Если бы кто-то сказал мне год назад, что я буду с радостью вставать в 5.30 утра без необходимости, я бы просто не поверила. Хроническая нелюбовь к ранним подъемам преследовала меня всю сознательную жизнь: сначала я мучалась, когда надо было приехать к 9 в офис, потом с маленьким сыном. Конечно, были безуспешные попытки воспользоваться советами о том, как стать жаворонком. Потом сын подрос, я смогла сама выстраивать свой график работы, при этом убеждала сторонников ранних подъемов, что мне это не дано и каждому свое. Спустя несколько лет, задумавшись о здоровье, я решила попробовать более осознанное изменение режима сна, а если не получится, закрыть эту тему. Простой эксперимент полностью изменил мою жизнь.
Сейчас настоящая мода на ранние подъемы: интернет пестрит статьями о том, как легко вставать с рассветом и рано ложиться. Если вам надо рано на работу, то понятно, зачем это делать. А как насчет того, чтобы попробовать получать от ранних подъемов удовольствие и улучшить качество жизни просто так, а не потому, что это надо?
Для начала забудем о мотивации. Новые привычки внедрить гораздо проще, если не пытаться себя заставить или «мотивировать» что-то делать, а подружиться с собой, понять, для чего это надо и сделать выбор. Выделите себе месяц на ранние подъемы, понаблюдайте за качеством сна и жизни, за самочувствием, а потом сами сделайте выводы. Хотя, нет, не все так просто. Заставить себя все-таки придется. Первую неделю. Здесь отлично подойдут все те популярные советы: проветривайте перед сном комнату, не ешьте за 3 часа до сна, принимайте ванну с расслабляющими травами, избавьтесь от гаджетов перед отходом ко сну, с утра выпейте стакан воды (я еще выливаю на себя тазик холодной воды: закаляюсь и получаю заряд бодрости), найдите себе приятное дело на утро, сделайте зарядку и… просто наблюдайте, как перемены входят в вашу жизнь и как меняется самочувствие. А я немного забегу вперед и расскажу о том, что привнес новый график сна в мою жизнь и, возможно, привнесет в вашу.
- Ранние подъемы дают очень мощный заряд энергии. При правильном построении режима дня вас перестает клонить в сон утром и после обеда, появляется ясность сознания и легкость, улучшается самочувствие. Причем длительность сна остается прежней (6-8 часов, в зависимости от потребностей организма и других факторов здоровья).
- Через месяц стабилизируется эмоциональное состояние, настроение начнет улучшаться и будет уходить «в минус» гораздо реже.
- Мозг начинает работать активней, а продуктивность повышается: сложные задачи будет решать проще, а рутинные обязанности выполнять быстрее. Для сравнения попробуйте сделать один и те же дела с 06.30 до 07.30 и с 23.00 до 00.00. С утра это будет эффективней, особенно если не садиться первым делом за гаджеты. С утра время вообще идет как будто медленнее и можно сделать гораздо больше.
- Свободные утренние часы – отличное время для себя любимой. Сделать маску, маникюр, пообщаться с партнером, порисовать или заняться другим хобби – все то, на что может не хватать времени в повседневной суете, отлично получается на рассвете.
- Утренняя зарядка входит в привычку как-то сама собой, просто и естественно. Я не сторонник активных утренних тренировок, поэтому силовые нагрузки делаю вечером, а вот для йоги, танцев или легкой разминки утренние часы наиболее благоприятны. Даже если вы до этого не занимались спортом, но хотели бы, через месяц вы с удивлением заметите, что делаете зарядку с радостью, не заставляя себя.
- С ранними подъемами в жизнь приходят и другие полезные привычки, в долгосрочной перспективе меняющие жизнь – например, регулярное чтение в течение 30 минут. Ведь если вечером в суете могут найтись отговорки для того, чтобы почитать, утром это выходит само собой.
Ранние подъемы полностью перезагружают жизнь. Уже в течение первой недели становится понятно, что это одна из самых полезных привычек. Просто проведите небольшой эксперимент. Только помните, что он в первую очередь должен приносить радость!
