Зачастую придерживаться здоровому питанию бывает нелегко, особенно на первых порах перехода на более осознанный и правильный рацион. Однако некоторые советы и психологические трюки смогут помочь вам преодолеть старые привычки.
1. Чистка в доме
Избавьтесь от всего нездорового в вашем доме. Раз и навсегда. Никаких припрятанных полуфабрикатов на «чрезвычайный случай» острой необходимости быстро приготовить ужин. Возможно, вы пожертвуете исключённые продукты нуждающимся. Но освободите пространство в своём доме от продуктов, не приносящих пользу для здоровой жизни. Постарайтесь заменить это фруктами и овощами. Запаситесь зелёными смузи! Сделайте ваш холодильник кладом полезных и вкусных продуктов, это не даст вам возможность оглянуться назад.
2. Используйте визуализации
Даже в случае, если нет возможности полностью избавиться от вредных продуктов в вашем холодильнике (в связи с проживающими совместно родственниками и т.д.), важно сохранять в себе мотивацию к отказу от этих продуктов. Чтобы помочь себе в этом, попробуйте найти какие-то изображения или цитаты, которые вас вдохновляют. Возможно, это ваша фотография в здоровом и цветущем состоянии. Быть может, это цитата о значимости правильного питания для долголетия. Или, в качестве визуализации, вы представляете место, в котором давно хотели побывать и где будете чувствовать себя прекрасно.
Прикрепите эти образы/цитаты на свой холодильник или над рабочим столом, это будет напоминать вам о причинах, по которым вы сделали выбор в пользу здорового питания. Даже если присутствует соблазн в виде аппетитного салата с майонезом, который приготовила ваша бабушка/мама/сестра.
3. Отмечайте маленькие успехи
Поужинали свежим салатом вместо банки с консервами? Уделите 5 секунд на то, чтобы немного похвалить себя. В развитии какой-либо новой хорошей привычки, имеет значение проигрывать в голове правильно принятое решение, тем самым дав своему мозгу зелёный свет на совершение подобных действий в будущем. Ни в коем случае не оставляйте эти факты без внимания, так как в каждый момент вам доступных сотни различных продуктов, но ваша воля оказывается достаточно сильной, чтобы сделать правильное решение. Вы должны гордиться собой. Каждый раз.
4. Дав слабину, не корите себя
Как ни крути, но и провалов порой не избежать. Возможно, это вредная закуска во время вечеринки или таки запрятанная пачка чипсов, такое может произойти даже после двух недель непрерывных побед над собой. Если вы ошиблись, не забывайте, что в первую очередь вы – человек. Попрекание себя чревато формированием установкой, что вы недостойны следовать правильному пути. Снова напомните себе почему вы сделали выбор питаться полезно (см. пункт №1) и скажите себе, что у вас есть на это силы и самоконтроль.
Успехов!
Советы о том, как перестать есть вредную пищу
