Бросить курить бывает непросто, но в этом деле может помочь положительный опыт тех, кому уже удалось это сделать. Ниже вы найдете четыре истории бывших курильщиков.
Иван, 32 года
Курил семь лет, не курит уже 10 лет.
Курить начал еще в девятом классе, подтолкнули друзья из школы. В то время почти все они курили.
Сила воли не сработала несколько раз. Постоянно думаешь о сигаретах, а в итоге – срыв. Помогли фильм «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра, одноименная книга и неудачный опыт бросания. Фильм посмотрел бесплатно в интернете, а книга стоит три копейки. Бросал в армии, в этих условиях книга – единственное, что было доступно, а «шаманы», психология, таблетки и пластыри не были мне близки.
Бросить курить сподвигли переживания о здоровье, а также чувство своей зависимости и беспомощности перед сигаретами. В армии мы курили одну сигарету на 3-4 человека – неприятное занятие. К тому же, хотелось доказать себе, что смогу отказаться от курения.
Бросал примерно один год в три этапа. Первый этап: посмотрел фильм Алена Карра и бросил на шесть месяцев, но перед срочной службой дал себе волю погулять и закурил, о чем пожалел на следующий день, когда понял, что опять зависим. Второй этап: попытался бросить в армии, но без подготовки, на силе воли. Продержался около недели или около того и снова сорвался. Третий этап: через полгода службы жизнь в армии наладилась и стала спокойнее, и я решил конкретно подготовиться (к бросанию ментально), проанализировал ошибки и прочитал книгу («Легкий способ бросить курить»). Чтение заняло около месяца. И вот уже 10 лет я не курю.
Совет бросающим от Ивана
Не бросайте попытки! Подождите хотя бы месяц после бросания, пока организм не выведет большинство вредных веществ из организма. Будьте готовы к тому, что окружающие могут не принять ваш выбор. Не поддавайтесь на уговоры курящих, которые зовут на перекур. Запустите программу совершенствования по всем фронтам: бросьте курить, измените образ жизни и поменяйте окружение.
Оля, 21 год
Курила два года, не курит уже более полугода.
Причиной, по которой я начала курить, был Ваня (молодой человек Оли — прим. редакции). Он очень мне нравился, но мы жили в разных городах и виделись нечасто. Запах, вид и сам процесс курения сигарет сложились в привязку к приятным эмоциям. Я стала курить, чтобы быть как-то поближе к нему. Помимо этого, хотелось оторваться (от родителей), быть взрослой и крутой. Нравилось выходить покурить с каких-то вечеринок – на улице в такие моменты абсолютно иная атмосфера. К тому же, если попросить у кого-то сигарету, может завязаться классное знакомство.
В какой-то момент я поняла, что сигареты никак не могут приблизить меня к человеку или отдалить от него. Они просто крадут мое здоровье и деньги. Я не использовала особо никаких методик, просто поняла, что минусы курения перевесили плюсы: неприятное ощущение во рту, запах от волос и одежды, трата денег. Сам табак в какой-то момент тоже перестал быть приятен.
Несколько месяцев курила пару сигарет в неделю под настроение и алкоголь, но сейчас такого желания уже не возникает. Не вижу ничего страшного в том, если захочется покурить: я сделаю пару затяжек и остановлюсь. Не вижу смысла совсем запрещать себе сигареты, тогда желание сорваться только усилится.
Когда мы съехались (с Ваней), курить постепенно хотелось меньше. Месяц-два мы вместе курили на кухне, но это происходило будто по инерции. Потом я поняла, что это не доставляет мне удовольствия. С сигаретами связаны приятные воспоминания: сидишь на балконе теплой летней ночью, куришь, смотришь на город, разговариваешь с близким человеком. Но вскоре стало понятно, что сигареты можно из этого уравнения убрать, и ничего особо не изменится. Я и сейчас иногда выхожу со своим парнем на улицу «покурить», только он курит, а я – нет.
До того, как я начала курить, я относилась к сигаретам нейтрально. Когда курила – положительно. Курящий человек воспринимался как «свой». Сейчас отношение к сигаретам снова нейтральное, но меня стал раздражать запах дыма. Мой парень все так же курит на кухне, но я прошу закрывать дверь и открывать окна.
Совет бросающим от Оли
Постарайтесь понять, какую потребность закрывают сигареты. Может, они помогают почувствовать себя причастным к какому-то сообществу? Может, с ними связаны определенные воспоминания и ассоциации? Потом надо понять, как еще можно закрыть эту потребность. Это можно проработать с психологом.
Лариса, 49 лет
Курила два года, не курит уже больше года.
Курила в общей сложности два года с крупным перерывом. В обоих случаях начинала случайно. Бросала дважды из-за страха за здоровье.
В первых раз меня потрясла новость о возникновении у близкой подруги семьи рака желудка. Про нее мы знали, что она выкуривала первую сигарету еще до завтрака, натощак, чем всех поражала, в том числе меня. Я не знала, связано ли появление у нее рака с курением, но бросила сигареты в тот же месяц.
Второй раз я закурила спустя восемь лет. Сначала это были тонкие сигареты, а затем IQOS. Я могла закурить дома или в машине, чего раньше никогда себе не позволяла. Могла закурить сразу после выхода из квартиры, прямо на лестничной клетке, пока ждала лифт. Как тогда казалось, курение было мне необходимо для релаксации.
В 2020 я заболела ковидом, который перерос в воспаление легких с 25% поражением. Тогда я испугалась за свое здоровье, и больше меня не видели курящей. Сейчас затруднюсь сказать, где лежат мои сигареты и IQOS.
Совет бросающим от Ларисы
Как говорил Ковров (персонаж Эммануила Виторгана из фильма «Чародеи» – прим. редакции), нужно «видеть цель, верить в себя, и не замечать препятствий».
Александр, 22 года
Курил два года, не курит два года.
Автор этой статьи тоже курил, и вот моя история. С зависимостью я мучился два года, и все это время пытался бросить на силе воли. Мой лучший результат – три дня без сигарет.
Выйти из порочного круга мне помогла работа на психологическом поле. Я стал изучать свою зависимость и быстро пришел к выводу, что, на самом деле, сигареты мне глубоко противны. Они не снимали стресс, не были приятным дополнением к вечеру, и создавали мне одни проблемы. Продолжать курить с таким настроем стало практически бессмысленно, но осталась физическая зависимость.
Я ввел несколько правил: не курить сразу после выхода из дома – сначала доехать до места назначения. Брать с собой не больше 3-4 сигарет, чтобы на предполагаемой пятой уже сказать себе «стоп». Не курить в людных местах, чтобы никому не мешать.
Свою последнюю сигарету я поджег, но не докурил два года назад, когда мой друг, знавший о моей борьбе с курением, посоветовал больше их не доставать.
Советы от меня
Определить и осознать все причины, почему вы хотите бросить. Все, что приходит в голову: опасения за здоровье, неприятие вашей привычки со стороны близких, необоснованные денежные траты. Не бросайте одним способом – не помог метод силы воли, попробуйте походить к психологу. Хотите довериться традиционной медицине – посетите нарколога, попробуйте пластыри. Если вам близка азиатская культура – некоторым людям помогает иглоукалывание. Хуже не будет, если подходить к каждому способу с умом. Будьте неутомимы в поисках своего способа.
Александр Козлов
Изображение сгенерировано с помощью ИИ