Для достижения успеха в жизни сила воли важна не меньше, чем интеллект. Укрепление силы воли – непростая задача, но несколько простых и нестандартных способов помогут вам улучшить свой самоконтроль.
1. Не спешите бежать в туалет
Согласно мнению психологов, если заставлять себя подольше потерпеть, когда вам хочется в туалет, это укрепит вашу силу воли и отучит принимать спонтанные решения! Интересно, что бывший премьер-министр Великобритании Дэвид Кэмерон утверждал, что использовал эту стратегию перед важными встречами. Дело в том, что когда мозг сосредотачивается для выполнения одной задачи, ему проще дисциплинировать себя и для выполнения других задач.
2. Поспите перед принятием важных решений
Психологи считают силу воли «ограниченным ресурсом» – по сути, вы можете использовать ее в течение дня. Конечно, мы не всегда можем выбирать время, когда наш самоконтроль подвергается проверке, но когда вы принимаете важное решение (скажем, о покупке автомобиля или о разрыве брака) - поспите, прежде чем сделать это. В противном случае по утру вы можете столкнуться с сожалением о сделанном выборе.
3. Подкрепитесь
Самоконтроль использует много резервной энергии вашего мозга – это означает, что ваша воля слабеет, когда вы голодны. Одно исследование показало, что до обеда судьи с большей вероятностью выносят необдуманные суждения именно по этой причине – и это также может объяснить, почему мы теряем самообладание и быстрее раздражаемся в предобеденное время. Но простой сладкий напиток может дать вам силы и восстановить ваши резервы. Впрочем, это не очень хорошая стратегия, если вы ведете здоровый образ жизни.
4. Смейтесь
Хотя ваша сила воли может изнашиваться в течение дня, есть способы ее восстановить. Одним из вариантов является смех! Исследования показали, что люди, которые смотрели смешные видео, впоследствии лучше контролировали свои импульсы. Когда мы счастливы, нам проще убедить себя потерпеть ради будущей выгоды.
5. Медитируйте
Самоконтроль часто требует подавления некоторых тяжелых эмоций на пути к достижению желаемого. К счастью, практика осознанности поможет вам упорядочить чувства, чтобы вы могли продолжать действовать в своих собственных интересах. Медитируйте, сосредотачивая свое внимание в разных частях тела и отмечая уникальные ощущения в каждой из них.
6. Забудьте о чувстве вины
Ум автоматически ассоциирует чувство вины с удовольствием – это означает, что соблазны кажутся нам еще более заманчивыми, когда мы знаем, что нам следует от них воздержаться. С другой стороны, небольшая снисходительность к себе без чувства вины может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы помочь вам сохранить решимость в дальнейшем. Так что, если вы обнаружите, что нарушаете данное себе обещание, не корите себя – просто посмотрите на это как на мгновение, которое обновит вас и даст силы продолжить борьбу.
Вероника Кузьмина
Источник: BBC