...Или даже изменить ее кардинально (если это необходимо), ведь одни полезные привычки привносят в жизнь другие. И отнюдь все не так страшно – вам не придется делать насилие над собой и совершать геройские поступки. Сегодня мы поговорим о более щадящих методах. Ведь за строгой диетой следует срыв, жесткие рамки часто ведут к неминуемым откатам назад, а иногда и вовсе пугают: мы никак не можем заставить себя начать все эти сложные правила и ждем очередного понедельника.
Мы предлагаем менее болезненный и более верный в долгосрочной перспективе способ: достаточно соблюдать несколько несложных правил, как все волшебным (а точнее, вполне закономерным) образом начнет преображаться. Эффект будет крепким и откатов к старым деструктивным привычкам не случится. Возьмите за основу эти десять правил, соблюдение которых займет от 80 минут в день, и наблюдайте за переменами в самочувствии и качестве жизни.
1. Ранние подъемы. О том, почему это полезно, я уже писала, не буду повторяться. Если этот режим вам не подходит, просто начните вставать на 15-30 минут раньше, чем это необходимо. И да, простите за банальность, но ложиться тоже надо хотя бы до полуночи. Сдвигайте режим постепенно, пусть на это и уйдет больше времени.
2. Начинайте каждое утро со стакана теплой или холодной воды с ложкой меда, а также с душа, в идеале – контрастного. Альтернативный вариант – обливайтесь холодной водой. После водных процедур сделайте хлопковый массаж лица и тела. Это займет 10-15 минут, но прибавит энергии, здоровья, позволит сделать пробуждение легким и увеличит продуктивность в течение дня.
3. Медитируйте перед сном 10-30 минут в зависимости от ваших навыков и желаний. Если к более ранним подъемам и водным процедурам какое-то время нужно будет привыкать, то успокоение ума и усиление энергии положительно отразятся на вашей жизни через самое короткое время.
4. Откажитесь от использования гаджетов в течение часа после пробуждения и за 2 часа до сна. Сутки сразу резко увеличатся, сон станет спокойней, уровень стресса снизится, а краски реальной жизни заиграют ярче.
5. Не ешьте за 3-4 часа до сна. Да, мы все всё знаем, но регулярно нарушаем это правило. Потерпите совсем немного, организм быстро привыкнет к такому режиму и отблагодарит вас приятными бонусами.
6. Уделите чтению 30 минут в день. Если это художественная литература – просто наслаждайтесь, ведь чтение расширяет кругозор, повышает грамотность и улучшает память. Если же книга посвящена новым навыкам, то внедряйте то, что почерпнули. Разумеется, плавно и постепенно.
7. Уделите хотя бы 20 минут в день физической активности, и ваше тело будет вам благодарно. Это может быть прогулка, зарядка, круговая или обычная тренировка (да-да, даже за 20 минут можно полноценно потренироваться и увеличить функциональность тела в долгосрочной перспективе). Бытует миф, что для достижения результата надо часами пропадать в спортзале. Да, если вы готовитесь к соревнованиям. Для здоровья начать с 20 минут ежедневной регулярной активности, а дальше слушать свое тело (которое обязательно потребует больше тренировок) будет вполне достаточно.
8. Планируйте день, но не перегружайте его делами и откажитесь от тесных рамок. Каждый вечер подводите итоги, или просто ставьте галочку напротив каждого выполненного дела и зачеркивайте то, что не удалось. Еще один вариант – сделайте календарь на год и закрашивайте каждый прожитый день разным цветом в зависимости от того, как он прошел – черным, если вы не прожили его осознанно и с радостью, синим, если день был средним, и красным, если все удалось на 100 %. Во-первых, видя, как утекают дни, вы начинаете больше ценить время. Во-вторых, оглядываясь на прожитый месяц или год, понимаете, живете вы по-настоящему или откладываете все на потом.
9. Еженедельно пробуйте что-то новое и делайте доброе дело каждый день. Это совсем не сложно и не так глобально, как кажется. Смените маршрут, отправьте больному ребенку 30 рублей, скажите комплимент коллеге, улыбнитесь одинокому прохожему или напишите стихотворение. Сделайте это привычками и в ответ в вашу жизнь войдет и преобразит ее настоящее волшебство.
10. В зависимости от ситуации и занятости, ставьте себе будильник раз в 1-4 часа в течение дня. Когда услышите сигнал, вспомните о моменте здесь и сейчас, а потом запишите, например, в заметки на телефоне, что вы делали с момента прошлого сигнала. Работает по принципу программы учета финансов: видно, сколько тратится впустую и как можно оптимизировать расходы. А время даже не деньги, а гораздо ценнее. По итогам недели просматривайте записи и анализируйте: вы проводите время с пользой? Отлично. Занимаетесь ерундой 3 часа в день и постоянно ничего не успеваете? Теперь вы видите, где проблема, а значит, первый шаг к переменам сделан.
Эти пункты кажутся вам слишком сложными? Не спешите браться за все, а выберите 2-3, с которых сможете начать. И не страшно, если кажется, что прогресса совсем нет: мы очень часто себя недооцениваем. Любые действия и мысли дают результат, а маленькие шаги становятся частью большого пути!
