Ура, отпуск! Время отдыха от работы, дедлайнов, начальников и даже коллег. Но, к сожалению, кроме расслабленности, загара и сувениров, вы также можете привезти с собой пару-тройку лишних килограммов. Эксперты говорят, что отпуск может стать идеальным временем для оттачивания ваших привычек в отношении здоровья.
Во время путешествия вы расслаблены, хорошо спите, знакомитесь с новыми местностями, городами, странами, купаетесь в море, нежитесь под теплым солнцем, пробуете новые национальные блюда. Лучшие эксперты в области питания и фитнеса делятся простыми способами насладиться отпуском и не отойти от своих здоровых привычек.
Берите полезные закуски
Все начинается еще тогда, когда вы ждете свой рейс в аэропорту, желая заморить червячка. Лучший способ не поддаться искушению и не купить шоколадку или плотно поесть в каком-нибудь кафе – взять полезные закуски с собой. Кроме того, если во время ожидания самолета вы их не съедите, они могут пригодиться вам в самолете, по пути в отель или даже в самом отеле.
«Возьмите продукты, которые не портятся быстро, например, маленькие пакетики с орехами и сухофруктами, и фрукты, которые могут храниться несколько дней без холодильника, например, бананы и яблоки, – говорит эксперт по фитнесу и тренер Бретт Хебель. – Держите их в сумке, когда вы на пляже или осматриваете достопримечательности, чтобы вы могли перекусывать каждые несколько часов, иначе вы будете испытывать голод и переусердствуете в следующий прием пищи».
Совет: запаситесь здоровыми закусками на день во время завтрака в отеле, если он подается по системе «шведский стол». Это могут быть фрукты, орехи, сухофрукты и несладкие мюсли.
Как насчет тренировки в аэропорту?
Итак, вы добрались до аэропорта раньше, прошли паспортный контроль, а до посадки еще как минимум час? Отлично, используйте это время с пользой! Вместо того, чтобы листать журнал или сметать товары в Duty Free, сделайте легкие, но эффективные упражнения. Тем более, вам предстоит как минимум несколько часов сидеть в неподвижном состоянии. Оставьте ручную кладь вашей семье, а сами займитесь тренировкой или растяжкой. Если вы стесняетесь или не хотите немного пропотеть, можете просто отправиться на длительную прогулку по аэропорту, пройтись по лестницам и даже слегка пробежаться.
«Когда никто не смотрит, я иду на пробежку. Люди просто думают, что я опаздываю на самолет, поэтому они меня не беспокоят», – говорит звездный тренер Харли Пастернак.
Пробуйте по одному традиционному блюду за раз
Если страна, в которой вы отдыхаете, славится своей кухней, не старайтесь попробовать все блюда в одном месте и за один присест. Растяните удовольствие, пробуйте по одному блюду за один прием пищи или по несколько, если их подают маленькими порциями.
Совет: изучите местность на предмет хороших традиционных ресторанов, посмотрите в поисковике, спросите у знакомых совета. Еще лучше спросит у местных жителей, где можно вкусно поесть и познакомиться с кухней страны. Если одно блюдо в этом заведении придется вам по нраву, можете зайти туда еще пару-тройку раз. Но не наедайтесь сразу всем, что вам предлагают.
Не набрасывайтесь на шведский стол
Шведский стол – пожалуй, самая большая опасность, с которой вы можете столкнуться во время отпуска. Однако это еще и отличная проверка своей силы воли! Блинчики, круассаны, хрустящие тосты, бесконечные десерты, самые разные джемы… Стоп! Не нужно сразу хватать тарелку и накладывать на нее все, на что ляжет глаз. Лучше пройдитесь по этим гастрономическим рядам, оцените, что вы хотите съесть, и уже потом берите тарелку и накладывайте на нее тот же объем еды, который обычно съедаете за завтраком.
«Проблема огромных приемов пищи в том, что после них вы устаете, а затем уже не хотите выходить на улицу и что-либо делать», – говорит Хебель.
Обязательно выпейте стакан воды перед завтраком, а после него идите на прогулку, чтобы помочь организму переварить пищу.
Не забрасывайте тренировки
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале во время отпуска. Все, что необходимо делать, – поддерживать форму. Если в вашем отеле нет тренажерного зала или мест для занятий спортом на открытом воздухе, возьмите с собой скакалку и отправляйтесь на пробежку. Легкое кардио позволит вашим мышцам оставаться в тонусе, и вы сможете без зазрения совести съесть какой-нибудь вожделенный местный десерт. Также можно заниматься в номере, делать приседания с прыжками, выпады, упражнения на пресс, постелив на пол полотенце. Если вы занимаетесь йогой, то можете взять с собой ваш коврик и заниматься в номере или даже на пляже.
Опробуйте новые места
Если в вашем отеле все-таки есть тренажерный зал, сходите в него хотя бы один раз за отпуск. Если вы практикуете йогу или занимаетесь танцами или пилатесом, узнайте, есть ли поблизости соответствующие студии и обязательно посетите их. Это прекрасная возможность получить опыт в другой стране, с другими преподавателями и инструкторами, благодаря чему вы сможете научиться чему-то новому.
Больше активностей!
Путешествие – это всегда новые места и новые открытия! Берите свою семью и друзей и отправляйтесь осматривать достопримечательности, лазать по крепостям или горам. А если в месте, где вы отдыхаете, можно заняться дайвингом, серфингом, скалолазанием или еще чем-то новым – обязательно воспользуйтесь этой возможностью вместе со своими близкими.
Екатерина Романова