Беременность – один из важнейших этапов в жизни женщины, и готовиться к нему следует начинать заранее! Представляем вашему вниманию основные рекомендации специалистов по подготовке к здоровой веганской беременности.
Планируете беременность? Подготавливаться к такому важному этапу в вашей жизни следует начинать уже за несколько месяцев! Даже если поначалу девять месяцев беременности могут казаться бесконечными, обычно они пролетают так быстро, что юным мамам едва ли удается за это время внести существенные изменения в свой рацион или физическую форму.
Итак, на что стоит в первую очередь обратить внимание, когда вы задумались о беременности?
Находится ли ваш индекс массы тела (ИМТ) в пределах нормы?
Женщины, чей вес на момент зачатия недостаточен или избыточен, подвергаются более высокому риску осложнений, таких как гестационный диабет, развитие слишком большого или слишком маленького плода и недоношенный ребенок.
Вы можете рассчитать свой ИМТ, используя этот калькулятор. Если ваш ИМТ отнесен к категории недостаточного веса, постарайтесь набрать вес, прежде чем забеременеть. Если у вас избыточный вес, то постарайтесь вернуть свой вес в более здоровый диапазон, чтобы снизить риски для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка во время беременности.
Принимайте фолиевую кислоту каждый день.
Фолиевая кислота является важным витамином, особенно на самых ранних стадиях беременности. Этот витамин играет роль в развитии нервной системы и снижает риск рождения ребенка с расщеплением позвоночника или другими дефектами нервной трубки. Специалисты рекомендуют женщинам ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, начиная не менее чем за месяц до беременности и продолжая во время беременности. Фолиевую кислоту можно получать из обогащенных пищевых продуктов или пищевых добавок.
Сделайте анализ крови, чтобы убедиться, что ваш уровень железа в норме.
С дефицитом железа сталкиваются многие женщины. Женщины, страдающие железодефицитной анемией во время беременности, подвергаются более высокому риску осложнений беременности, включая преждевременные роды. Во время беременности кровяное давление и потребности в железе повышаются, поэтому важно, чтобы на момент зачатия уровни железа в вашем организме были в норме.
Принимайте витамин В12 каждый день.
Витамин В12 всегда важен для веганов, но особенно – в период беременности, поскольку он необходим для развития мозга и нервной системы ребенка. Специалисты предлагают следующие рекомендации по получению достаточного количества витамина В12 перед беременностью – выберите наиболее подходящий вам вариант:
1. Ежедневно принимайте добавку, содержащую от 25 до 100 мкг витамина В12.
2. Принимайте добавки, обеспечивающие 1000 мкг витамина В12 дважды в неделю. Выбирайте жевательные или сублингвальные препараты (которые необходимо растворять под языком), так как они могут обеспечить большее усвоение.
3. Каждый день употребляйте по две порции продуктов, обогащенных по крайней мере от 2 до 3,5 мкг витамина В12. Эти порции необходимо употребить с интервалом как минимум в 4 часа, чтобы обеспечить оптимальное усвоение.
Наконец, перед беременностью стоит перейти на как можно более здоровый веганский рацион, регулярно заниматься спортом и отказаться от алкогольной и табачной продукции.
Выполнение всех рекомендаций максимально снизит вероятность возникновения осложнений в процессе беременности и сделает процесс вынашивания ребенка более комфортным для будущем мамы!
Вероника Кузьмина