«Вон оно – Настоящее» – даже не говорю, а чувствую я, когда для меня наступает момент истины, момент медитации, момент йоги. На самом деле, об этих вещах много чего говорят – простого и сложного, искреннего – и пафосного, правдивого и ложного. Для меня, как этического вегетарианца, моя диета – еще один путь к осознанию истинного Я, настоящего себя, без негативных наслоений социума. Для меня, как преподавателя хатха-йоги, все что не ведет к повышению осознанности, «присутствия» - работает против меня и не то что плохо – просто не нужно. Как не нужен вегетарианцу кусок мяса, который никто не ест – он не плохой, просто бесполезный. Так же, по большому счету, и многие действия, которые я совершаю в течение дня – не нужны, не необходимы, не осознанны и ни к чему не ведут.
Чтобы делать в те же самые 24 часа больше, жить более полной жизнь – а может и прикоснуться к чему-то непознанному, таинственному, о чем пишут с большой буквы – Я, Душа, Сознание – не обязательно следовать вегетарианской диете (хотя это очень, очень помогает!) и не обязательно всегда делать классическую йогу «по книжке». Как я выяснил на личном опыте, некоторые довольно тривиальные (на первый взгляд) действия приводят к расширению сознания (безо всяких «допингов»!), снятию шаблонов и блоков, повышению уровня личной силы (витальности, энергичности, улучшению иммунитета против болезней и глупостей). Эти простейшие упражнения взяты из океана житейского планктона мгновений.
Эти мгновения истины – беспозвоночные в океане времени, который не имеет смысла сам по себе – только если мы проводим жизнь в Настоящем. Мои «маленькие помощники», совершенные моменты экзистенции, расширяющие сознание до необыденного (update ума до актуальной версии 2.0) – несложные, но очень хорошо зарекомендовавшие себя техники. Ни одна из них не требует ни специальных знаний, ни какой-то особой подготовки. Одно простое правило – чем меньше не сочувствующих людей будет знать о том, что вы делаете, тем чище будет результат. Упражнения на усиление тактильного восприятия (и достижение внутренней тишины):
1. Техника «Резиновая уточка над водопадом». Часть 1. Набрать ванну воды приятной для тела температуры (приятно горячей). Сеть в ванну хотя бы по пояс, лучше по шейку. Открыть кран ГОРЯЧЕЙ воды, пустив струю не слишком быстро но и не слишком медленно. Кран должен быть со стороны ступней, чтобы эксперимент был сложнее и безопаснее. Наблюдая свои ощущения в ванне с постепенной все более горячей водой, постарайтесь поймать именно тот уникальный, тонкий момент, когда вода из ПРИЯТНО-горячей станет СЛИШКОМ горячей и вам захочется сделать ее попрохладней. Чтобы ванна не перелилась через край, лучше открыть затычку.
2. Часть 2. Получился или не получился эксперимент с горячей водой – у вас есть вторая попытка (или углубление опыта). Теперь набираем в ванну холодную воду, из холодного крана. Такой же неспешной струей. Стараемся поймать момент «магического» перехода состояния воды из приятно-прохладной и освежающей в неприятно зябкую. Не сидите в холодной воде до посинения, это чревато простудой. Как раз надо поймать резкий переход от приятной прохлады к прохладе Неприятной. Прислушивайтесь к себе. Поймали? Это не так сложно, но может иногда потребовать нескольких попыток. Это упражнение (обе его части) способны погрузить ум в полную тишину, даже безо всякой йоги.
На самом деле, даже сезон (лето-осень, осень-зима и т.д.) меняется в одночасье, просто невнимательные люди этого не замечают. Настроение окружающих людей меняется так же внезапно – если мы достаточно внимательны, эта техника позволит там моментально «снимать состояние» окружающих, т.е. фактически «читать мысли». К тому же, эта техника позволяет повысить качество жизни в целом, за счет обострения чувств. После достижения успеха с водой, пробуйте дальше – по списку.
3. Упражнение «Тигр уже не голоден». Вы давно ели, когда сильно проголодались? Или еда в установленное время стала еще одним автоматизмом? Есть отличный тест, который понравится любому осознанному вегетарианцу! Для начала надо хорошенько проголодаться – для чистоты эксперимента. Затем возьмите тарелку очень, очень вкусной (лучше своей любимой) еды. Например, какой-то фрукт, порезанный дольками, или скажем сыроедный торт. Еда должна быть очень вкусной и внешне привлекательной, иначе все насмарку. Теперь – внимание! – начните есть: медленно и неспешно. Ловите момент насыщения – когда жгучее, щемящее ощущение голода перейдет в приятное ощущение легкого насыщения (гармоничную сытость). Это не так просто, как с водой, но у многих получится с первого раза. Пробуйте! Гарантирую, вы параллельно отроете массу новых оттенков вкуса любимого и такого знакомого кушанья.
Упражнения на утончение обоняния и слуха (и достижение внутренней тишины): Не секрет, что большинство современных людей вследствие специфического образа жизни мало пользуются обонянием и слухом. Основной канал получения информации для нас – это глаза, зрение. Может и хорошо, а то реклама еще бы и пахла – представляете? Тем не менее, работа с оставленными без должного внимания органами чувств значительно повышает остроту восприятия.
4. «Аромат далекой реальности». Сходите в магазин духов (или если у вас много парфюма дома – никуда не ходите). Осторожно (чтобы не обжечь нос) вдыхайте знакомые и незнакомые ароматы. Постарайтесь впитать и прочувствовать все оттенки волнующих ароматов. Старайтесь уйти от оценок «нравится-не нравится», и если различаете составляющие (масла и эссенции), не проговаривайте даже мысленно их названия. Позвольте проснуться чувствам, а уму – задремать. Поверьте, это изысканное путешествие в собственные чувства и в мир ароматов. Сделав это упражнение несколько раз – вы поймете, что пахнет АБСОЛЮТНО ВСЕ, включая (людей и) такие предметы, которые, казалось просто НЕ имеют запаха. Высший уровень освоения техники – если вы сможете различать тонкий «аромат» непредметных вещей: мысли, слова, желания, воспоминания, цвета, музыкальные произведения или отдельные ноты. Это не «крыша» едет, это контролируемое и безвредное расширение сознания!)
5. «Музыка для ума». Попросите друга или подругу помочь вам с этим упражнением. Возьмите вашу любимую музыкальную композицию, только в 5-6 разных вариантах качества: 128 кб, 192 кб, 256 кб, 320 кб, и 1 или 2 варианта в WAVе или другом lossless-формате: FLAC, APE. (Чтобы не мучиться в поисках разных вариантов трека, проще всего в MP3 закодировать с разным качеством самостоятельно). Теперь когда все готово, попросите друга поставить вам все отрывки (или хотя бы 2 из них) в случайном порядке. Попробуйте угадать, где какое качество! (разница flac и ape будет незаметна)! Это не так просто, как кажется. Кстати, таким методом можно не только тоньше почувствовать звук, но и определить, в каком минимальном качестве вы начинаете различать ухудшение качества. (Я лично был разочарован, узнав что ощущаю лишь переход с 128 на 192 кб, дальше для меня была одинаково качественная музыка, и это довольно типичный случай).
Парадоксальные упражнения на углубление пробужденного состояния (рекомендуются тем, кто серьезно увлекся приведенной схемой «саморазвития» по предыдущим упражнениям. Делать их лучше после выполнения всех предыдущих): 1. «Где я?» Один день заночуйте в другой комнате: например, в гостиной, в кухне или в чистом коридоре (постелите себе матрас и поверх него постель, как обычно). Пробуждение будет необыкновенным приключением! Поймайте момент узнавания.
2. «Не-делание». Попробуйте хотя бы разок почистить зубы, завязать шнурки, застегнуть пуговицы на рубашке (продвинутый уровень – завязать галстук!), донести горсть воды из-под крана или пищу со стола, или сделать другую мелкую работу ДРУГОЙ рукой. Это простое, но такое действенное упражнение! Эффект увидите сами.
3. «Золото Гималаев». 1 день в месяц (продвинутые – в неделю) молчите. Увидите, как вески стали ваши слова, и как приятно поговорить с действительно понимающим человеком.
4. «Пробуждение чувств». 1 день в неделю (продвинутые – целую неделю) воздержитесь от секса. Увидите, какие ярчайшие ощущения у вас будут в следующий раз! Это упражнение хорошо делать с вашим основным, хорошо вас знающим партнером – а результат непременно порадует обоих.
5. «В понедельник до второго». Один день в месяц (продвинутый уровень – один день в неделю, выходной) постарайтесь СОВСЕМ ничего не делать и помолчать. Не смотрите телевизор, не включайте компьютер с его соц.сетями ВООБЩЕ! Можно: убирать кваритиру\дом, заниматься фитнесом (дома), йогой, делать другие физические упражнения, ухаживать за своим телом, гулять на природе молча. Не делайте записей, особенно на компьютере или планшете. Лучше выключите сотовый телефон, или в крайнем случае оставьте в режиме приема смс и непринятых вызовов (на беззвучном). Помните фильм «Сладкий ноябрь»? Это то же самое, только в супер-концентрированной форме. Позвольте себе эту роскошь!
На самом деле, это самое мощное упражнение из всех приведенных, оно может полностью изменить вашу жизнь – всегда к лучшему. Лучше всего его оценят по-настоящему занятые и деловые люди, но и лодырь может стать деловым и целеустремленным в результате такой практики (проверено!). Кроме того, так можно избавиться от вредных привычек, или накопить силу для важного события (экзамена, переговоров с партнерами, объяснения в любви, публичного выступления, принятия важного решения и т.п.). Важно не израсходовать весь запас сил на следующий день на всякую мелочевку. Успешных практик погружения в Настоящее! Буду рад комментариям.
