В жизни бывает много причин, способствующих тому, чтобы мы чувствовали себя подавленными. Жизнь каждого подобна волнам: бывают времена, когда все гладко, и времена, когда все либо изменчиво, либо чрезмерно бушует. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего самочувствия, – изучить способы, которые помогут вам чаще ощущать чувство спокойствия и удовлетворения, даже в разгар бушующих волн. В этой статье мы рассказываем о пяти аюрведических способах этого добиться.
Выберите «комфортную пищу»
Комфортная пища – это не противоположность здоровой пище. У каждого из нас есть индивидуальные особенности и предпочтения в питании. Многие ошибочно полагают, что плитка шоколада может сделать их счастливее. Да, может, но на совсем непродолжительное время.
Нет ничего плохого в получении чувства комфорта от пищи. То, что вы едите, может помочь вам яснее видеть жизнь, иметь более чистый ум, жить в настоящем моменте и думать о способах решения жизненных задач. Так что же такое «комфортная еда»?
Согласно Аюрведе, когда вы едите в соответствии со своей конституцией (дошей) и в нужном количестве, еда становится лекарством. Это дает вам умственную и физическую энергию, помогает стабилизировать колебания настроения. Даже когда вы едите продукты, которые вызывают дисбаланс, наслаждайтесь ими! Кроме того, пейте много теплой воды в течение дня. Если раньше вы питались кое-как, вашему организму потребуется время для адаптации к новому питанию, но вы сразу же заметите улучшения. Пройдите тест на определение доши и узнайте, какие продукты вам подходят, а какие нет.
Сбалансируйте свою энергию
Когда вы практикуете позу дерева, вы увеличиваете свою концентрацию, силу, баланс, изящество и легкость. Помимо этого, вы улучшаете потоки крови в вашем теле, что помогает улучшить настроение.
Как выполнять асану:
-
Держитесь за спинку стула руками, если вам трудно держать равновесие.
-
Почувствуйте ноги, укорененные в землю. Осознайте мышцы ноги и почувствуйте, что ваш позвоночник удлинен. Макушка головы должна быть направлена в потолок и устремляться в небо.
-
Переведите вес на левую ногу, обратите внимание, насколько прочно она стоит на земле.
-
Вдохните, используя мышцы живота, поднимите правую ногу с пола и поместите ее на левое бедро или колено, чтобы образовался треугольник.
-
Глубоко вдохните и зафиксируйте взгляд на точке перед вами. Вдохи и выдохи делайте носом, пропуска воздух через грудь в живот.
-
Мысленно сфокусируйтесь на силе левой ноги, мягкости и устойчивости вашего взгляда и радости от балансирования.
-
Вытяните руки вверх над головой. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и сомкните ладони. Зафиксируйте положение на несколько вдохов и выдохов
-
Медленно опустите руки и поставьте правую ногу на землю.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после асаны. Ощущаете ли разницу между одной стороной тела и другой? Проделайте те же самые действия с другой стороной тела.
Когда вы делаете «позу дерева», помните, что это не испытание. Будьте легкими. Если вам сложно держать равновесие в первый, второй и даже третий раз, это нормально. Цель состоит в том, чтобы практиковать асану с легкостью и удовольствием. Со временем вы сможете лучше балансировать.
Сделайте перерыв на чай
Зачастую мы не видим корня проблемы из-за наших переживаний, придавая им слишком большой смысл. В моменты, когда ваше настроение опускается ниже плинтуса, возьмите за практику выпивать чашку любимого чая, который сможет вернуть вам чувство комфорта. Многие производители делают качественные чаи со специями в пакетиках, что значительно облегчает процесс чаепития. Выберите любимые смеси и держите их дома и на работе, чтобы в любой момент сделать чайный перерыв и улучшить настроение. Вы также можете выяснить, какие травы подходят вашей конституции, и использовать их при дисбалансе.
Запишите то, что вы хотели бы сделать
Записывать свои желания – очень хорошая практика, которая помогает вам отвлечься и перестроиться. Но вы можете записывать даже простые вещи, такие как поход в кино или поездку на море. Запишите то, что вы хотите сделать, а затем шаги, которые вы должны предпринять, чтобы это произошло. Решите, когда и в какое время вам хотелось бы это сделать. Можете даже прописать, в какой одежде вы будете! Главное – пишите и продумывайте свои действия.
Встаньте и встряхнитесь
Встаньте прямо и ощутите свои сильные ноги, стоящие на земле. Затем поднимите одну ногу и хорошо встряхните ее, пока вы делаете три вдоха и выдоха. Если вам сложно балансировать на одной ноги, держитесь за спинку стула. После того, как вы встряхнете обе ноги, встряхните по той же схеме руки. Таким образом вы можете вытолкнуть из себя отрицательную энергию и зарядиться позитивной и чистой. Вы заметите, что ваше настроение мгновенно станет лучше.
Екатерина Романова
Источник: Yoga Journal