Поддержание здоровых артерий имеет решающее значение для общего здоровья сердечно-сосудистой системы. Включив эти 10 растительных продуктов и натуральных средств в свой рацион, вы сможете поддерживать очищение и здоровье своих артерий. Узнайте об их уникальных свойствах и о том, как они способствуют здоровью артерий.
1. Чеснок
Чеснок относится к семейству луковых. Головка чеснока содержит соединения, которые помогают снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и предотвратить образование бляшек в артериях. Его противовоспалительные и антиоксидантные свойства способствуют здоровью артерий и могут снизить риск сердечных заболеваний. Однако, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать большое количество чесночных добавок. Это связано с тем, что чеснок может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
2. Куркума
Куркума, известная своим ярко-жёлтым цветом, встречается во всех кухнях Юго-Восточной Азии. Однако у этой прекрасной специи есть и полезные для сердца свойства. Куркумин, активное соединение куркумы, обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он помогает уменьшить воспаление артерий, предотвратить образование бляшек и улучшить общую функцию артерий.
3. Зелёные листовые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат, кейл и мангольд, богата нитратами (они способны расширять сосуды), витаминами и минералами. Исследование, проведённое в 2021 году, показывает, что употребление всего одной чашки листовой зелени в день может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Они помогают снизить кровяное давление, улучшить функцию артерий и снизить риск сердечных заболеваний благодаря высокому содержанию антиоксидантов, клетчатки и фитохимических веществ.
4. Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Эти преимущества помогают им бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они помогают уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и улучшить функцию артерий, тем самым способствуя здоровой сердечно-сосудистой системе.
5. Гранат
Гранатовый сок или зёрна граната богаты антиоксидантами, особенно полифенолами, которые помогают уменьшить образование бляшек в артериях, снизить кровяное давление и улучшить общее состояние артерий. Кроме того, антиоксиданты в гранате связаны с сахарами в плодах и, следовательно, полезны даже для людей с диабетом.
6. Льняное семя
Льняное семя является отличным источником омега-3 жирных кислот, клетчатки и лигнанов. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и снизить кровяное давление, в то время как клетчатка и лигнаны способствуют снижению уровня холестерина и препятствует образованию бляшек в артериях. Льняное семя также является отличным способом включить в свой рацион полезные для сердца омега-3 жирные кислоты тем, кто придерживается веганского рациона.
7. Миндаль
Миндаль — полезный для сердца перекус, поскольку он богат мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, уменьшить воспаление и поддерживать здоровье артерий. Было показано, что потребление 42,5 граммов миндаля снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Зелёный чай
Зелёный чай насыщен антиоксидантами, называемыми катехинами, которые помогают улучшить функцию артерий, снизить кровяное давление и уровень холестерина. Регулярное употребление зелёного чая может защитить от сердечных заболеваний и укрепить здоровье артерий, растворяя бляшки в кровеносных сосудах, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.
9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление в артериях и предотвратить образование бляшек. Предварительные исследования показали, что имбирь также способствует улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина.
10. Свекла
Свекла богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота помогает расслабиться и расширить кровеносные сосуды, способствуя здоровому кровотоку, снижая кровяное давление и улучшая артериальную функцию. Свекольный сок также увеличивает поглощение кислорода, что может помочь предотвратить усталость.
Включив эти 10 растительных продуктов и натуральных средств в свой рацион, вы сможете поддерживать очищение и здоровье своих артерий. Однако, важно помнить, что поддержание сбалансированного рациона, регулярные физические упражнения и консультации с врачом имеют важное значение для общего здоровья сердечно-сосудистой системы.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
Фото: Jamie Street/Unsplash