Как сохранить желаемый вес на долгие годы

«Хочешь похудеть, спроси меня, как», – примерно так звучит квинтэссенция многочисленных рассказов о том, как кто-то был «толстым и больным», но всё осознал, стал «стройным и здоровым», и сейчас готов поделиться с окружающим миром, как ему удалось это сделать. Далее идет список «осознаний» и инструкций к действию. Обычно такие истории пользуются бешеной популярностью, так как тема для многих актуальна, и почему-то большинство воодушевляет процесс превращение «гадкого утенка» в «прекрасного лебедя».

Мне в таких случаях всегда хочется намекнуть и авторам таких рассказов, и их восторженным читателя и последователям, что проще и приятнее поддерживать форму «прекрасного лебедя», соблюдая незамысловатые правила здоровой жизни. О них я и хочу написать, опираясь, конечно, на свой опыт и три базовые составляющие жизни: сознание, питание и физическая нагрузка.

Сознание. Настаиваю на том, что «все идет из головы», и сознание в указанном триумвирате играет доминирующую роль. Другими словами, человек должен осознавать, какие процессы происходят в его организме (психическом и физическом), для чего они происходят, какова их причина, и стараться сознательно ими управлять. Сознание должно быть преимущественно чистым, не замутненным наркотическим опьянением разного рода. Поэтому исключаем из жизни алкоголь, курение и любые наркотики, в том числе и обыденные лекарственные средства, такие как обезболивающие, жаропонижающие и антибиотики. С помощью чистого сознания человек способен создать себе устойчивые настройки на здоровую жизнь, отслеживать любые изменения в своей жизни и позитивно влиять на перемены, в том числе и в питании, и в физической нагрузке.

Питание. Я выделяю девять правил здорового питания, или что делать и что не делать в питании, чтобы сохранить желаемый вес:

1.        Исключить из рациона питания продукты животного происхождения – мясо и молочные продукты. Отсутствие мяса значительно облегчает жизнь.

2.        Предпочесть домашнюю кухню общепиту. Даже общепиту высокого класса. Конечно, питание для семьи в большинстве случаев должны готовить члены семьи, а не приходящие специально обученные помощники по хозяйству.

3.        Важно не только использовать в приготовлении блюд качественные продукты, но и учитывать сроки их подачи на стол. Свежим блюдо может считаться только в течение часа после его приготовления, особенно если продукты были подвержены термической обработке.

4.        Всё «деловое» и «бизнес» мешает здоровым процессам. Поэтому деловые переговоры лучше сопровождать исключительно легкими безалкогольными напитками, такими как вода, чай, кофе.

5.        Принимать пищу желательно в обстановке комфорта и в окружении приятных, вызывающих доверие людей. За столом лучше молчать, помня поговорку «пока я ем, я глух и нем». Конечно, просмотр новостей, социальных сетей и кинофильмов также не приветствуется.

6.        Никуда не торопиться, тщательно пережевывать пищу. Есть маленькими порциями, но часто. Не смешивать еду с напитками. Пить больше воды и преимущественно ранним утром и до еды в течение дня. Благодарить за всё.

7.        Но ночь есть можно, и даже нужно, и даже много! Но желательно только свежие фрукты и овощи, зелень, и не раньше, чем за 30 минут до сна. И утро тоже лучше начинать с воды и фруктов. Легко и приятно.

8.        Исключить из рациона питания любые консервы, продукты, содержащие консерванты, пищевые добавки и усилители вкуса, а также дрожжевые хлебо-булочные изделия, рафинированные масла, сахар и конфеты.

9.        Наполнить рацион питания свежими фруктами, овощами и зеленью. Через некоторое время вы почувствуете, как много энергии вам дают свежие фрукты и овощи.

Конечно, ничего в нашей жизни нельзя доводить до фанатизма, и я порой нарушаю некоторые предписанные мной правила, но и мои исключения из правил только подтверждают мои правила. Например, я могу иногда съесть роллы с угрем, кусочек слабосоленой сёмги и ложку красной икры, но я уже двадцать лет не покушаюсь на мясо и не могу даже представить, что говяжий стейк или куриная грудка окажутся на моей тарелке. Заметьте, что колбаса, сосиски и крабовые палочки даже не упоминаются в тексте! Конфеты, торты и другая выпечка мной умеренно приветствуются, но не являются «постоянными посетителями» моего стола. Никогда не откажусь от маминых жареных пирожков, да и сама периодически выпекаю пироги из дрожжевого теста, зная, что выпечка только по праздникам. Случаются в моей жизни и кафе, и рестораны, и деловые завтраки, и фуршеты, которые я стойко переношу и минимизирую, отдавая предпочтение домашней кухне. И другие правила я тоже нарушаю, следуя своим желаниям, но эти «нарушения» только подчеркивают правила. Я даю себе свободу, но делаю выбор в пользу процветания.

Физическая нагрузка. Здесь есть только одно правило: физическая нагрузка должна быть. Это может быть любая физкультура, тоже не доведенная до фанатизма: йога, плавание, бег, фитнес, что угодно, формирующее мышечный тонус. Можно совмещать и чередовать. Оставаться на долгое время без физической нагрузки никак нельзя.

В заключение мне хотелось бы коротко рассказать свою историю. К вопросам здорового образа жизни я обратила свое внимание в подростковом возрасте, когда, всё обдумав и взвесив, отказалась от горсти таблеток на каждый день. С тех пор я не пью таблетки, болею значительно реже, а прогнозируемые врачами хронические заболевания испарились сами собой в ранней юности. Тогда же я открыла для себя раздельное питание и лекарственные травы. К окончанию школы я перестала есть мясо. В двадцать лет я решила, что моя фигура и вес останутся неизменными в течение последующих двадцати лет. Мое решение диктовало мне образ жизни, в котором всегда были в приоритете правильное для меня питание и физкультура. И – да, мой вес неизменен!