Упражнение: концентрация внимания или насколько мне принадлежит мой УМ.
Случалось ли Вам быть на работе и думать об отдыхе? Затем быть на отдыхе и думать о доме? Затем быть дома и думать о работе?
Задумывались ли Вы о том, на сколько процентов каждый из нас находится в настоящем моменте? А о том, на сколько процентов мы получаем результат в каждом месте, в котором бываем?
Чтобы понять на сколько процентов Вы находитесь в настоящем моменте и научиться тренировать свою концентрацию, внимание и присутствие в настоящем моменте (осознанность) предлагаю Вам упражнение...
Упражнение заключается в следующем. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и начните концентрировать всё своё внимание на ощущениях в треугольнике под носом (от ноздрей до верхней губы).
Задача в течении 15 минут удерживать внимание на этих ощущениях. Вы будете чувствовать своё дыхание, чувствовать как на вдохе холодный воздух скользит по Вашей коже, чувствовать на выдохе тёплый и влажный воздух, который Вы выдыхаете и ещё массу неожиданных ощущений.
Каждый раз, когда Вы понимаете, что отвлеклись от ощущений на посторонние мысли, разговоры с самим собой или "смотрите мультики", Вы спокойно возвращаете своё внимание обратно!
Упражнение очень сильно тренирует способность управлять своим Умом и как следствие своим вниманием и своими эмоциями. Самое важно, каждый раз когда Вы отвлекаетесь от ощущений на треугольнике, не реагируя эмоционально возвращать своё внимание обратно!
У меня первое время не получалось и 15 секунд. Кроме того, я сперва очень раздражался, что не могу долго концентрировать свой Ум: это в конце концов мой Ум или чей! Затем я стал радоваться тому, что мне удаётся вовремя ловить свои мысли. Хотя на самом деле эти эмоции так же неподконтрольные действия Ума, т.к.они отвлекают от первоначальной задачи. Повторюсь самое важное, когда Вы замечаете, что на что-то отвлеклись, спокойно и никак не реагируя возвращайте своё внимание обратно на ощущения.
Очень интересно сколько Вам удалось удержать Ваше внимание на ощущеях!
БлагоДарю Тебе! СозДавай Любовь!
