В Москве состоялась презентация курса «Доступная йога». Это первый в России курс йоги для людей с ДЦП, который не только демонстрирует возможности для увеличения свободы движения, но и открывает новый взгляд на нейроздоровье и развитие нейропластичности. Эксперты и участники встречи обсудили важность инклюзивных практик и то, как новый нейроопыт меняет многие аспекты здоровья. В частности, как моторика влияет на работу мозга и наоборот.
Время перемен
«Доступная йога» – это не просто помощник в повседневной реабилитации людей с ДЦП. Такие проекты позволяют взглянуть на проблему со стороны – перейти от частных случаев к общему положению нейроздоровья в современном обществе и проследить, как меняется «среднестатистическое» неврологическое здоровье. Впервые в России, благодаря совместной работе йога-практиков, нутрициологов и врачей появился образовательный продукт – онлайн-курс йоги. Он был создан специально для людей с диагнозом ДЦП (1-й и 2-й степени) по инициативе «Йога Журнала», компании «Буарон» и фонда развития инклюзии в спорте «Больше Чем Можешь». Это возможность в широком смысле рассмотреть, проанализировать и применить на практике тот опыт, который начинают приобретать люди с ограничениями в движении и те, кто их сопровождают и окружают на протяжении каждого дня.
Выбор вектора неслучаен – последние годы отмечены чередой новых открытий, в том числе – в области нейроздоровья – совокупности факторов, которые влияют на здоровье мозга и нервной системы. Термин перестал быть абстрактным и получил в общемировой практике вполне реальное «измерение», к сожалению, в том числе – в виде повсеместного роста неврологических заболеваний.
Известно, что сегодня с диагнозом ДЦП рождается примерно два-три ребенка на 1000, хотя еще двадцать лет назад в зарубежных научных материалах фигурировала цифра 1,5-2 на 1000 новорожденных. Всего же в мире около 18 миллионов[1] человек страдают той или иной формой церебрального паралича, а в России таких людей на сегодняшний день насчитывается более 70 тысяч. И их проблемы в нашей стране в последнее время становятся все более заметными, во многом – благодаря силе влияния социальных проектов.
Такая практика касается и других нейропатических и неврологических нарушений. Например, РАС (расстройство аутического спектра): с одной стороны, статистика детей с РАС более понятна и открыта – если в 1970 году таких детей насчитывалось 1 на 10 000, в 2016 году 1 ребенок – на 68. С другой стороны – статистика эта неутешительна – по некоторым прогнозам, к 2025 году уже каждый второй ребенок может начать страдать теми или иными признаками РАС. Имеющиеся научные данные указывают на множество факторов, которые могут повышать вероятность развития аутизма у детей, в том числе факторы окружающей среды и генетические факторы.
Разница между этими диагнозами очевидна, однако не стоит упускать из фокуса внимания, что нередко церебральный паралич и аутизм сопутствуют друг другу. А по данным нового крупного исследования, представленного журналом Lancet Neurology при участии ВОЗ, всего в мире страдают неврологическими заболеваниями уже более 3 миллиардов человек. С 1990 г. совокупное бремя инвалидности, заболеваемости и преждевременной смертности от них выросло на 18%. Поэтому курс «Доступная йога», направленный на поддержание и развитие нейроздоровья, аккумулирует достижения и инсайты, которые могут быть полезных многим людям. Так, например, уже доказано, что у людей, которые восстанавливаются после инсульта, здоровые участки мозга способны взять на себя-частично или полностью – функции участков, разрушенных болезнью. И такая адаптация – лишь одно из многочисленных проявлений нейропластичности.
Собственным примером
В современном мире люди быстро привыкают к новой терминологии, которые входят в их повседневность или описывают реальную жизнь. Этот сверхтехнологичный мир «обещает» много сервисов и поддержки. Новый подход к качеству жизни должен учитывать неврологический статус, особенности психики и нервной системы каждого человека – это настоящий ключ к открытию многих нейроизменений в «популяции людей».
«Новый опыт должен послужить стимулом к действиям по расширению адресных мер, которые позволят растущему числу людей, живущих с неврологическими заболеваниями, получать необходимую им качественную помощь, безопасные лечебные и реабилитационные услуги. Сейчас как никогда важно более пристально изучать, ценить и охранять здоровье головного мозга и использовать все доступные возможности, по-настоящему интегративный, индивидуальный подход, а не одни и те же лечебные схемы для всех», – говорит Светлана Попова, к.м.н., нейропсихиатр, врач интегративной медицины, медицинский консультант курса.
Этой цели и служит курс «Доступная йога». Его идеолог – Майя Сажнева, тренера по йоге, инструктор по коррекционной гимнастике с детским церебральным параличом и атлет-подопечный фонда «Больше Чем Можешь». Несмотря на поставленный ей в четырехлетнем возрасте диагноз ДЦП, Майя пошла по пути расширения своих возможностей и сумела сохранить полноценную социальную активность.
«Церебральный паралич не должен становиться препятствием для возможностей и достижений. Если грамотно выстроить ежедневные шаги реабилитации и держать под контролем «красные флажки», можно добиться впечатляющих результатов. В том числе – благодаря йоге, нейрогимнастике и любому другому методу развития нейропластичности. – рассказывает Майя Сажнева. – Я начала практиковать такие методы в 26 лет, и ожидания от проделанной кропотливой работы полностью оправдались. Мне не только удалось снять физическое напряжение в теле, но и существенно снизить напряжение эмоциональное, а это—одна из ключевых задач для людей с ДЦП и схожими диагнозами».
Майя Сажнева преподает йогу детям и взрослым с ДЦП и другими ограничениями в движении более десяти лет – с 2013 года. Все уроки курса «Доступная йога демонстрирует и комментирует сама тренер, учитывая специфику движений с ДЦП. Уроки записаны в двух версиях – простого и повышенного уровня сложности. Всего – более 4 часов доступных упражнений, которые рассчитаны на улучшение гибкости, силы мышц, равновесия, внимания, а также на обучение правильному дыханию. «Тренируя» мышцы в йоге, вы одновременно начнете тренировать и нервную систему.
Шаг за шагом к нейробудущему
Эксперты уверены, что в «новом нейромире» есть обязательные знания, в которых можно искать подсказку не только для улучшения состояния при поставленных диагнозах, но и для общего развития нейропластичности. По сути, это шаг, который позволит улучшить способность мозга адаптироваться, создавая новые нейронные связи или перенастраивая уже имеющиеся.
«Со временем подобных проектов, где инклюзия звучит как новая норма, будет становиться все больше. Люди, наконец, стали задумываться о качестве жизни. Нейробудущее безгранично, а для людей с особенностями здоровья такая практика – это еще и огромный труд и вызов, который в дальнейшем отзывается такой же огромной пользой и благодарностью для здоровья. Такие примеры – настоящий источник вдохновения», – убеждена Виктория Занкина – консультант курса, 1-й сертифицированный преподаватель йоги для детей с особыми потребностями по методам Yoga for the special child/Special yoga.
Правда, пока в этом вопросе – есть куда стремиться. Недавний опрос OMI показал[2], что россиянам пока не слишком близки современные нейропрактики. Оказалось, с понятием «нейрогимнастика» знакомы всего 28% опрошенных, 7% из которых даже делают специальные упражнения, однако 72% не знают о современных возможностях нейрогимнастики и никак не применяют эти навыки в жизни.
Одновременно с этим, по данным опроса OMI, респонденты описали ситуации, с которым они регулярно сталкиваются в повседневной жизни. И цифры здесь напрямую говорят о том, что совершенствовать нейропластичность пригодится большинству из нас: 60% опрошенных признались в том, что зачастую не могут сразу вспомнить нужное слово. Равнозначное число людей пожаловались на то, что внезапно забывают, что только что хотели сделать. Почти 20% россиян не могут сконцентрироваться на важных делах, еще 8% респондентов ответили, что им тяжело даются быстрые и сложные по координации движения.
Но не спешите бить тревогу. При помощи нейрогимнастических упражнений, вшитых в курс «Доступная йога», любой человек может улучшить умственную работоспособность и повысить когнитивный резерв, гибкость и адаптивность. Когда мы получаем сенсорный стимул и в ответ начинаем движение, происходит образование новых нейронных связей.
Помимо комплекса нейрогимнастических упражнений, участникам проекта «Доступная йога» также будут доступны полезные рекомендации по питанию и формированию «зеленой» аптечки, необходимые для повседневного сопровождения физической активности.
Присоединяйтесь к «Доступной йоге» по ссылке: dostupnayayoga.ru
[1] Данные Исследовательского фонда Альянса по борьбе с церебральным параличом (CPARF), 2024.
[2] Данные опроса OMI (Online Market Intelligence), ноябрь 2024 г.