Вода необходима для хорошего здоровья, но потребности каждого конкретного человека могут варьироваться в зависимости от его индивидуального состояния.
Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, но на него нет простых ответов. Исследователи предлагают различные рекомендации на протяжении многих лет, но на самом деле, ваши потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от состояния вашего здоровья, того, насколько вы активны и где вы живете.
Хотя единой формулы для всех и каждого нет, зная больше о потребностях вашего тела в жидкости, вы сможете решить, сколько воды пить каждый день.
Польза для здоровья
Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов от веса тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, несет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду тканей уха, горла и носа.
Недостаток воды может привести к обезвоживанию, состоянию, которое возникает, когда нет количества воды в теле, достаточного, чтобы выполнять обычные функции. Даже умеренное обезвоживание может истощить вашу энергию и привести к упадку сил.
Сколько воды нужно?
Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Вашему телу, чтобы функционировать должным образом, необходимо пополнять свой водный запас, потребляя напитки и продукты, которые содержат воду.
Так сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому, который живет в умеренном климате? Институт медицины установил, что адекватное потребление для мужчин составляет примерно 3 литра (около 13 чашек) напитков в день. Адекватное потребление для женщин составляет 2,2 литра (около 9 чашек) напитков в день.
А как насчет совета пить восемь стаканов воды в день?
Каждый слышал совет: «Пейте восемь стаканов воды в день». Это около 1,9 л, что не так уж отличается от рекомендаций Института медицины. Хотя эта рекомендация не подтверждается конкретными фактами, она остается популярной, потому что её легко запомнить. Просто имейте в виду, что эта формула должна пониматься таким образом: «Пейте, по меньшей мере, восемь стаканов жидкости в день», потому что все жидкости учитываются в подсчете дневной нормы.
Факторы, влияющие на потребность в воде
Возможно, вам придется менять среднее потребление жидкости в зависимости от физических нагрузок, погоды и климата, состояния здоровья, а также, если вы беременны или кормите грудью.
Физическая нагрузка. Если вы занимаетесь спортом или участвуете в любой деятельности, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Дополнительных 400 - 600 миллилитров (около 1,5 - 2,5 стакана) воды должно хватить для непродолжительных тренировок, но интенсивные физические нагрузки продолжительностью более часа (например, марафон) требуют потребления большего количества жидкости. Сколько дополнительно жидкости вам нужно, зависит от того, сколько вы потеете, а также от продолжительности и вида нагрузки. Во время длительных интенсивных тренировок лучше всего использовать спортивный напиток, который содержит натрий, так как это поможет восполнить потерянный с потом натрий и снизить риск развития гипонатриемии, которая может быть опасна для жизни. Кроме того, попейте воды после того, как вы закончили упражнения.
Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Спёртый воздух может привести к потоотделению в зимнее время. Кроме того, на высотах более 8200 футов (2500 метров) может участиться мочеиспускание и дыхание, при этом пойдёт в расход значительная часть ваших запасов воды.
Болезни. Когда у вас лихорадка, рвота или диарея, ваше тело теряет дополнительное количество жидкости. В этих случаях вы должны пить больше воды. Кроме того, вам, возможно, потребуется увеличить потребление жидкости при инфекции мочевого пузыря или камнях в мочевыводящих путях. С другой стороны, некоторые заболевания почек, печени и надпочечников, а также сердечная недостаточность, могут привести к снижению экскреции воды и необходимости ограничить потребление жидкости.
Беременность или кормление грудью. Женщинам, которые ждут ребенка или кормят грудью, требуется дополнительный прием жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Институт медицины рекомендует беременным женщинам пить 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости ежедневно, а женщинам, которые кормят грудью - 3,1 литра (около 13 чашек) жидкости в день.