Нет легких и коротких способов, чтобы сбросить лишний вес, но есть вещи, которые улучшают метаболизм организма. Регулярные физические упражнения и достаточное количество сна играют ключевую роль в этом вопросе. Но не стоит забывать, что есть ряд продуктов, введение которых в рацион, значительно улучшает обмен веществ.
Мы приводим список из 11 таких продуктов, но не стоит забывать, что это лишь помощники в избавлении от лишнего веса. Проблему невозможно будет решить просто, не прикладывая усилий и забывая о физической нагрузке.
Острый перец
Все виды острого перца обладают способность стимулировать обмен веществ и кровообращение. Эти специи содержат капсаицин, который увеличивает циркуляцию крови. Вы замечали, что после острых блюд вас бросает в жар? Это и есть следствие повышения метаболизма, который от перченой пищи увеличивается на 25% и держится на этом уровне до 3-х часов.
Цельные зерна: овес и бурый рис
Цельные зерна богаты питательными веществами и сложными углеводами, которые ускоряют метаболизм за счет стабилизации уровня инсулина. Овсянка, киноа и бурый рис являются долгосрочным источником энергии, без всплесков, связанных с высоким содержанием сахара. Уровень инсулина важен, так как его повышение дает организму сигнал запасать жир.
Брокколи
Содержит витамины С, К и А, а также кальций – известный сжигатель жира. Одна порция брокколи дает норму фолиевой кислоты и клетчатки, а также насыщает организм антиоксидантами. Это лучший детокс продукт в рационе.
Супы
Исследование, проведенное в Penn State University, показало, что сочетание твердой и жидкой субстанций в супах, уменьшает общее количество съедаемой пищи, ускоряет обмен веществ и сжигает жир.
Зеленый чай
Уже много говорилось о факте, что экстракт зеленого чая повышает метаболизм, а также насыщен антиоксидантами, которые активно борются со свободными радикалами.
Яблоки и груши
Исследование Государственного Университета Рио-де-Жанейро обнаружило, что женщины, которые ели три маленьких яблока или груши в день, теряли больше веса, чем контрольная группа. Преимуществом является широкая доступность органических яблок и груш.
Специи
От чеснока до корицы все специи – лучший способ поддержать высокий уровень метаболизма. Особенно эффективны острые специи, такие как черный перец, семена горчицы, порошок лука и имбиря. Канадские ученые утверждают, что специи помогают людям сжигать на 1000 калорий в день больше, чем те, кто ест неострую пищу.
Цитрусовые
Грейпфруты и другие цитрусовые помогают нам сжигать жир. Это связано с высоким содержанием витамина С, который сглаживает скачки инсулина.
Продукты с высоким содержанием кальция
Исследование, проведенное в Университете штата Теннесси, показало, что люди, которые получали 1200-1300 мг кальция в день, теряли в весе в два раза больше. Чтобы запустить наш метаболизм, нужно есть пищу, в которой много кальция. Если кальция не хватает в продуктах, рекомендуется принимать добавки, такие как оротат кальция.
Продукты с высоким содержанием омега-3
Омега-3 жирные кислоты отлично справляются с задачей увеличения метаболизма. Они снижают выработку гормона лептина. Лабораторные мыши с низким уровнем лептина имели более быстрый метаболизм. Источники омега-3 жирных кислоты – орехи, семена, конопляное и льняное масло.
Чистая вода
Хотя вода и не считается пищей, но она подстегивает метаболизм. Питьевая вода ускоряет сжигание жира, а также подавляет аппетит и выводит токсины.
Что еще можно сделать для увеличения метаболизма? Не пить газированный лимонад и энергетические напитки. Несмотря на содержание в них кофеина, который дает импульс, они не помогут похудеть и улучшить метаболизм. При еде продуктов, которые перечислены в этой статье, нужно тщательно пережевывать пищу, что способствует пищеварению. Высыпайтесь, избегайте насколько возможно стрессов. Делайте упор на кардиотренировки. Периодически делайте очищение толстой кишки, печени и желчного пузыря. Это улучшит и метаболизм, и общее состояние здоровья.