Забудьте о подсчёте шагов — последние научные данные говорят, что для вашего сердца важнее не то, сколько шагов вы ходите, а как долго вы ходите. Согласно Tom's Guide, новое исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что одна непрерывная прогулка продолжительностью не менее 15 минут в день может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, даже для людей, которые ходят менее 8000 шагов в день.
В исследовании приняли участие более 33 000 взрослых в Великобритании в возрасте от 40 до 79 лет в течение восьмилетнего периода. Учёные из Сиднейского университета и Европейского университета обнаружили, что участники, которые совершали более длительные непрерывные прогулки, реже испытывали проблемы с сердцем, чем те, кто ходил короткими дистанциями в течение дня. Фактически, ходьба всего 1500 шагов подряд — примерно 15 минут — заметно улучшила работу сердца.
Профессор Эммануэль Стаматакис, один из соруководителей исследования, подчеркнул, что характер ходьбы имеет такое же значение, как и общая двигательная активность. «Даже люди с низкой физической активностью могут максимально улучшить здоровье сердца, скорректировав свой режим ходьбы», — пояснил он. Выводы? Качество важнее количества.
Помимо здоровья сердца, ходьба оказывает широкое влияние на общее самочувствие: снижает артериальное давление, уменьшает стресс, улучшает настроение и укрепляет мышцы, не нанося вреда окружающей среде. Выбор пеших прогулок вместо поездок на машине для выполнения небольших дел также сокращает выбросы углерода, принося пользу как вашему организму, так и планете. Для тех, кто придерживается растительного образа жизни, ежедневная прогулка дополняет цель жить в гармонии с Землей и защищать животных.
Итак, в следующий раз, когда вы выйдете на прогулку, откажитесь от одержимости подсчётом шагов. Совершите одну осознанную, быструю прогулку — вдохните свежий воздух, позвольте природе делать своё дело и подарите своему сердцу (и планете) немного любви.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
Фото: Georg Arthur Pflueger