Каждый из нас чаще или реже сталкивается с этим неприятным, особенно когда оно застаёт тебя в обществе людей, явлением – газообразование. В статье мы рассмотрим ряд действий, которые предупреждают вздутие и метеоризм, а также что делать, если эти симптомы уже появились.
Итак, для предотвращения образования газов в ЖКТ мы можем:
– Кушать только тогда, когда мы действительно голодны
– Принимать пищу лишь по завершению переваривания предыдущей. Это означает выдерживать примерно 3 часа между приёмами пищи
– Хорошо пережёвывать пищу, не разговаривать во время еды. Золотое правило: когда я ем, я глух и нем!
– Не смешивать несочетаемые продукты, стараться придерживаться раздельному питанию
– Не есть фрукты после основной еды. Вообще говоря, фрукты нужно есть отдельно
– Попробовать жевать ломтик имбиря с лаймовым соком или лимон за 20 мин до еды
– Добавлять стимулирующие пищеварение специи, такие как чёрный перец, тмин, асафетида
– Слушать свой организм, после употребления молочных и мучных продуктов. Если вы прослеживаете взаимосвязь между этими продуктами и газообразованием, стоит уменьшить или исключить их приём.
– Не пить жидкости во время приёма пищи
– Снизить потребление соли
– Принимать аюрведическое растение Трипхала. Она оказывает целебное воздействие на весь пищеварительный тракт. Смешайте 1\2 ч.л. трипхалы и 1\2 ст. тёплой воды, принимайте эту смесь перед сном с 1 ч.л. мёда
– Попробовать ароматерапию. Газообразование с большей вероятностью возникает при стрессе, переживании и тревожности. Подходящими ароматами станут корица, базилик, роза, апельсин
Если вы уже столкнулись со вздутием:
– Пожуйте семена фенхеля или выпейте горячего мятного чая с фенхелем
– Дышите животом в течение 5 минут
– Если есть возможность, лягте на левую сторону, глубоко дышите
– Прогуляйтесь в течение 30 минут. Во время прогулки желательно сделать несколько прыжков и скруток. Это простимулирует циркуляцию крови и высвободит газы из вздутого живота
– Практикуйте такие йогические асаны, как поза ребёнка, супта ваджрасана.
Вздутие и метеоризм? Как предотвратить и устранить.
