Все больше людей в мире становятся веганами, многие спортсмены тренируются исключительно на растительном питании. Красавица Акмарал Меирман – одна из них: марафонец и ультрамарафонец, мама 3-х детей, она ведёт блог в Инстаграм о беге @akmaral_run и вдохновляет бежать быстрее и дольше. Мы попросили Акмарал рассказать о своих секретах.
Акмарал, как долго Вы уже бегаете? И сколько времени Вы на растительном питании?
Я бегаю уже больше трех лет, веган примерно столько же.
С чего началась Ваша беговая история?
Сначала я бегала для себя, по 10 км 3-4 раза в неделю. Потом интерес к бегу пропал. Но однажды муж рассказал мне про марафоны, я до этого не знала, что это вообще такое. И в это время сестра из Алматы предложила пробежать Алматы Марафон.
Сколько времени прошло с начала тренировок до первого марафона?
К первому марафону я готовилась около 2-3 месяцев, но это была довольно бестолковая подготовка. Когда я впервые услышала про марафон, мне жутко захотелось его пробежать, пробежать именно 42 километра. Я без тренера стала бегать по 20-25 километров каждый день. Затем появился тренер по плаванию, который придумал для меня совершенно неправильный план тренировок. Он посоветовал мне сидеть на белковой диете: я употребляла много мяса, чтобы восстанавливаться после кросса, и это было фатальной ошибкой. Я истощила свой организм, не получала углеводов, уже страдала костная ткань и начались проблемы с почками. За пару дней до марафона я ударилась ступней, и в итоге на марафоне все 42 километра у меня ужасно болела нога. По дороге мне делали обезболивающие уколы, я пила таблетки, и до финиша я доскакала буквально на одной ноге. Я финишировала за 6 часов 1 минуту. После этого марафона я начала изучать влияние питания на организм и поняла, что употребляла слишком много животного белка. К веганству я начала приходить именно после первого марафона.
Чтобы пробегать 800 км в месяц, одной лишь самодисциплины недостаточно – нужна искренняя любовь к бегу. Как ее развить новичку?
Развить любовь к бегу поможет просмотр мотивирующих фильмов или прочтение книги «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека – в ней раскрывается вся философия бега. Еще стоит завести беговых знакомых и друзей. Начать нужно именно с понимания философии бега.
Растительное питание – главный ключ к успешным тренировкам, как Вы считаете?
В моем случае – да, я уверена, что без растительного питания я не смогла бы так прогрессировать.
Акмарал, расскажите, пожалуйста, как выглядит Ваш обычный день?
Я просыпаюсь около 5:30 утра, работаю на компьютере, иногда медитирую, когда есть время. Дела по дому и завтрак детям я также делаю до 7 утра. Потом я бужу детей, провожаю их в школу и в детский сад, и сразу же еду на тренировку. Утренняя тренировка длится около 2-х часов. Потом я еду на работу, и после работы сразу пробегаю вечернюю тренировку. Форма у меня всегда с собой. После вечерней пробежки я занимаюсь только семьей. У меня нет никаких походов по кафе, развлечений. Такая жизнь может кому-то показаться очень скучной, но для меня – моя семья и мое увлечение бегом и есть целая жизнь.
У Вас уже большой беговой опыт: 14 марафонов и ультрамарафонов, тысячи километров бега. Как думаете, есть ли предел у человеческого организма?
На самом деле, 14 марафонов и ультрамарафонов – это далеко не предел. Взять хотя бы нашего известного ультрамарафонца Марата Жыланбаева: он 7 раз попал в книгу рекордов Гинесса, пробежав в одиночку все пустыни мира. Есть очень много ультрамарафонцев, которые ежедневно пробегают по 100 км. Например, Скотт Джурек в том году пробегал ежедневно более 100 км в течение 41 дня на Appalachian Trail. Я свято верю в то, что возможности человеческого организма безграничны.
Какой марафон Вам запомнился больше всего?
Для меня каждый марафон, который я бежала, является запоминающимся, потому что нельзя просто так взять и выбросить из головы 42 километра и остаться равнодушной хоть к какому-нибудь из забегов. У каждого ультрамарафона своя изюминка, везде разные трассы. Все забеги – мои любимые. Мне очень понравилось бежать в столице, в Астане. Когда все дороги перекрывают для тебя – это незабываемо.
Есть ли у Вас фишки, которые помогают не остановиться на тяжёлой дистанции? Бывали ли у Вас «стены» и как Вы с ними справлялись?
Главная фишка – просто не останавливаться и все, как бы ты не устал. Без вариантов. Месяцы потраченного труда не могут просто так быть уничтожены просто потому, что я устала. В любом случае до финиша надо терпеть, стенка закончится, беги и все. Нет вариантов больше.
Вы похожи на супергероя – успеваете заниматься семьёй, детьми и серьёзными беговыми тренировками. Как Вы справляетесь с усталостью?
С усталостью я справляюсь очень просто: меня восстанавливают углеводы и хороший сон. Вот и весь секрет.
Стоит ли веганам-спортсменам принимать добавки?
Смотря какой вид спорта. Я не принимаю добавки, иногда пью кофе для бодрости. Я одно время принимала В12 для профилактики, и все. Растительное питание абсолютно сбалансированное, поэтому не нужно принимать ничего сверх обычной еды.
Есть ли у Вас «еда-ускоритель»?
Финики и бананы.
Ваше любимое блюдо?
Затрудняюсь назвать, потому что растительный рацион настолько разнообразный, что невозможно любить что-то одно. Люблю абсолютно все.
Любимая книга про бег?
Скотт Джурек «Ешь правильно, беги быстро».
Беседовала Анастасия Баранова