В первый день цикла многие женщины ощущают дискомфорт внизу живота. Но важно понимать, что у любого дискомфорта есть своя граница нормы. Если же вы чувствуете сильную боль, едва стоите на ногах и, можно сказать, страдаете – это уже не нормально. Не стоит принимать это как должное и засорять свой организм обезболивающими таблетками. Давайте попробуем облегчить боль вполне естественными способами, не заглушая сигналы нашего тела, а помогая ему. Проверено на собственном опыте – пусть теперь эти советы помогут и вам.
Для начала нужно понять, что боль в критические дни является, как правило, следствием гормонального дисбаланса. Но это не значит, что проблему нужно решать химическими гормонами. Достаточно вспомнить, что наш организм – очень мудрая система, которая сама умеет обновляться, очищаться и восстанавливаться, поддерживая равновесие. А значит, наша задача состоит лишь в том, чтобы помогать организму в его естественных процессах, и устранять факторы, нарушающие внутренний баланс. Для этого подойдем более осознанно к питанию, образу жизни, к практике и отношению к себе.
1) Волшебным эликсиром при боли в критические дни станет отвар из семян пажитника, или шамбалы. Этот напиток не только успокоит разбушевавшийся огонь внутри, но и придаст энергии, бодрости, ясности. Пажитник содержит в себе вещество диосгенин, из которого наш организм вырабатывает недостающие для баланса гормоны.
Чайную ложку семян пажитника желательно замочить на ночь. Но если отвар потребовался срочно, можно обойтись и без замачивания. Заливаем семена стаканом воды, доводим до кипения и варим 5-7 минут. Насладитесь насыщенным желтым цветом и земляным запахом этого напитка! Семена после варки можно выбросить, а можно добавить в салат или съесть с медом – полезный эффект только усилится. Почувствуйте, как этот природный энергетик облегчит вашу жизнь и подружит вас с вашей природой.
2) Откажитесь в эти дни от рафинированного сахара (булочек, конфет, шоколада, тортов) и, самое главное, от кофе, натурального и сублимированного. Во-первых, он усиливает сокращение матки, из-за чего спазмы могут стать только еще болезненнее, а выделения – обильнее. Вдобавок, кофе усугубляет наши эмоциональные перепады, а ведь мы нуждаемся как раз в обратном эффекте. И самое главное, этот напиток нарушает гормональный баланс. Задумайтесь, не много ли кофе вы выпиваете в течение дня? Может, это одна из причин болезненных месячных? Проведите эксперимент и откажитесь от кофе на 7 дней перед началом менструации, а лучше проживите без него целый месяц и сравните, насколько легче для вас пройдет начало нового цикла. Если к такой суровой аскезе вы еще не готовы, то пейте не больше 1 чашки в день.
3) Что касается диеты в целом, Свами Муктананда в книге «Нава йогини тантра» рекомендует во время месячных есть спелые бананы, апельсины или лимоны, чтобы восполнять нехватку калия и поддерживать эмоциональное равновесие. Употребление граната или гранатового сока стимулирует кроветворный процесс и в ряде случаев спасает от головокружений, что особенно актуально при анемии. Также будет полезным есть больше овощей, фруктов и ягод, не забывать про орехи, пророщенную пшеницу и нерафинированные растительные масла, пить больше воды и травяного чая. При болезненных спазмах внизу живота особенно нужны жирные кислоты Омега-3. Можно найти их если не в красной рыбе, то среди БАДов или, например, в семенах чиа.
4) Важно уделить внимание расслаблению маточной мускулатуры. В этом поможет, как известно, теплая грелка, а также практика «дыхания маткой». Найдите возможность прилечь на 15-20 минут в тихом и спокойном месте. Прикройте глаза и расслабьте все свое тело. Наблюдайте несколько циклов дыхания, после чего представьте, что ваше дыхание перемещается в низ живота. Визуализируйте, как со вдохом ваша матка питается, наполняется оранжевым или розовым светом, а с выдохом из нее серым потоком уходят тревоги, обиды, страхи и все накопленные негативные эмоции. Ваша матка очищается, высвобождается, чтобы с новым вдохом наполниться новой энергией. На выдохе сознательно уходите все глубже в расслабление, отпуская спазм и боль. Своим вниманием вы помогаете своему организму, способствуете его естественным процессам, гармонизируете энергии в нижних центрах. Полезной будет также практика шавасаны и йога-нидры.
5) Со временем восстановить гормональный баланс поможет ежедневная (кроме первых трех дней цикла) практика йоги с включением:
а) прогибов: натараджасана (поза короля танцоров), раджакапотасана (поза королевского голубя), дханурасана (поза лука) и др.,
б) асан, способствующих очищению нижних энергетических центров: маласана (поза гирлянды), уткатаконасана (поза сильного угла или поза богини) с пульсирующей мула-бандхой,
в) балансов на одной ноге: арха-чандрасана (поза полумесяца), гарудасана (поза орла), вирабхадрасана III (поза воина III),
г) перевернутых поз, гармонизирующих щитовидную железу: саламбасарвангасана (поза свечи), халасана (поза плуга), випаритакаранимудра (поза перевернутого действия),
и д) обязательной шавасаной в конце.
Подчеркну, что это рекомендации для общей практики и на первые три дня цикла они не распространяются. Во время месячных и при плохом самочувствии мы отдыхаем или, при большом желании, делаем только мягкую практику, направленную на расслабление, облегчая все асаны с помощью болстеров, подушек и стопки одеял.
6) Часто регулярные женские боли уходят корнями в психосоматику. Их первопричина - неприятие женщиной своей природы, своей врожденной женственности и самого процесса менструации. Прислушайтесь к себе: вы чувствуете благодарность за то, что родились Женщиной? Вы принимаете себя, свое тело, свои эмоции, свои ошибки? Позволяете себе быть слабой и ощущаете в себе мягкую женскую – не мужскую – силу? Вы легко принимаете любовь и заботу Вселенной и щедро дарите эти любовь и заботу себе, своим близким и всем живым существам? Хочется, чтобы каждая женщина сердцем ответила «ДА» на все эти вопросы, а до тех пор будем идти к принятию своей Женственности путем самопознания, медитации, йоги и женских практик. Очень важно правильно относиться, в том числе, к месячным. Это ни в коем случае не проклятье и не наказание, и природой они задуманы вовсе не для страдания. Первые дни цикла – это процесс очищения, избавления от накопленного негатива. Это дар, благодаря которому обновляется наша кровь, сохраняется здоровье во всем теле, мы перезагружаемся и каждый месяц словно начинаем жить с чистого листа. Примите этот процесс очищения и обновления с благодарностью! Осознайте, как он важен для нашего благополучия, здоровья и счастья, и тогда месячные станут для вас более легким и благодатным периодом.
7) О чем еще стоит задуматься, так это об образе жизни в целом. Оцените уровень стресса и напряженности, который является для вас привычным. Осознайте скорость, с которой вы плывете или мчитесь по жизни. Отслеживайте, где вы черпаете негатив и как сбрасываете его. А может, вы и вовсе привыкли держать все в себе и не давать негативу выход? Дело в том, что чем больше отрицательных мыслей и эмоций мы накопили в течение месяца, тем тяжелее проходят наши дни очищения. Это логично, ведь правда? Постарайтесь скорректировать свой образ жизни так, чтобы двигаться более медленно и плавно, чтобы глубже и спокойнее дышать, меньше суетиться и подвергаться стрессам, а больше гулять на природе, находить время для своей красоты и любимых занятий, встречаться с подругами. Скажете, задача слишком идеалистичная? Но стоит задуматься о своих реальных приоритетах и о том, что сегодня вы ставите на первое место, и тогда задача окажется абсолютно реальной.
В самый болезненный день особенно важно позволить себе быть слабой. Ваше самочувствие на первом месте, поэтому рекомендуется больше отдыхать и лежать, оставить все «первостепенные» дела, с которыми без вас якобы никто не справится. В этот день вы особенно уязвимы физически, эмоционально и энергетически, и вы имеете особое право побыть в покое, не перенапрягаясь и не мешая внутреннему процессу очищения. Все подвиги и победы подождут. Хорошенько выспитесь и оставайтесь в постели столько, сколько захочется. Не переживайте: близкие сами прекрасно справятся с домашними делами. Стоит вам признать за собой право отстраниться от всех дел и уделить это время своему здоровью и внутреннему равновесию, тогда и домочадцы со временем примут это и отнесутся к вам с еще большей заботой и обходительностью.
Дружите со своей природой, и тогда вы каждый день будете благодарны, что родились Женщиной.
Жанна Фатанянц