Молчание как духовная практика ассоциируется у нас с монашеством или аскетичной жизнью в Индии. Действительно, жителю мегаполиса сложно представить хотя бы день без общения. Сразу находится куча отговорок о горящих проектах, детях и невозможности побыть без контактов с внешним миром. Я несколько раз пыталась практиковать дни наедине с собой, оставляя при этом путь к отступлению – «телефон для своих», который регулярно сводил на нет все эти попытки. Но однажды мне все-таки удалось бескомпромиссно отключить весь внешний мир и промолчать три часа. Потом день, а потом целых два. Теперь я практикую молчание минимум сутки не реже раза в месяц. Давайте разберемся, что дает нам время наедине с собой и как сделать такие дни частью своей жизни.
Правильное молчание помогает восстановить душевное равновесие, успокоить эмоции, познакомиться с собой. Когда мы отключаемся от информационного шума, некомфортно и непривычно только первые минуты или часы. Потом, постепенно, мы начинаем слышать внутренний диалог: не тот, что постоянно идет фоном и проговаривает все события, давая им оценку, а тот, который исходит он нашего истинного «я». Приходит понимание и ощущение того, что действительно нас волнует и имеет значение. Налаживается связь с нашим подсознанием, что помогает решить те вопросы, на настоящее отношение к которым накладывались общественное мнение и стереотипы. Даже специалисты в области медицины признают, что молчание способствует улучшению при психоневрологических заболеваниях, вегетососудистой дистонии и головной боли. По личному опыту молчания могу сказать, что через три часа я почувствовала ясность сознания, сравнимую с той, которую ощущаешь, когда переходишь на веганство и отказываешься от алкоголя. Плюс к этому, во время практики обостряются чувства, а окружающий мир видится в прямом смысле ярче. Многие, начиная практиковать молчание, боятся, что время будет тянуться долго, а желание поговорить затмит все другие, но затем отмечают обратный эффект: часто день тишины дает больше внутренних открытий и осознаний, чем две недели в популярных местах силы, а разговаривать не хочется ни во время, ни после этого дня.
Для тех, кто решил попробовать молчать, самый актуальный вопрос – «как?». Идеальный вариант, который могут позволить себе не все – выехать на природу, оставив дома телефоны и посвятить день-два медитациям и прогулкам. Когда сделать это не получается, то пробовать молчать можно и дома, что сложнее из-за отвлекающих факторов, например, соседей, которые могут первыми пойти на диалог. В любом случае, начинать лучше с малого. Если вы решили помолчать вдвоем с другом или супругом, то лучше провести день в разных местах, ведь новичкам будет сложно не «сорваться». Стоит ли говорить, что молчать вместе с маленькими детьми практически невозможно, поэтому их придется оставить с кем-нибудь на время практики.
Вопрос номер один решен, и вы остались в одиночестве? Выключаем телефоны, интернет, телевизор и планшеты. Да, совсем выключаем, никаких исключений! Здесь важно не искать компромиссы, – не ставить их на беззвучный режим, например – а полностью отрезать себе возможность доступа ко всему информационному шуму. Никаких переписок с друзьями, близкими и коллегами. Даже если нам кажется, что мир рухнет, на практике оказывается, что стоит только ослабить контроль, как все отлично справляются и без нас, а то, что должно случиться, все равно случится.
Последний этап самый сложный – не разговаривать с самим собой. Даже если у вас нет привычки, находясь в одиночестве, выражать свои мысли вслух (тем, у кого есть, придется забыть про нее), то остановить бесконечную внутреннюю болтовню ни о чем будет довольно сложно. Естественно, чтобы достигнуть медитативного спокойствия ума даже на несколько часов, надо упорно тренироваться. В нашем случае достаточно просто перевести внутренний диалог из бесконтрольного шума о ситуации в мировой экономике и цвете обоев в то, что принесет пользу.
Как сделать молчание максимально полезным:
- Начинайте с малого. Уезжайте раз в неделю на 2-3 часа в уединенное место, которое можно найти, где бы вы ни жили, гуляйте и пробуйте отключаться от внешнего шума. Постепенно увеличивайте время молчания до 1-2 дней по возможности раз в 2-4 недели.
- Если вам сложно молчать, не спешите прекращать начатое и не лезьте в интернет. Хорошей альтернативой будет чтение книги. Постепенно вам нужно будет придумывать занятие для того, чтобы время прошло быстрее, все реже и реже.
- Эффект от практики молчания усилит чистое питание (овощи и фрукты) или голодание. Правда, на такие эксперименты стоит идти уже после того, как голодание и молчание стали для вас привычными.
- Помимо медитаций и прогулок, найдите близкие себе практики, которые дополнят молчание. Например, закройте глаза и попробуйте отключить восприятие всех внешних факторов, стараясь ощущать только шум ветра, далее переключайтесь на пение птиц или шелест листьев.
- Пишите о своих ощущениях или о мыслях, которые приходят в голову. Выливайте на бумагу хаотичный поток сознания или описывайте ощущения в теле. Все это поможет успокоить разум и зафиксировать важные моменты, о которых вы можете забыть, когда снова окунетесь в каждодневную суету.
- Не беспокойтесь, если в первый раз что-то идет не так. Пробуйте практику молчания снова, пытайтесь уловить, в какой обстановке вам спокойней. Не беритесь сразу за слишком сложные задачи. Постепенность и регулярность – залог успеха практически в любом деле, и практика молчания не исключение!
