Вы вертитесь с одного бока на другой, считаете прыгающих овец, а ваш мозг не желает успокаиваться и уходить в сладкий сон. Реальность такова, что с данной проблемой сталкивается чуть ли не 50% жителей больших городов.
Как правило, неспособность быстро уснуть (меньше, чем за 15 минут) сигнализирует о дисбалансе Ваты доши. Это может быть вызвано стрессом, тревожностью или частыми переездами с одного место в другое в течение дня.
Мы предлагаем рассмотреть ряд аюрведических рекомендаций на тему сна, начиная со структурированного распорядка дня, заканчивая должным питанием.
1. Сладкие, кислые и солёные продукты помогают привести Вату, контролирующую всю нашу ментальную деятельность, в баланс.
2. Приём тёплой, свежей (приготовленной в этот день) пищи, желательно в одно и то же время изо дня в день.
3. Рекомендованный режим сна – отход ко сну не позже 22 часов, подъём в 6 утра.
4. Насколько это возможно, избегайте спешки в течение дня.
5. Отложите в сторону мобильные девайсы и просмотр телевидения хотя бы за час до сна.
6. Сделайте массаж рук и стоп кокосовым, миндальным или кунжутным маслом перед сном.
7. Ещё один совет – ароматерапия. Рекомендуются успокаивающие масла, например, масло лаванды.
8. Включите расслабляющую музыку перед сном. Это может быть классика, спокойные индийские мантры, звуки природы.
9. Важно! Последний приём пищи, ужин, минимум за 2, а лучше 3-4 часа до сна.
10. Температура в комнате должна быть не слишком холодной, но и не жаркой. Перед сном желательно проветрить комнату свежим воздухом в течение 15 минут.