Школа сезонного питания и Универсального благополучия™. Обучающий проект о том, как жить в гармонии с природой!
Продолжение. Часть 1 читайте здесь.
Любимые зимние рецепты
Чай с куркумой
Морковно-тыквенный суп
Фото: yoga-detox.ru
Основные зимние помощники
В зимнее время будут особенно полезны продукты, содержащие:
Омега 3 жирные кислоты для хорошего самочувствия, красоты, контроля веса и устранения воспалительных процессов. Источники: грецкие орехи, льняное семя или льняное масло, семена чиа, рыба, морские водоросли, суперфуды, богатые витамином Д, – спирулина и хлорелла.
Витамин Д3 улучшает иммунитет, гормональный фон, настроение. Зимой недостаток в этом витамине испытывают 90% людей. Его можно найти в рыбе*, водорослях, яйцах, семенах чиа, семенах льна, орехах, некоторых грибах и натуральных добавках.
Пробиотики и пребиотики. В последние годы становится все более очевидно, что бактерии в кишечнике играют огромную роль не только в усвоении пищи, но и регулируют иммунную и гормональную систему, влияют на настроение и пищевые предпочтения. Позаботьтесь о приеме качественных пробиотиков и употреблении ферментированных продуктов.
Магний – минерал расслабления, необходимый для укрепления костей и здоровья сердца. Употребляйте тыквенное и кунжутное семя, миндаль, кедровые орехи, сезонную зелень.
Витамины для красоты и здоровья:
Витамины А можно найти в моркови, красных и оранжевых фруктах и овощах.
Витамин С – в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной, помидорах, брокколи.
Витамин Е – в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
На вэбинаре «Комфортный декабрь» 5 декабря я расскажу вам о подробнее о чаях, энзимах, противовоспалительных натуральных средствах и добавках хорошего качества.
Зимняя косметика
Обеспечить питание и увлажнение кожи в неблагоприятных условиях помогут некоторые пищевые продукты и простые маски. Они с легкостью устраняют возникающие косметические дефекты и поддерживают красоту и привлекательность.
Полезные продукты для поддержания красоты кожи: орехи, льняное семя авокадо, семена чиа – содержат омега 3; цитрусовые и ягоды богаты витамином С, который улучшает обмен веществ; предотвратить сухость и шелушение также помогут продукты, богатые бета-каротином, – капуста, абрикосы и цитрусовые; морковь, яблоки, орехи и семечки содержат цинк (он нужен для синтеза белка и образования коллагена)
Моя любимая маска для лица в зимнее время невероятно проста: авокадо+мед+какао.
Смешайте ингредиенты и наносите маску на чистую кожу лица на 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой.
Фото: pinterest.com
О других рецептах красоты мы поговорим на вэбинаре «Комфортный декабрь» 5 декабря.
Стресс: SOS
Сокращение продолжительности светового дня, пасмурная погода и холод часто приводят к депрессии и неспособности противостоять стрессам.
Научитесь расслабляться и полностью восстанавливаться. Избавившись от стресса, вы сможете увидите мир вокруг в приятных и радостных красках. Вам помогут медитации, в особенности практика йога-нидры, принципы которой мы рассмотрим на вэбинаре.
Я рекомендую использовать следующие ароматерапевтические масла для расслабления: сосновые, цитрусовые, гвоздика, ромашка, валерьян, бергамот, мелисса, ладан, лаванда, роза, жасмин, иланг иланг, сандал. Их можно использовать для массажа всего тела, ароматерапии, массажа ладоней и стоп, для ванных процедур, для компрессов.
Победить это неприятное состояние помогут изменения в питании. Обратите внимание на белковые продукты, жирную рыбу*, орехи и семена. Позвольте себе на десерт кусочек темного шоколада.
Присоединяйтесь к вэбинару «Комфортный декабрь» 5 декабря, чтобы задать ваши вопросы и подобрать оптимальный для вас зимний режим!
*если в вашем рационе присутствует рыба
