Элизабет Джеррард, терапевт, диетолог-вегетарианец, предлагает очень простую практику, как распрощаться со своим внутренним критиком и научиться по-другому смотреть на то, что с нами происходит.
«Мне не стоило есть этот последний кусочек пирога!»
«Не могу поверить, что я уже три дня подряд ем на ночь сладкое!»
«Я же мать, и, значит, я должна и заниматься детьми, и готовить, и еще и работать, да?»
Подобные мысли есть у каждого. И неважно, о чем мы ведем деструктивный внутренний диалог: о еде, тайм-менеджменте, работе, семье, отношениях, своих обязательствах или еще о чем-то, эти негативные мысли ни к чему хорошему не приводят. Чувство вины – это очень тяжелая ноша, она отбирает много энергии. Чувство вины обращает нас в прошлое, лишает энергии в настоящем и не позволяет двигаться в будущее. Мы становимся беспомощными.
Вне зависимости от того, что является причиной чувства вины: прошлый опыт, внутренние убеждения, внешняя обусловленность или все вместе взятое, результат всегда один – мы застреваем на месте.
Однако легко сказать – избавьтесь от чувства вины, сделать-то это не так просто. Я предлагаю вам одну небольшую практику.
Прямо сейчас произнесите вслух следующую фразу:
Слово «просто» – это такое же слово, как и слова «я должен!» и «я не должен!»
А теперь начните наблюдать, как часто вы используете слова «должен» и «не должен» для описания своих чувств и действий. И как только вы себя поймаете на этих словах, замените их словом «просто». Таким образом, вы перестанете себя осуждать, а будете констатировать свои действия. Попробуйте эту технику, и почувствуйте разницу.
Как изменятся ваши чувства и настроение, если вместо: «Я не должна была есть весь этот десерт!», вы скажете: «Я съела весь десерт, весь, до последнего кусочка, и он мне так понравился!»
«Должен» и «не должен» – это очень хитрые и могущественные слова, и их довольно сложно искоренить из подсознания, однако это стоит сделать, чтобы они не имели над вами никакой власти.
Произнесение этих слов (вслух или про себя) – это вредная привычка, и для начала хорошо бы научиться ее отслеживать. Когда эти слова возникают в вашем сознании (а это было и будет происходить), не ругайте себя и за это тоже, не говорите себе: «Я не должен так говорить или так думать», просто констатируйте факт происходящего с вами, факт того, за что вы себя ругаете. На данный момент ваше действие или бездействие – это данность. И все! И никакого чувства вины!
Если вы перестанете себя осуждать, вы почувствуете свою силу.
Как и йога, как и стремление жить осознанно, избавление от чувства вины не может быть целью, это – практика. Да, она не простая, но она позволяет избавиться от нескольких тонн мусора в голове и освобождает место для более позитивных чувств. И тогда нам становится проще принимать различные аспекты своей жизни независимо от того, насколько они далеки от совершенства.
Источник: zest.myvega.com
Перевод: Лакшми
Прощай, чувство вины!
