Возможно, вы впервые слышите о холодном душе или вам уже известно о его пользе для здоровья. Может, вы даже пробовали приучить себя к нему и у вас не получилось. В этой статье я хочу поделиться своим опытом. У меня было две неудачных попытки, после которых я придумал свой способ и привык к холодному душу за 30 дней.
Прежде чем рассказать, как я научился принимать холодный душ, хочется поделиться информацией о том, чем полезна эта процедура.
a) Стимулирует иммунную систему. Одна минута под холодным душем в день в течении месяца – и в крови увеличится количество лимфоцитов и Т-хелперов – это те клетки, которые повысят ваш иммунитет на порядок. В результате вам будет не страшна простуда.
b) Тренирует систему терморегуляции организма, в результате чего вы хорошо переносите резкие перепады температуры на улице.
c) Ускоряет метаболизм, способствует правильному обмену веществ: жир на животе и ногах расщепляется, чтобы согреть тело.
d) Укрепляет нервную систему за счет интенсивной стимуляции поверхностных рецепторов. Как следствие повышается стрессоустойчивость, снижается риск возникновения депрессии и нервных срывов. Биолог Николай Шевчук подтвердил, что депрессию можно лечить холодным душем, так как он стимулирует нервные центры, управляющие нашими эмоциями. Также душ можно использовать как способ экстренного снятия стресса, гнева, тревоги и паники. После холодного душа повышается уровень эндорфинов – гормонов счастья, они дают натуральную порцию эйфории, которая является естественным лекарством от осенней хандры.
e) Помогает в случае бессонницы. Душ снимает напряжение с тела и ума, которое, как правило, и нарушает нормальный сон.
f) Массирует кожу, делая ее гладкой, и сужает расширенные поры.
g) Заменяет криотерапию – дорогостоящую процедуру, сущность которой в том, что человек на три минуты заходит в комнату с низкой температурой. Эта процедура способствует омоложению. Тот же самый эффект можно получить от холодного душа, причем бесплатно.
h) Активизирует либидо и укрепляет эрекцию. В научно-исследовательском центре Англии доказали, что прием холодного душа помогает восстановить нормальный уровень тестостерона у мужчин.
i) Бодрит с утра, помогая легко проснуться и настроиться на работу, заряжает энергией на день.
j) Восстанавливает мышцы. Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то душ способен быстро удалить из ваших мышц вредные продукты обмена веществ, которые образуются на тренировке, и ускорить процесс наполнения мышц питательными веществами. Этот эффект подтвердил в своих исследованиях австралийский учёный Нэд Брофи-Уильямс.
На самом деле, полезных эффектов от холодного душа намного больше. Удивительно, вроде простая процедура, а такая эффективная!
Я хочу рассказать о своем пути постижения холодной воды. Начался он в Краснодаре, был август, стояла невыносимая для меня жара. Я спасался холодным воздухом из кондиционера и душем. Начинал я с того, что обливал себе ноги до колен – это было невероятное удовольствие! После душа у меня возникала приятная вибрация в ногах, словно ноги пылали от прохлады. Мне понравилось чувство холодка и бодрости после такой процедуры. Очень быстро я привык обливаться ледяной водой до колен, а дальше принимал обычный душ. За счет контраста теплый душ приносил еще больше удовольствия, чем обычно. И тогда мне пришла мысль обливать еще и руки. А после душа я осознал: ведь поэтапно я могу привыкнуть принимать холодный душ целиком. Воодушевленный тем, как легко обливать ноги и руки, я решил воплотить свою идею. Хочу сказать, что я и раньше пытался приучить себя к этому, две попытки не увенчались успехом: тогда я включал холодную воду и старался под нее влезть сразу всем телом, это было невыносимо.
Но и в постепенном привыкании тоже есть трудности: страх обливать чувствительные части тела – в частности, ягодицы и пах. Тем не менее, и эти части тела довольно быстро принимают холодную воду. Лично мне трудно было обливать живот и спину, потому что ощущения холода были очень ощутимы. Здесь важно замедлиться, процесс потихоньку пойдет сам по себе. Здесь вам поможет дыхание − короткий вдох и длинный выдох через рот со звуком «ХА» – такое дыхание наполняет тело теплом.
После того, как к холодной воде привыкли конечности, спина и живот, я шел медленно от нижнего края ребер до груди, от груди до шеи и плеч. Потом настала очередь лица и затылка. И наконец я освоил голову и все тело целиком. В процессе привыкания мне помогало то, что каждый раз, становясь под струи холодной воды, я мысленно представлял, как холодная вода очищает мое тело и разум. После душа я чувствовал себя наполненным энергией, был бодр, улыбался – это меня вдохновляло! Благодаря поэтапному подходу я не испытывал дискомфорта.
Еще хочется поделиться некоторыми нюансами, которые мне очень помогли. Первое и главное правило – не торопитесь. Помните, что спешка может отбить интерес, может переохладить и даже простудить. Второе − увеличивайте длительность постепенно, начав с нескольких десятков секунд, доведите до 3-5 минут. Третье − дышите спокойно, делайте короткий вдох и длинный выдох. Это помогает согреться, переключить внимание и ускоряет привыкание к холоду.
Возможно, информация о пользе холодного душа уже подтолкнула вас к освоению этой полезной привычки, но все же лучшим стимулом станет ваш личный приятный опыт познания холодной воды. Уверен: если вы действительно захотите и настроитесь не сдаваться, у вас все получится!
Игорь Кобыляцкий