Лактовегетарианство 2 года - худею больше, чем нужно.  Без особых вложений и излишних трат, хотелось бы немного усилить питание и немного разнообразить, набрать вес.
Есть ощущение, что начинают уменьшаться мышцы (особенно на ногах)

Напирать на животный белок ( сыр, молоко, сметана и тд) или на растительный больше (фасоль, горох и тд) ?
Что можете посоветовать вообще ?
Хотелось бы не каких то сложных рецептов, а повседневных вещей.