И хотя наука уже изобрела специальные таблетки, подавляющие аппетит, эти чудодейственные средства вовсе не безопасны. Побочными эффектами являются: нервозность, беспокойство, бессонница и учащенное сердцебиение. Кроме того, они вызывают привыкание. Оно вам надо? Гораздо проще подойти к вопросу переедания осознанно, а для этого просто выполняйте следующие 4 правила.
Создайте свою программу питания
Ешьте правильные продукты, и тогда вы сможете управлять своим аппетитом и весом. Вместо высококалорийных продуктов и продуктов с высоким содержанием воды выбирайте низкокалорийные фрукты и овощи. Включите в свой рацион богатые клетчаткой цельнозерновые продукты: овсяные хлопья, каши, пасту и хлеб. Клетчатка, а точнее, нерастворимая клетчатка дает чувство насыщения, поскольку организму требуется больше времени, чтобы ее переварить. А если нет чувства голода, то зачем есть?
Не пропускайте приемы пищи
Следствием чувства голода является переедание. Диетолог Сара Райба рекомендует в каждый прием пищи включать продукты, богатые и белками, и жирами, и углеводами. Сара предлагает не устраивать трапезы, а есть маленькими порциями 4-6 раз день: разделить каждое приготовленное блюдо на 2 порции и съедать его в 2 захода с разницей в 2 часа. Кроме того, она советует есть медленно, никуда не торопясь, и стараться никогда не обходиться без пищи более 3 часов.
Высыпайтесь
Сон и состояние гормонов влияют на аппетит. Уровень гормона грелин, сигнализирующего о чувстве голода, и лептин, говорящего об ощущении сытости, зависит от качества и количества сна. Если вы не выспались, уровень грелина подскакивает, а уровень лептина падает, вы умираете от голода, и вас стремительно тянет к жирным продуктам. Чтобы не быть жертвой, ученые рекомендуют спать каждую ночь 7-9 часов.
Пейте больше воды
Вода отлично помогает контролировать аппетит и вес, поскольку она наполняет, а при этом не содержит калорий. Пейте 2 стакана воды перед едой, чтобы обуздать свой аппетит. Иногда, когда организм обезвожен, в мозг поступают ложные сигналы. Когда вы думаете, что вы голодны, вместо того, чтобы набрасываться на еду, выпейте немного воды и подождите 10 минут. Возможно, это была ложная тревога. Зеленый чай также подавляет аппетит. В нем содержится катехин, который стабилизирует уровень сахара в крови и притупляет чувство голода.
Источник: healthyliving.azcentral.com
Перевод: Лакшми