Несколько способов умерить аппетит

Постоянное чувство голода может превратиться в ночной кошмар, особенно если вы стремитесь сбросить лишние килограммы или просто выработать чувство меры в потреблении еды. Кроме того, чрезмерный аппетит может оказывать негативное влияние на настроение.

Хорошие новости: есть способы ослабить даже самый зверский аппетит без использования лекарств.

1. Пейте воду

Исследования показывают, что люди склонны путать чувство голода и нехватку воды, которая вызывает желание перекусить. Каков выход? Попробуйте пить воду каждый раз, когда вы ощущаете голод или желание что-то съесть. Если организму на тот момент требовалась доза воды, то чувство голода должно отступить.
Важно: избегайте жидкости, содержащие искусственные подсластители, поскольку они лишь стимулируют аппетит, помимо того, что не несут организму ничего полезного. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте ломтик лимона или апельсина, либо ягоду для аромата.

2. Избегайте сахар и сладости

Сахар способствует разжиганию аппетита и чувство голода, которые могут являться причиной переедания, согласно исследованию Калифорнийского Университета.

Потребляя продукты с высоким содержанием сахара, такие как пироженки, сладости, белый хлеб, в нашей крови происходит резкий скачок уровня сахара, который так же быстро падает. Такая дисбалансировка заставляет нас снова чувствовать голод уже через пару часов.
Подходящее решение — углеводы с низким гликемическим индексом, например, чёрный хлеб, овсянка, сладкий картофель, яблоко, груша. Сочетайте углеводы с натуральными жирами (орехи, арахисовое масло, авокадо).

3. Больше клетчатки

Как известно, продукты, богатые клетчаткой, позволяют чувствовать сытость и подавляют аппетит. Кроме того, такая пища снижает уровень инсулина — гормона, стимулирующего аппетит.
Клетчатка дольше переваривается в желудке. Ваши потребности в волокне удовлетворят такие продукты, как фрукты и овощи (лучше сырые), бобовые, орехи и семена.

4. Высыпайтесь

Недостаток сна стимулирует выработку "гормона голода" грелина, а так же может сделать вас более устойчивыми к инсулину. Чем это чревато? Тягой к еде в течение дня, а так же риском заболеваемости диабетом 2 типа.
Помните, что оптимальный сон — 7-8 часов в сутки.