То, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес – это одновременно и миф, и реальность. Миф – потому что «влоб» проблему решить могут единицы, да и надо ли: если человек способен заниматься йогой настолько фанатично, что при этом сбросит вес - значит, у него очень крепкая воля, и он можно банально меньше есть, или хотя бы не кушать после заката солнца – это решит вопрос проще и эффективнее, и без поверхностной эзотерики. С другой стороны, действительно, существует целый ряд йогических практик, которые косвенно или напрямую снимают вес, это всем более-менее известные асаны, из основного набора типичного западного преподавателя.
Существуют даже саны, воздействующие «точечно»: скажем, только на ягодицы, либо на живот, либо бедра и т.п. Чтобы это не прозвучало как очередная поп-йога, стоит учесть, что такой эффект для этих асан – побочный, дополнительный, и эти техники разрабатывались вовсе не для того чтобы улучшить форму бедер или груди, и т.п. Но нам сейчас интересен именно такой, грубо оздоровительный, и даже косметологический, аспект. У нас получается довольно приемлемый арсенал йогических «жирогонных» средств.
Стоит оговориться, что мы сейчас не берем в расчет существующие у нас и на Западе авторские системы йогатерапии, и собираемся решать наши проблемы исключительно за счет классических асан. Понятно, что многие, в том числе и отечественные - йогатерапевты разработали свои «асаны» (а если убрать маркетинг – то упражнения ЛФК), которые могут быть эффективны для решения отдельных медицинских задач, но строго говоря, это уже совсем не йога-, а чистая -терапия. Йога-асаны тем и хороши, что это не плод воображения некого доброго доктора, а результат многосотлетних усилий духовной элиты Востока: техники, протестированные на людях, в течение долгого времени.
Что же это за «чудо-упражнения», которые снимают лишний вес? Вполне может быть, что вы их уже хорошо знаете, и просто не догадывались, что они «жирогонные»! Немаловажным «бонусом» к выполнению этих техник с целью сбросить вес будет присущий всем йогическим техникам эффект оздоровления и внутренних органов, и гормональных желез, и «чистка энергетики», которой в основном и занимаются йоги на коврике. Собственно, «худеть йогой» имеет смысл именно в силу существования этого «бонуса».
Практику асан для похудения следует предварить одной из Шаткарм, йогических чисток – а именно, Шанкха-Пракшаланой (мы уже писали об этой замечательной технике). Это нужно, чтобы снизить вероятность негативных эффектов при элиминации токсинов (интоксикации собственными шлаками при их «вымывании» с помощью асан), и быстрейшего достижения результатов.
Итак, для воздействия на нашу жировую прослойку с помощью йоги, применимы два пласта техник: асаны (статичные и реже динамические позы), и пранаямы, а так отдельные мудры (особые контуры, «жесты» тела).
Приведенные ниже техники «для похудания» надо обязательно делать ежедневно, включив в свой целостный (воздействующий на все тело и все чакры) комплекс упражнений. Имея даже поверхностные знания по Хатха-йоге, можно составить комплекс самостоятельно, хотя проще и вернее обратиться для этого к специалисту по йоге или йога-терапии, которому вы доверяете. Данный материал надо представить ему для коррекции и утверждения, с учетом вашей индивидуальной ситуации.
Категорически не надо «идти по списку» техник, так как это приведено здесь. К тому же, нюансы выполнения каждой позы нужно узнать непосредственно у инструктора либо в йогическом справочнике (пожалуй, лучший из них - «Асана Пранаяма Мудра Бандха» Свами Сатьянанды Сарасвати):
Асаны:
· Сурья-намаскар (приветствие Солнцу) – «общеукрепляющая» и бодрящая практика. Ее надо «принимать» по 3-12 кругов ежедневно, утром, натощак.
· Падачакрасана (вращение ногой\ногами): снимает жир с бедер, в целом способствует здоровому похудению, укрепляет мышцы живота и спины;
· Падмасана (поза лотоса): если вы можете делать эту позу (без дискомфорта в коленях и бедрах)– делайте! Она перенаправляет дополнительную энергию от ног в область живота, усиливая обменные процессы (в том числе процессы усвоения питательных и элиминации вредных веществ).
· Ваджрасана (поза молнии, она же поза алмазной твердости) – известна своей способностью улучшать процессы пищеварения. Помогает лучше усваивать вегетарианскую пищу, а также применяется как «скорая помощь» если все-таки наелись тяжелого. Может применяться по 15 минут до и после еды.
· Вьяграсана (поза просыпающегося тигра) – динамическая практика, снимающая вес с бедер и ягодиц. Укрепляет нижнюю часть спины; укрепляет ноги.
· Триконасана (поза треугольника) – при регулярном использовании, снижает вес; особенно хорошо снимает жир с области таза, убирает «животик».
· Толангуласана (поза весов) – укрепляет мышцы живота и спину, в целом снижает вес.
· Дханурасана (поза лука) – повышает эффективность усвоения пищи и выброса токсинов, укрепляет спину.
· Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины) – позволяет снять лишний жир с области таза.
· Гатьятмак Пасчимоттанасана (динамическая поза вытяжения спины) – динамический вариант Позы вытяжения спины. «Похудательный» эффект ниже, зато бодрит и ускоряет обменные процессы, что тоже важно в процессе похудения. Можно чередовать.
· Хаста Пада Ангуштасана (поза с поднятой ногой лежа) – сжигает вес в области таза, улучшает осанку.
· Падахастасана (поза наклона к ногам) – динамический вариант этой позы сжигает жир.
· Сирша Ангушта Йогасана (поза наклона головы к большим пальцам ног) – довольно сложная и травмоопасная поза, однако если вы готовы ее делать, эффективно «худит», особенно хорошо действует на живот и бедра.
· Пурва Халасана (облегченная поза плуга) – способствует похудению
· Друта Халасана (динамическая поза плуга) – если нет противопоказаний (особенно – проблемы с поясницей), очень эффективно сжигает жир.
· Адвасана (перевернутая «поза трупа» - Шавасана): людям с большим животом отдыхать между асанами и в конце практики можно в этой позе, она заменяет обычную Шавасану. При этом, не должно быть никакого дискомфорта (в т.ч. в связи с дыханием).
Пранаямы и мудры:
· Шитали-пранаяма («охлаждающее дыхание») и Ситкари-пранаяма (шипящее дыхание, через зубы) – применяются, когда очень хочется есть, а нельзя (вечером, на ночь, после достаточной порции еды), т.к. снимает чувство голода и успокаивает ум (зачастую голод – не «желудочный», а психологический). Если зубы гиперчувствительные или есть болезни полости рта (пародонтоз и др.) - практика Ситкари будет неприятна, в этом случае делается Шитали.
· Кхечари-мудра – аналогичный эффект, снимает чувство голода. В тантрических текстах эта практика иногда символически обозначается как «поедание мяса» (под «мясом» подразумевается собственный язык). Выполняется без напряжения.
· Бхастрика-пранаяма – обладает способностью балансировать состояние организма, то есть если присутствует избыточная Капха («слизь»), что часто бывает при излишнем весе, она принесет большую пользу. Бодрит. Укрепляет иммунитет и способствует обновлению, омоложению организма. Крайнее энергичная практика, в которой важно не переусердствовать; при повышенном давлении и слабом сердце категорически не рекомендуется.
Стоит дополнительно отметить, что несмотря на то, что некоторые асаны делаются в динамике, основной «жирогонный» эффект все же достигается в статичных асанах, которые «сушат» тело. Динамика же позволяет превращать жир в мышцы, что не так очевидно корректирует фигуру. Кроме того, при повышенном давлении (что нередко у полных людей) динамические асаны в целом не рекомендуются, лучше посильно удерживать статику.
