Недавний тренд TikTok утверждает, что совместный прием добавок с витамином D и магнием улучшает сон, снижает тревожность и улучшает общее самочувствие. Но, по данным Men's Health, эти обещания на самом деле не соответствуют научным данным.
Диетологи Ким Явиц и Лара Клевенджер объясняют, что, хотя оба питательных вещества необходимы, нет убедительных доказательств того, что их совместный приём усиливает их действие. Витамин D помогает усвоению кальция, иммунной функции и здоровью мышц, в то время как магний участвует в более чем 300 биохимических процессах, включая сердечный ритм, кровяное давление и функцию нервов. Тем не менее эксперты сходятся во мнении: если врач не диагностировал дефицит, добавки обычно не нужны.
Вирусные заявления могут вытекать из того факта, что витамин D и магний взаимодействуют в организме. Магний помогает превратить витамин D в его активную форму, а витамин D может немного улучшить усвоение магния. Но даже несмотря на то, что они работают в паре, мало доказательств того, что совместный приём добавок приводит к суперрезультатам.
Большинство здоровых людей могут удовлетворить свои потребности в питательных веществах с помощью рациона. Магний содержится в листовой зелени, бобовых и семенах тыквы. Витамин D поступает из солнечного света, обогащенных продуктов питания, а для не веганов — из рыбы и молочных продуктов. Для тех, кто придерживается растительного образа жизни, получение достаточного количества витамина D из пищи может быть сложным, поэтому обогащенное растительное молоко и грибы, подверженные воздействию ультрафиолетового света, являются отличными альтернативами.
Если вы подозреваете дефицит, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не полагайтесь на инфлюенсеров — вместо этого доверяйте доказательствам и этическому питанию.
Хотите поддержать свое здоровье естественным путем? Придерживайтесь растительного рациона, выходите на улицу на солнце и отказывайтесь от ненужных добавок. Простой подход, основанный на цельных продуктах, помогает вашему организму и планете процветать.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org