У некоторых людей с наступлением знойной поры начинает учащенно биться сердце, отекают ноги, пропадает аппетит. Виной всему нехватка кислорода, перегрев, обезвоживание. И это далеко не полный список летних «переживаний» организма. Почему ранее любимые и удобные босоножки начинают предательски впиваться в ноги летним вечером? Почему многие испытывают вялость и снижение работоспособности, когда царит жара? На все эти знойные вопросы природа дает свои ответы.
Генетически человек адаптирован к средним температурам около 25⁰С. Рекордные показатели термометра в наших регионах ломают законы природы, а такие шутки, как известно, для здоровья бесследно не проходят.
В летний период кардиологи отмечают частые жалобы пациентов на работу сердца. Жителям мегаполиса не позавидуешь: высокая температура воздуха, раскаленный асфальт и выхлопные газы усугубляют ситуацию. Хронический дефицит кислорода ухудшает общее самочувствие, приводит к развитию или обострению сердечно-сосудистых заболеваний, повышает метеочувствительность. В особой группе риска находятся пожилые люди, дети, беременные женщины.
Когда термометр достигает отметки 30⁰С, потоотделение увеличивается в среднем в 5 раз. Точно так же человек потеет, занимаясь спортом или выполняя физические работы. Если своевременно не восполнять потери жидкости, легко заполучить одышку, проблемы с артериальным давлением или отеки. Кроме того, с потом человек теряет полезные вещества, крайне необходимые мышцам: калий, магний и натрий.
Особо знойные дни обычно сопровождаются сонливостью, раздражительностью и перепадами настроения. Вместо того, чтобы радоваться яркому солнцу и сочной зелени, люди сетуют на плохое настроение, трудности с засыпанием и апатию. Ничего удивительного в таком положении дел нет – это естественная реакция организма на стресс. Не сладко приходится и гипотоникам (людям, страдающим пониженным давлением). В жаркую погоду артериальное давление естественным образом падает, снижая всякое желание активничать.
Аккуратно нанесенный утренний макияж к вечеру может остаться лишь в воспоминаниях. Кожа из-за активной работы сальных желез приобретает жирный блеск. Маскировать сей недостаток пудрой косметологи не советуют: поры должны дышать, а не забиваться слоями косметики. Остановить свой выбор лучше на матирующих салфетках для лица или летних натуральных кремах (в их формулу входят компоненты, контролирующие активность сальных желез). Утром и вечером проводите домашние SPA-процедуры – например, используйте кубики льда на основе трав и эфирных масел, – кожа ответит благодарностью.
В целом, в период летней жары не всё так мрачно. Радоваться «зеленому» сезону можно и нужно, зная нехитрые рецепты от жары.
– Поддержит нормальную работу всех систем и органов вода. Она должна быть чистой, питьевой, желательно комнатной температуры (быстрее всосется стенками желудка, чем ледяная). Отправляясь на прогулку или на работу летом, прихватите с собой стеклянную бутылочку с живительной влагой. Жажда – чувство непредсказуемое: может застать вас где угодно.
– Тех, кому скучно пить простую воду на завтрак, обед и ужин, выручат травы и цитрусовые. Вода перестанет быть пресной, если добавить в нее несколько капель лайма, измельченной мяты и пару кубиков льда.
– Соки, напитки с содержанием кофеина и чай с сахаром постарайтесь исключить. Они еще больше обезвоживают и без того утомленный организм.
– Следите за питанием. Впереди осень, успейте взять от лета всё самое полезное! Ягоды, овощи, фрукты в богатом ассортименте – не круглогодичная роскошь в нашей стране. Наслаждайтесь сезонными блюдами, употребляя дары природы в свежем виде. После такой пищи и ощущения легкие, и польза для организма неоценимая.
– Правильно одевайтесь! Плотные ткани, темные тона одежды и синтетика не помогут избежать жары. Для лета оптимально выбирать светлую, лёгкую одежду из льна, хлопка, шелка. Тогда и кожа дышит, и излишнего потоотделения не будет. Дополнит дресс-код головной убор: очаровательная панамка, шляпа или кепка. Правды ради признаем, что в российских мегаполисах головные уборы не популярны. Если и вы из числа анти-панамочников, то старайтесь прогуливаться в тени и находиться под палящим солнцем как можно меньше.
– Ещё медики древних времен оценили положительный эффект дневного сна в жаркое время. Всего 40 минут отдыха в горизонтальном положении улучшают циркуляцию крови, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение. Бразильцы, испанцы, греки, жители некоторых стран Африки так прониклись идей подремать в часы солнцепека, что назвали это святое время сиестой. Ложиться спать лучше в промежуток между 13 и 15 часами. Однако дремать больше получаса врачи не рекомендуют – в этом случае сон будет слишком глубоким: придется долго просыпаться и приходить в себя. Если офисные реалии не подразумевают сиесту, то на летнем отдыхе такой прием окажется весьма кстати!
– С 11 до 17:00 солнце представляет особую опасность для здоровья. По возможности старайтесь это время проводить в помещении или в кружевной тени деревьев. Понежиться в солнечных лучах можно в утренние часы, а прогулка будет еще полезнее перед сном, когда опускается прохлада.
Выходя из дома в жаркий летний полдень, прихватите с собой хорошее настроение. У природы нет плохой погоды, а, значит, знание всех вышеперечисленных «тонкостей поведения в жару» поможет сделать ваше лето ярким и лёгким.
Елена Тур