Все знают, что физические упражнения – это важная составляющая здорового образа жизни. Кроме того, это прекрасное средство от избыточного веса, диабета, стресса, временной потери энтузиазма. Если упражнения выполняются правильно и регулярно, то они помогают контролировать давление, улучшают циркуляцию крови, укрепляют иммунитет. В этом материале – о том, что необходимо знать каждому человеку о физических упражнениях на основе древнейшей аюрведической науки.
Что нам дают физические упражнения
Регулярные физические упражнения дарят лёгкость и хорошее телосложение, дают работоспособность и стрессоустойчивость, вы легче переносите усталость, жажду, жаркую или холодную погоду. Упражнения способствуют уменьшению патологических состояний и увеличению аппетита и силы огня пищеварения. Пища, даже если она не совсем вам подходит, при регулярных физических занятиях будет перевариваться хорошо. Физические упражнения помогают замедлить процесс старения, избавляют от лени.
Недавние исследования показали, что физические упражнения ведут к созданию новых нейронов –клеток мозга – что делает мозг более активным и способствует улучшению памяти и концентрации.
Физические упражнения являются эффективным средством борьбы с избыточным весом и профилактикой многих заболеваний. В Аюрведическом трактате Сушрута Самхите есть такое сравнение: человек, который упражняется регулярно, удерживает болезни на расстоянии, так же, как лев заставляет держаться небольших животных подальше от него.
Чем нужно заниматься
Тем, что вам нравится или интересно. Физические упражнения всегда были бесплатным средством от болезней, вы можете заниматься самостоятельно или найти занятия на любой вкус. Сейчас столько интересных возможностей.
Как нужно заниматься
Заниматься нужно на 50 % вашей силы, тогда это будет для здоровья. Всё, что больше 50%, – это для результатов, для спорта, но это забирает здоровье. «Как же тогда определить, когда нужно остановиться?», – спросите вы. В аюрведических источниках есть несколько описаний той точки, когда вы достигаете нагрузки в половину силы. Ротовая полость иссушается, может начаться отдышка, человек начинает потеть в области лба, носа, суставов и подмышечных впадин, возникает ощущение, что дыхание идёт от уровня сердца. Если вы замечаете такие симптомы, то значит, вы достигли точки нагрузки «в половину силы» и здесь нужно остановиться.
Последствия избыточных физических упражнений
При чрезмерной физической нагрузке возникает усталость, потеря сил, истощение телесных тканей, кашель, лихорадка, рвота, физическое и ментальное напряжение, патологическая жажда, бронхит, кровотечения (например, носовое кровотечение, ухудшение меноррагии у женщин).
Когда следует избегать физических упражнений
Не следует выполнять физические упражнения тем, кто недавно поел, имел сексуальные отношения, у кого наблюдается кашель, одышка, истощение, кровотечения, раны и болезни, связанные с ослаблением организма, избыточная физическая или умственная работа, тем, кто голоден или испытывает жажду.
Физические упражнения и времена года
Зимой и весной у нас больше сил, поэтому в это время аюрведа советует проводить более интенсивные и разнообразные занятия. В жару у человека сил меньше, поэтому летом рекомендуется проводить облегчённые и средние по интенсивности и времени занятия, упражняться с осторожностью и меньше, чем в половину силы. Чем место теплее (жарче), тем меньше по времени и интенсивности упражнений нужно выполнять.
Лучшее время для занятий
Если у вас есть выбор и возможность, то лучше заниматься утром, примерно в интервале с 6 до 10 часов утра. Утром естественная сила организма проявлена сильнее и физические упражнения помогут укрепить тело ещё больше. Если у вас нет возможности и выбора, то вечер тоже является хорошей альтернативой. Лучше заниматься вечером, чем не заниматься совсем. Просто старайтесь не отодвигать занятия до позднего вечера, так как физические упражнения вечером могут у некоторых людей увеличить усталость, усугубить головную боль и бессонницу. Однако в некоторых случаях усталость после физической нагрузки, напротив, поможет лучше спать.
Как долго упражняться
Длительность занятий будет индивидуальным для каждого человека. Оно зависит от вида занятий (йога, тренажёрный зал, плавание, бег, командные игры и т.д.), от возраста и веса человека, от возможности найти время для занятий, от опыта в занятиях (начинающие смогут упражняться меньшее количество времени, чем опытные), от режима сна и питания (даже спортивному человеку будет сложно заниматься, если он не спит хотя бы 6 часов), от цели занятий (сбросить вес, поддержать хорошую форму).
Для поддержания здоровья оптимально выделять 45-60 минут для выполнения физических упражнений каждый день. Однако даже если вы тратите на тренировки меньшее количество времени, но занимаетесь регулярно, это будет положительно влиять на ваш организм.
5 минут
Потратьте хотя бы 5 минут вашего времени с утра для выполнения нескольких упражнений. Это могут быть серии отжиманий, приседаний, потягиваний, Сурья Намаскар, простые упражнения для суставов и позвоночника. Всего 5 минут, и вы получите прилив энергии и с энтузиазмом начнёте свой день, тело будет становится сильнее и гибче, появится радость и уважение к себе за то, что делаете что-то полезное для себя. Если вы всё ещё не включили в свой режим физические упражнения, то начать упражняться сегодня – самый подходящий момент. Сделайте 10 приседаний прямо сейчас! ;)
