Если вы регулярно занимаетесь спортом, то должны заметить, что одна тренировка проходит лучше, а после другой вы чувствуете себя разбитым, усталым и теряете мотивацию. Когда такие неудачи повторяются часто, есть соблазн бросить заниматься вообще. Причина плохого самочувствия может быть разной – эмоциональное состояние, питание, режим сна и ряд других факторов. Но с такими неудачами нужно и можно бороться!
Отсутствие настроя
Если вы размышляете о том, что тренировка вам в тягость, то это отношение разрушает удовольствие от физической нагрузки. Вместо того, чтобы жалеть себя и мечтать о том, как хочется расслабиться, нужно менять мышление в положительную сторону. Делая кардио, почувствуйте радость от каждого удара сердца. Концентрируйте мысли на том, что вы делаете упражнение хорошо – и ваше самочувствие пойдет вверх.
Вы не восстановились после травмы
Потянув мышцы спины или подвернув лодыжку, не стоит быстро возвращаться в строй – это сделает вас несчастным и только ухудшит ситуацию. Не дав достаточно времени для излечения, можно в итоге бросить тренироваться навсегда. Если вы занимаетесь бегом, но заработали подошвенный фасциит (воспаление сухожилия), переключитесь на езду на велосипеде или плавание.
Тренировка натощак
Негативные последствия ждут тех, кто, пытаясь потратить больше калорий, приходит в спортзал на голодный желудок. Перекус перед занятием обеспечивает прилив энергии и улучшает самочувствие. Диетологи рекомендуют комбинировать углеводы и белки, и съесть порцию за 30 минут до начала упражнений. Пример: миндальное масло с крекерами из цельного зерна или греческий йогурт с ягодами и медом.
Неправильная еда перед занятиями
Еще хуже, чем не есть ничего, - это съесть перед тренировкой не ту пищу. Продукты с высоким содержанием жира приводят к тяжести в желудке. После такой еды нужно подождать от двух до четырех часов, чтобы желудок переварил съеденное. Для утренних тренировок больше подойдет жидкая пища, которую легко съесть, пока не проснулся аппетит. Она даст необходимую гидратацию организму. Это могут быть сочные фрукты или молочная сыворотка.
Недостаток сна
Недосыпание убийственно влияет на тренировочный процесс, делая вас слабым и вялым. Исследователи Стэнфордского Университета показали, что баскетболисты, которые увеличили время сна с 6 до 9 часов, на 9% точнее выполняли штрафной бросок и быстрее бегали. Взрослому человеку нужно как минимум семь часов сна ночью.
Вам нужен перерыв
Тренировки одна за другой не оставляют организму возможности отдохнуть и восстановиться, а это ключевые моменты в спортивном графике. Во время отдыха, мышечные клетки набираются сил. Количество времени, нужное для восстановления, зависит от интенсивности тренировки. Обязательно следите за признаками перетренированности, которые характеризуются снижением производительности, повышенной болезненностью мышц и частым сердцебиением в покое.
Обезвоживание
Даже небольшой недостаток воды оказывает значительное влияние на физическую работоспособность. Появляется вялость и усталость, может возникнуть головокружение, головная боль и даже судороги. Чтобы понять, хватает ли организму воды, достаточно проверить цвет мочи – бледно-желтый означает хорошую степень увлажненности, а цвет яблочного сока или темнее дает сигнал, что пора пить. В идеале нужно пить поллитра воды за 2-4 часа до тренировки и еще 300 мл за 10-30 минут до занятия.
Отсутствие программы тренировки
Если нет плана, и вы скачете от одного снаряда к другому, то вам скоро надоест, и вы почувствуете разочарование. Но если намечена цель, например, пробежать столько-то километров, по достижении ее вы получите огромное удовлетворение. Стоит обратиться за помощью к квалифицированному тренеру, чтобы он составил индивидуальную программу.
Когда нагрянула болезнь
Отсутствие сил и боль в мышцах могут быть признаками простуды. Если симптомы в основном выше шеи – першение в горле, легкая головная боль или насморк, врачи разрешают продолжить тренировку с некоторыми коррективами. В таком состоянии не рекомендуется поднимать тяжести или бежать спринт. Но, если все тело охвачено болезнью, болят мышцы, озноб, тошнота и температура, то лучше остаться дома и полностью вылечиться.