Как известно, растительный рацион может стать залогом здоровья сердца и хорошего состояния здоровья в целом. Но чтобы добиться по-настоящему продолжительного и положительного эффекта, включите в ваш образ жизни несколько здоровых привычек!
Что нам известно о заболеваниях сердечно-сосудистой системы?
От заболеваний сердечно-сосудистой системы умирает больше людей, чем от всех форм рака вместе взятых.
Каждый год сердечные приступы поражают большее количество людей, чем население Далласа, штат Техас (более 1,341 миллиона человек).
Большинство людей считают, что сердечные приступы можно предотвратить, но не мотивированы что-либо для этого делать.
72% американцев не считают себя подверженными риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
58% американцев не прикладывают усилий для улучшения здоровья своего сердца.
...Таким образом, статистика довольно удручает. Но еще один подтвержденный исследованиями факт заключается в том, что растительная диета может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 40%!
Конечно, чтобы эффективно поддерживать здоровье вашего сердца, нужно не только придерживаться растительного рациона. Представляем вам 5 основных привычек для поддержания здоровья сердца – каждая из которых веганская!
1. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка помогает снизить уровень вредного холестерина, поглощая его и быстрее выводя из организма. Добавьте больше клетчатки в свой рацион, увеличив потребление бобов, фруктов и овощей!
2. Потребляйте растительные жирные кислоты Омега-3. Употребление жирных кислот омега-3 может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления, а также снизить уровень холестерина. Омега-3 жирные кислоты не вырабатываются в организме, поэтому получить их можно только вместе с употребляемыми продуктами или витаминными добавками. Хорошими растительными источниками Омега-3 являются семена льна, соевые бобы, семена тыквы и грецкие орехи.
3. Будьте активнее! Старайтесь 5 дней в неделю уделять по 30 минут умеренным упражнениям, которые позволят вам немного пропотеть и участить пульс. Ходьба, обычный бег и бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы... Даже обычная работа в саду может помочь вашему организму ускорить кровообращение. Если у вас сидячая работа, старайтесь использовать любую возможность, чтобы прогуляться и сделать бодрую разминку.
4. Старайтесь избегать стресса. Снижение стресса имеет решающее значение для хорошего здоровья сердца и общего состояния здоровья. Отличными средствами для снятия стресса являются медитация и йога. Если вы чувствуете, что вам сложно справляться со своим стрессом и тревожностью, обратитесь к терапевту.
5. Ограничьте употребление алкоголя. Частое и избыточное употребление алкоголя может серьезно увеличить риск высокого кровяного давления и инсульта. Хоть и не утихают споры о том, что красное вино может быть полезно для сердца, в исследованиях этого вопроса обычно много спорных моментов, касающихся рациона участников исследований и других аспектов их здоровья.
Вероника Кузьмина