Мы живем в эпоху, когда доминируют технологии, и миллениалы часто проводят целые дни перед экранами. Но это увеличение экранного времени имеет свою цену, поскольку исследования показывают, что среднестатистический миллениал теперь сидит более 60 часов в неделю. Такой малоподвижный образ жизни может иметь серьёзные последствия, влияющие не только на физическое здоровье, но и на процесс старения.
Исследование, проведённое учёными из Университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде, обращают внимание на тревожные риски для здоровья, связанные с длительным сидением. В исследовании, в котором приняли участие более 1000 человек, в том числе 730 близнецов, изучалась связь между неподвижностью и такими показателями здоровья, как уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ). Несмотря на распространенное мнение о том, что короткой ежедневной тренировки достаточно, чтобы противостоять последствиям сидячего образа жизни, исследование показывает, что необходимы более энергичные упражнения или сокращение времени сидения. Исследование подробно описано в PLOS ONE.
Чандра Рейнольдс, профессор Института поведенческой генетики, подчёркивает важность включения регулярного движения в повседневную жизнь. «Наши исследования показывают, что для снижения риска преждевременного старения в раннем взрослом возрасте может потребоваться меньше сидеть в течение дня, более энергичные физические упражнения или комбинация этих двух условий», — утверждает она. Это подчёркивает необходимость чего-то большего, чем простая небольшая зарядка.
Райан Брюльман, кандидат наук, который возглавлял исследование, вдохновился исследовать эту тему после наблюдения за собственными привычками малоподвижности во время пандемии. Он отметил, что молодые люди часто чувствуют себя неуязвимыми к эффектам старения. «Они думают: «У меня отличный метаболизм, мне не нужно беспокоиться, пока мне не исполнится 50 или 60 лет», — сказал Брюльман. Однако результаты исследования свидетельствуют об обратном, демонстрируя, что бездействие в эти годы становления может ускорить процесс старения.
Участники исследования в среднем сидели почти девять часов в день, а некоторые проводили в сидячем положении до 16 часов. Те, кому удалось заниматься активными видами деятельности, такими как бег или езда на велосипеде в течение 30 минут, показали более здоровый уровень холестерина и ИМТ, выглядя на десять лет моложе в этих показателях. Тем не менее даже высокоинтенсивные тренировки не могли полностью противодействовать негативным последствиям сидения в течение всего дня. Замена сидения движением вместо того, чтобы полагаться исключительно на физические упражнения, оказалась более эффективной для здоровья сердца.
Помимо физических последствий, сидячий образ жизни также сказывается на психическом здоровье. С длительным сидением связаны более высокие показатели тревоги, депрессии и снижения когнитивных функций, поскольку мозг хуже снабжается кровью. Напротив, включение большего количества движений в течение дня может повысить психическое благополучие, что приведёт к усилению ощущения счастья и улучшению когнитивных функций.
Для борьбы с негативными эффектами небольшие изменения могут иметь большое значение. Простые привычки, такие как использование стола для работы стоя, планирование встреч, совмещаемых с прогулками, или частые перерывы на растяжку, могут добавить движения в повседневную жизнь. Также помогают кратковременные высокоинтенсивные упражнения.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org