Когда мы думаем о том, что заставляет нас полнеть, в голову приходят простые истины: вредная пища, большие порции, пропущенные тренировки… К этому списку еще стоит добавить дом, в котором мы живем. Бетани Фрэнкель, шеф-повар, блоггер и вегетарианка, рассказывает, на что стоит обратить внимание дома, чтобы не набирать лишний вес.
«Все, что вас окружает дома: от освещения в столовой до размера посуды, может влиять на ваш лишний вес», – говорит психолог-диетолог, доктор философии Брайан Вансинк в своей книге «Неосознанное питание: почему мы едим больше, чем мы думаем». Об этом стоит задуматься. А из этой мысли следует другая: если наш дом может влиять на наш лишний вес, то он же может и помочь нам от него избавиться.
1) Делайте что-нибудь во время просмотра телевизора
Если вы любите смотреть телевизор, проводите это время с пользой для тела: поднимайте гантели, делайте растяжки.. или просто вяжите. Согласно исследованию ученых, вязание, несмотря на то, что кажется весьма спокойным занятием, сжигает калории.
Полезным также будет ограничить время, проведенное перед телевизором. Смотрите только одну передачу или один фильм в день. «Мы обнаружили, что люди, которые смотрят телевизор в течение часа, съедают на 28% больше еды, чем те, кто смотрит короткие получасовые передачи», – говорит психолог-диетолог Брайан Вансинк.
2) Вспомните про свой спортивный инвентарь
Вы же когда-то купили все эти прекрасные приспособления для фитнеса: гантели, эспандеры, коврик для йоги, скакалку.. Так почему же вы ими не пользуетесь? Это же ваше секретное оружие для красивой фигуры! Положите их на видное место, и при должной мотивации вероятность их использования будет гораздо выше.
3) Носите дома привлекательную одежду
Растянутой и мешковатой одежде место на свалке. Если вы следите за своим весом, носите дома красивую одежду своего размера – тогда каждый раз, проходя мимо зеркала, вы будете вспоминать о правильном питании и здоровом образе жизни. Одежда для йоги – оптимальный вариант.
4) Высыпайтесь
При недосыпе подскакивает уровень гормона грелин, стимулирующего аппетит, и снижается уровень гормона лептин, отвечающего за чувство сытости, поэтому стоит позаботиться о качестве своего сна. Не экономьте на матрасе и подушках, купите те, что вам подходят.
Аромат лаванды хорошо успокаивает и расслабляет. Перед сном побрызгайте подушку лавандовой водой.
5) Используйте ароматерапию
Если вы после ужина все еще чувствуете себя голодными, отправляйтесь в ванную, и примите ванну при свечах. Ароматы зеленого яблока и мяты подавляют аппетит. А после ванны в мягком плюшевом халате идите не на кухню, а в спальню.
6) Повесьте зеркало в полный рост
В вашем доме обязательно должно быть зеркало в полный рост. В спальне или в ванной комнате. Да, и оно не должно искажать объекты. Тогда вы сможете объективно оценить свою фигуру и прогресс в своих стараниях справиться с лишним весом.
Только не вешайте зеркало рядом с беговой дорожкой или другими тренажерами. По данным исследования, проведенного в Канадском Университете МакМастер, женщины, которые занимаются фитнесом напротив зеркала, чувствуют себя менее энергичными и позитивными, чем те, которые тренируются, глядя в окно.
7) Украсьте стены правильными произведениями искусства
Картины или постеры с изображением растений, цветов, овощей и фруктов и красивые пейзажи вдохновляют на здоровый образ жизни.
Источник: myhomeideas.com
Перевод: Лакшми