В течение жизни мы все сталкиваемся со «взлётами и падениями», переменами настроения по поводу, а, порой, и без видимых причин. Гормональные колебания, эмоциональные потрясения, бессонница, отсутствие физической активности – вот лишь краткий список провоцирующих факторов. Рассмотрим незамысловатые, в то же время актуальные на все времена советы.
1. Перестаньте себя винить. Это одна из самых простых и важных вещей, которую необходимо предпринять, чтобы избавиться от депрессии. Чувство вины и неполноценности встают преградой на пути к освобождению. Контроль симптомов депрессии требует от человека активной работы над собой.
2. Взгляните на ситуацию иначе. От того, как преподнести что-либо, в какую завернуть «обёртку», зависит многое! Как бы ни было банально: обратите внимание на позитивные моменты сложившейся ситуации, вместо того, чтобы концентрироваться на плохом. В результате вы увидите себя оптимистичным, предприимчивым человеком, который сможет извлекать выгоду для себя из любой ситуации.
3. Высыпайтесь. Многие пренебрегают взаимосвязью плохого настроения и недостатка сна. У каждого потребность во сне индивидуальна. Общая рекомендация: не менее 7 часов сна в сутки с регулярным режимом отбоя и подъёма.
4. Поиграйте с домашним животным. Игра с любимым питомцем в течение лишь 15 минут способствует выделению серотонина, пролактина, окситоцина и уменьшает гормон стресса кортизол.
5. Тёмный шоколад – экстренная помощь. Не удивительно, что люди всего мира влюблены в шоколад. Содержащийся в нём триптофан поднимает уровень серотонина. Здесь стоит оговориться, что шоколад не должен стать скорой помощью и первой мыслью при поникшем настрое. Всё же лучше отдать предпочтение физическим упражнениям или домашнему питомцу (см. пункт выше)!
6. Предайтесь творчеству. Дайте волю своему внутреннему творческому потенциалу, выплесните эмоции на полотно. Участники исследования, проведённого в Бостонском колледже, выражали свои негативные чувства посредством художественного творчества, в результате чего в их настроении наблюдались постоянные улучшения.
7. Займитесь фитнесом\спортом. Возможно, это последнее, что вам захочется делать, будучи в подавленном настроении. Но регулярные 30-минутные фитнес-тренировки снижают симптомы печали! Многочисленные исследования подтверждают ослабление депрессии после физических нагрузок, как в краткосрочной перспективе, так и на регулярной основе.
8. Дотроньтесь до близкого человека. Прикосновения высвобождают эндорфины, которые снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что заставляет чувствовать вас расслабленным и удовлетворённым.
9. Выпейте чай со зверобоем. Зверобой – это растение, которое является одним из наиболее изученных натуральных средств против депрессии.
10. Будьте среди людей. В одиночестве сложнее быть счастливым. Постарайтесь максимально окружить себя позитивными людьми, это значительно повысит ваши шансы на хорошее настроение. Держитесь подальше от ноющих, постоянно жалующихся на всё вокруг людей.