Весна – это самое подходящее время для нового старта, в том числе и новых привычек. Многие согласятся с тем, что новый год по-настоящему начинается не иначе как весной, когда природа вновь оживает, а солнышко становится всё теплее.
Привычки – это последовательности действий, которые чаще всего выполняются бессознательно и некоторые из которых имеют свойство усугубляться. Самые распространённые: инстинктивное включение света при входе в комнату, употребление определённых слов в речи, взгляд по обе стороны дороги при переходе улицы, использование экрана телефона в качестве зеркала. Но существует и ряд менее безобидных моделей поведения, от которых мы часто желаем избавиться.
Мозг способен изменять, адаптировать и реорганизовывать нервные пути в ответ на изменения в окружающей среде и ситуациях. Если быть научно точными, это называется «нейропластичность мозга». Эта замечательная способность может быть использована для нашей выгоды – формирование новых привычек. Другими словами, формировать и поддерживать созидательные привычки, которые работают на нас – это в высшей степени достижимо.
Осознайте привычку, которую вы желаете приобрести
Они бывают разных форм и вариаций. Кто-то хочет заменить вредную привычку на что-то более плодотворное, кто-то же двигается «с нуля». Важно определить какое изменение вы хотите увидеть в себе, быть к нему готовым и замотивированным. Будьте честны перед собой и поймите, что всё возможно!
Определите намерение и цель желаемой привычки
Имея точную картину о намерении, вам будет легче продержаться на порой непростом пути к формированию новой модели поведения. Полезно напоминать себе о причинах, почему мы стремимся к достижению этого. Кроме того, если вы пытаетесь устранить уже имеющуюся привычку, всегда имейте в виду то нежелательное, что она привносит в вашу жизнь.
Повторение – мать учения
Как гласит небезызвестная цитата Аристотеля: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день. Совершенство достигается путём продолжительной практики». Когда ребёнок учиться играть на музыкальном инструменте, например, гитаре, упорно занимаясь и не отступая от классов, его мастерство достигает высокого уровня. То же самое происходит со спортcменом, учёным, инженером и даже художником. Важно помнить, что мозг – очень адаптивная и гибкая машина. Изменение всегда зависит от количества усилий и времени, затраченного на достижения результата. Та же история происходит и с мозгом при формировании новых привычек.
Будьте начеку!
Как ваше тело подсказывает о том, что вы на грани срыва на старые поведенческие паттерны? Кто и какие ситуации делают вас более восприимчивыми к срыву? К примеру, вы склонны потянуться за шоколадкой или жирными пончиками, когда пребываете в стрессе. В таком случае необходимо работать над осознанностью в момент, когда вас одолевает желание открыть шкаф и налететь на ту самую плюшку.
3 недели – проверка на прочность
Согласно статье, выпущенной Международным университетом во Флориде, для отказа от старой привычки и создания новой требуется 21 день. Вполне реальный период времени при условии правильной стратегии. Да, будет много моментов, когда захочется сдаться, быть может, вы будете на грани. Помните: это не сигнализирует о том, чтобы всё бросить, но является испытанием тому, чтобы продолжать двигаться вперёд.
Мотивация!
Поддержание мотивации может стать непростой задачей. Вероятнее всего, она даже станет падать в течение трёх недель. Тем не менее, ситуация не безнадёжна. Чтобы поддерживать тонус для продолжения, представляйте то, как наслаждаетесь плодами своих усилий: новый вы, без тянущих вниз прежних привычек. Попробуйте найти поддержку у друзей и близких.
В результате исследований мозга доказано, что возможности человеческого мозга огромны, вне зависимости от возраста и пола. Даже очень больной человек имеет потенциал к восстановлению, что уж говорить о… замещении старых привычек новыми! Всё возможно при желании и силе воли. И весна как нельзя лучшее для этого время!