Диначарья — распорядок дня и ежедневные процедуры,
которые древнейшая наука о сохранении и восстановлении здоровья аюрведа
рекомендует совершать тем, кто хочет восстановить и улучшить свое здоровье. В прошлой статье Клаудия Уэлч, доктор восточной медицины, практикующий
аюрведический врач, учитель аюрведы, специалист в области женского здоровья, рассказала
о том, почему эти простые регулярные действия оказывают такое сильное
воздействие на организм.
В этой статье доктор Уэлч предлагает непосредственно перечень процедур и рекомендаций, которые составляют диначарью.
Чарака Самхита и Аштанга Хридайам — древнейшие классические тексты Аюрведы, на которые ссылаются до сих пор. В них рассказывается о принципах и образе действий каждого дня.
Они начинают свой рассказ с утренних процедур, описанных ниже, а также обсуждают приносящие пользу подходы к жизни в целом.
Просыпайтесь во время брахма мухурты
Здоровому человеку следует вставать (с постели) во время брахма мухурты, чтобы сохранить свою жизнь.
Брахма мухурта или амрит-вела («благоуханные часы») — названия для раннего утра каждого дня. Мой учитель включал в эти благоуханные часы время от 3 утра и до рассвета.
Самые первые мгновения дня — так же, как и самые первые секунды жизни младенца — это время, задающее тон всему дню. Если мы позволим нашему первому впечатлению оставаться мирным, благодарным и наполненным чувством радости, скорее всего, наш день будет приятным.
Освобождение
Ранее утро — естественное время для выделения мочи и движения кишечника, потому что в это время становится активной телесная энергия апана ваю, направленная вниз.
Это время, когда не следует спешить и позволить естественным ритмам нашего тела осуществить свои функции. Трифала, сочетание трех сухофруктов, истолченных в порошок, широко применяется в аюрведической медицине. Лекарство способствует регулярному очищению кишечника и поддерживает пищеварительный тракт в здоровом состоянии. Трифалу рекомендуют принимать ежедневно.
Почистите зубы
Говорят, что ним, очень горькая трава, особенно полезна для ротовой полости. В наше время в продаже есть зубная паста, содержащая ним. Считается, что горькие, терпкие и жгучие травы лучше всего помогают при возникновении зубных полостей, так как успокаивают Капху и часто оказывают антибактериальный и антивирусный эффект.
Поскребите язык
Для очистки языка лучше всего подходит гладкий скребок для языка, сделанный из золота, серебра, красной меди, олова, желтой меди или нержавеющей стали. Скребки выпускаются с U—образным профилем. Для получения наибольшего эффекта лучше всего держать оба конца и очищать язык несколько раз, начиная с задней части и по направлению к фронтальной, каждый раз освобождаясь от собранного материала. Затем прополощите рот чистой водой и сплюньте загрязненную воду.
Эта процедура очищает и освежает рот гораздо больше, чем простое удаление зубного налета. Она также дает возможность ежедневно наблюдать за поверхностью языка и толщиной налета.
Если налет толстый, то лучше принимать простую, легко усваиваемую пищу до тех пор, пока налет не исчезнет, потому что налет указывает на состояние пищеварительного тракта и других органов тела. В идеальном варианте налет должен легко удаляться, оставляя розовый, ровной формы язык без налета, но он не должен выглядеть натертым.
Если вы не знаете, как выглядит здоровый язык, то у большинства маленьких детей языки здоровые, только если они не простужены, не принимают лекарств и не больны. Если ваш язык не выглядит чистым после процедуры, то вам следует обратиться к специалисту по аюрведе, чтобы познакомится с простыми способами улучшения состояния вашего здоровья.
Выпейте стакан теплой воды
Полезно выпить воды только после чистки зубов и языка — тогда вы не сможете проглотить бактерии, размножившиеся за ночь. Вода способствует усилению перистальтики кишечника, стимулируя его движение.
Прополощите рот теплым кунжутным маслом
Прополощите рот теплым маслом, приготовленным из необжаренных семян кунжута, чтобы придать силу челюстям и голосу, разгладить лицо и полностью ощутить вкус и удовольствие от еды. В классических текстах аюрведы говорится, что эта практика полезна для горла, губ, предотвращает появление зубных полостей, укрепляет корни зубов, снижает чувствительность эмали и зубную боль и помогает укрепить зубы настолько, что появляется возможность жевать даже самую твердую пищу.
Помассируйте десны с теплым кунжутным маслом
Аюрведа учит нас тому, что если прана — жизненная сила — равномерно циркулирует в теле, то кровь будет так же равномерно циркулировать и доставлять питательные вещества тканям и выводить шлаки из тканей, что поддерживает ткани в здоровом состоянии. Кажется, мой врач—пародонтолог согласен с этим, потому что объяснил мне, что здоровье моих зубов зависит от здоровья моих десен. Массаж десен теплым кунжутным маслом увеличивает прану и приток крови к деснам. Если у вас есть заболевание десен, то можете попробовать массаж с маслом нима, поскольку это растение считается антибактериальным.
Ежедневно прикладывайте к глазам охлаждающий бальзам или брызгайте прохладной водой
Лучше, если бальзам порекомендует вам специалист по нетрадиционной медицине, но любой человек может получить удовольствие, брызгая утром прохладной водой в глаза. Глазам предстоит много работы в течение дня, особенно в наш компьютерный век. Доктор Васант Лад рекомендует регулярно использовать несколько капель пищевой розовой воды или касторового масла для каждого глаза, и я на себе почувствовала воздействие этой процедуры, однако не следует капать в глаза, не посоветовавшись с квалифицированным врачом, который знает вас и ваши глаза. Если у вас нет возможности проконсультироваться со специалистом или вы не хотите ничего капать в глаза, то можете просто сбрызнуть глаза водой, чтобы охладить и освежить их.
Медитируйте
О, путник, вставай; уже рассвет — не нужно больше спать.
Кто пробуждается, находит, кто спит, теряет.
Вставай и открывай свои глаза от дремоты и медитируй на своего Мастера.
Кабир
Аюрведа, Аммачи, Свами Шивананда, мое собственное происхождение, христианские и другие религиозные традиции делают акцент на ранних утренних часах как на самом лучшем времени суток для медитации, молитвы и обретения истинного знания.
В это время природа безмятежна, ум более спокоен и направлен внутрь. Предрассветные часы наполнены тишиной и покоем, которые помогают уравновесить ум и придать свежесть чувствам. В эти часы закладываются семена для формирования нового дня, и по мере того как темнота уступает место свету, духовный искатель использует это трансформирующее качество, чтобы активизировать свой внутренний поиск на пути к просветленной осознанности.
Святые многих традиций учили нас медитировать с любовью в это время. Один из моих учителей всегда говорил: «Не понимай медитацию как ношу. Всегда медитируй с любовью». Это тайны, лежащие гораздо глубже, чем кажущийся очевидный смысл. Очевидный смысл здесь в том, что любовь и душевный порыв приближают нас к Божественному, в то время как выполнение садханы (духовной практики) как рутинной работы может восприниматься как нечто чуть большее, чем упражнение на психическую концентрацию.
Однако мы увидим, что подходя к садхане с любовью, мы также помогаем улучшить свое физическое, умственное и эмоциональное состояние и изменить формат негативных паттернов, которые могли быть сформированы еще в утробе или во время рождения.
Медитация с любящей установкой окажет целительное воздействие на Вату, которая преобладает в предрассветные часы и на рассвете, а полученное в результате расслабление позволит пране течь беспрепятственно. Прана аналогична чи в китайской медицине и восточных единоборствах; в этих системах мировоззрения хорошо известно, что чи не может свободно течь, если практикующий или пациент не расслаблен. Это также относится и к практике хатха йоги: если практикующий йогу не расслаблен, прана не сможет изливаться. Поэтому если мы напряжены и нацелены на результат или торопимся во время духовной практики утром, то чи или прана не могут течь свободно, и это приводит к нарушениям в теле, уме или духе, там, где изливается прана. С другой стороны, если мы так расслаблены, что засыпаем в это время, то мы пробуждаем тамас или силу инерции в нашей жизни, которая создает препятствия для свободного течения праны.
Жуйте ароматические травы
Кардамон или мяту сегодня легко достать. Их можно хорошо разжевать и проглотить. В классических текстах аюрведы говорится, что эта практика приводит к увеличению ясности, к наслаждению жизнью и едой, а также освежает ротовую полость.
Делайте физические упражнения
… легкость в теле, способность выполнять тяжелую работу, прекрасное пищеварение, расходование лишнего жира, крепкое и здоровое телосложение проистекают из упражнений. Людям, страдающим заболеваниями Ваты и Питты, детям, пожилым и людям с расстройством желудка следует избегать их.
Занятия физическими упражнениями, которые вызывают сильное потоотделение и ведут к изнеможению, — продукт широко распространенного подхода «чем больше, тем лучше», часто преобладающего во многих современных культурах. Можно легко предположить, что особенно ничего и не происходит, когда мы наблюдаем за медленным переходом йога от одной позы к другой или работающего с энергией чи, который даже не потеет и не дышит тяжело. Однако если мы просто понаблюдаем за приверженцами восстановительной йоги — тайцзы или цигун — мы обнаружим, что они находятся в достаточно хорошей — иногда очень впечатляющей — физической форме.
Аюрведа учит, что в идеале вы даете себе физические нагрузки в половину того, на что вы способны; то есть останавливаетесь при появлении пота на лбу, на носу, в подмышечных впадинах, суставах конечностей и когда начинает пересыхать рот. Это рекомендуется для физически сильного человека, в прохладное время года.
Во всех остальных случаях оптимальными считаются умеренные упражнения. В классических текстах аюрведы подробно описываются проблемы, возникающие в результате продолжительных нагрузок, среди них расстройства кровообращения, затрудненное дыхание и крайняя худоба. Излишние нагрузки, наряду с бессонницей, избытком секса, смехом, разговором и другими энергичными усилиями, расходующими излишнюю прану, истощают человека.
Как правило, для людей с конституцией Капха лучше заниматься с напряжением. Тяжелая атлетика, горный туризм, бег и активные формы йоги способствуют пробуждению энергии и положительным образом стимулируют людей Капхи. Людям Питты лучше заниматься умеренно. Плаванье, энергичная ходьба, умеренный пеший туризм и требующие сил, но умеренные виды йоги будут хорошим выбором. Люди, в конституции которых преобладает Вата, извлекут наибольшую пользу из мягких упражнений, например, ходьбы, мягкой тонизирующей йоги, цигуна или тайцзы.
Абхьянга или самомассаж с теплым маслом
К абхьянге следует прибегать ежедневно, она отдаляет старость, устраняет напряжение и обострение Ваты; дарует хорошее зрение, питание телу, долгую жизнь, хороший сон, хорошую и упругую кожу... Ее следует избегать людям, страдающим от обострения Капхи, тем, кто только что прошел очистительную терапию (рвота, слабительное, и др.) и страдающим расстройством желудка.
Подобно тому, как смазанная ось становится сильной и устойчивой к толчкам, тело становится упругим, гладким и свободным от Ваты, устойчивым к напряжению и физическим нагрузкам.
Одно из уникальных качеств аюрведической медицины — широкое использование масел в терапевтических целях. Абхьянга — это смазывание тела теплыми, чаще всего травяными маслами. Несмотря на то, что подробное описание того, какие масла следует применять и как выполнять абхьянгу, выходит за рамки данной статьи, необходимо отметить, что это мощное лекарство (рекомендации по процедуре тайлинга — ежедневного промасливания — будут опубликованы в следующем материале — прим.ред.).
Применяйте насья — масло для носа
Насья — это растительное или травяное масло, которым смазывается либо внутренняя поверхность ноздрей, либо оно вдыхается через ноздри. Считается, что оно полезно для головы, лица, волос, зрения, обоняния, слуха, помогает расслабить мышцы шеи, при головных болях, параличе лицевого нерва, спазме жевательной мышцы, при рините, мигрени, треморе головы, проблемах с венами, суставами, связками и сухожилиями черепа. В результате его применения лицо становится жизнерадостным, кожа разглаживается, а голос звучит мелодично, твердо и низко.
Классики аюрведы советуют нам беречься от ветра и сохранять тепло, полноценно питаться и контролировать органы чувств, когда мы практикуем насья. Приводятся конкретные методы применения насья, включая описания многих лекарств, которые были 100 раз отварены в чистой дождевой воде, а оставшийся отвар добавлялся к такому же объему козьего молока, и т.д. Хотя многие люди не могут достать все перечисленные травы или у них нет времени на приготовление такого концентрата, нам может пригодиться теплое масло из необжаренных зерен кунжута или травяное масло. И снова разумно было бы проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что для вас является наиболее подходящим. (В России можно приобрести препарат под названием «Ану тайлам» — это кунжутное масло с отваром лечебных трав — прим.ред.).
Смажьте уши теплым маслом
Некоторым людям очень нравится закапывать в уши по 10 капель теплого масла, оставляя его там на 10 минут, другие же предпочитают просто увлажнять мизинец теплым кунжутным маслом, смазывая внутреннюю поверхность уха.
Вата накапливается в пустых пространствах тела и особенно связана с ушами и слухом, потому эта практика помогает успокаивать Вату, особенно в ушах. Она также эффективна при ушных заболеваниях, вызванных обостренной Ватой, например, при шуме в ушах, потере слуха, а также проблемах в локальных тканях — при жесткой шее, невралгии тройничного нерва и синдроме височно-нижнечелюстного сустава
Смажьте теплым маслом макушку головы
Специалисты советуют ежедневно увлажнять голову теплым (не горячим) маслом для профилактики головной боли, потери волос, седеющих или истончающихся волосах, а также для поддержания органов чувств в бодром состоянии и для хорошего сна.
Массаж ступней
Считается, что втирание теплого масла в ступни, особенно в подошвы, приносит пользу не только натруженным ногам, но очень полезно и для зрения. В обычной массажной практике, под названием рефлексология, каждый участок ступни связан с каким-либо органом или системой тела, и поэтому микросистема влияет на тело в целом. Поскольку для многих людей ежедневный глубокий массаж всего тела не всегда доступен, мы можем принести себе пользу, ежедневно массируя свои ступни
Удвартана
Удвартана — это массаж тела с мягкими ароматными порошками. Считается, что он успокаивает Капху, растворяет жировую прослойку, делает тело устойчивым, плотным и сильным, а также сохраняет кожу в прекрасном состоянии.
Ванна и уход за собой
Специалисты Аюрведы указывают на очистительный характер ванных процедур, они усиливают половое влечение, вызывают интерес к жизни и хороший аппетит; снимают усталость, очищают тело от пота и загрязнения, восстанавливают жизненные функции и укрепляют иммунитет, придают силу и храбрость. Ванные процедуры избавляют от зуда, грязи, сильной усталости, пота, оцепенения, жажды, чувства жжения и даже греха. Возможно, что это аюрведический вариант утверждения «чистота граничит с добродетелью». Несмотря на высокую оценку ванных процедур, специалисты Аюрведы советуют придерживаться некоторых рекомендаций:
— Обливание тела теплой водой придает силу, но обливание теплой водой головы приводит к потере крепости волос и ослабляет глаза.
— Противопоказания для принятия ванны: паралич лицевого нерва, заболевания глаз, рта и ушей, диарея, метеоризм, гнойные выделения из носа, несварение желудка и принятие ванны сразу же после еды.
— Помимо принятия ванны следует подстригать волосы, ногти и усы, сохранять ступни ног, пазухи и отверстия тела (уши, нос, глаза, ступни, уретру и анус) очищенными от шлаков для увеличения умственных способностей, поддержания чистоты и долголетия.
— После ванны используйте натуральные ароматические вещества, например, эфирные масла цветов или других частей растений. Они хорошо пахнут, способствуют долголетию, делают вас обаятельными, питают, придают силу и учат вас хорошим манерам.
— После того как вы намазались маслом, наденьте чистую одежду, которая не выглядит экстравагантной, но приятна на вид. Эта практика придает вам еще больше обаяния, увеличивает вашу репутацию, удлиняет продолжительность жизни, устраняет неблагоприятные факторы и приносит удовольствие.
— Носите в амулете драгоценные камни, оказывающие на вас воздействие гимны и травы.
— Носите украшения из драгоценных камней для поддержания оджас — тонкой телесной субстанции, отвечающей за иммунитет, а также духовное развитие. Драгоценные камни укрепляют силу одних планет и уменьшают воздействие других, если они рекомендованы компетентным мастером джойтиш (ведической астрологии).
Носите обувь
Подобно тому, как массаж стоп может приносить пользу зрению, Аюрведа поощряет вас к ношению обуви для благоприятного воздействия на зрение и тактильные органы чувств, а также для защиты ступней. Считается также, что обувь сохраняет хорошую энергию и здоровое либидо.
Раз в неделю закапывайте в глаза раздражающие капли
Глаз наполнен теджас, поэтому присутствует риск возникновения проблем, особенно из-за шлесман (Капхи), поэтому раз в неделю следует применять расанджану, чтобы очиститься от нее (Капхи)
Расанджана готовится из отвара барбариса остистого. Это раздражающее средство и используется для того, чтобы вызывать слезотечение…
Необходимость вызвать раздражение глаз может показаться странной, но для этого есть причина. Глаза содержат большое количество теджас — согревающей и трансформирующей телесной силы. Капха может прийти на помощь и защитить глазные каналы от возможного повреждения жаром теджас. Затем такая Капха становится вялой. Если в глазах раз в неделю происходит сильное слезоотделение, то оно прочищает глазные каналы. Эта процедура должна проводиться под наблюдением врача. Капли применяются только вечером, потому что глаза днем слабее, а их теджас усиливается под воздействием солнца.
В следующих статьях мы расскажем о рекомендациях, которые аюрведа дает для жизни в целом, а также о процедуре тайлинга (промасливания), которая кажется несколько экзотичной для наших широт, но эффект от его применения переоценить сложно.