Экзюпери писал: «Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов». Вот бы и нам им овладеть! Часто мы хотим изменить всё и сразу: похудеть на 10 кг за месяц, бросить курить за неделю, раз и навсегда отказаться от сладкого. Но очень скоро наша мотивация сдувается, как воздушный шарик. Слишком сложно, слишком тяжело. Мы не выдерживаем – и бросаем.
Тактика «всё или ничего» не работает. Доказано мной, вами и тысячами других людей. Гораздо эффективнее оказывается японская техника кайдзен, она же – искусство маленьких шагов.
«Маленькие перемены менее болезненны и более реальны. Вдобавок вы быстрее видите результат», – утверждает автор книги «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь. Будучи экспертом по здоровому образу жизни, Бретт уже более 10 лет консультирует компании Fortune 100. Она предлагает внедрять в жизнь одно маленькое позитивное изменение каждую неделю. Ниже – 7 привычек для тех, кто хочет начать прямо сейчас!
#1. ЗАПИСЫВАЙТЕ ВСЁ
В 1987 году американский психолог Кэтлин Адамс проводила исследование о терапевтической пользе ведения дневника. Участники признались: в письменном разговоре с собой они надеялись найти решение проблем. После практики 93% сказали, что дневник стал для них бесценным методом самотерапии.
Записи позволяют нам свободно выражать чувства, не опасаясь осуждения других. Так мы перерабатываем информацию, учимся лучше понимать свои мечты, увлечения, тревоги и страхи. Эмоции на бумаге позволяют активнее использовать предыдущий жизненный опыт и сохранять оптимизм. Дневник может стать вашим инструментом на пути к успеху: пишите о своем прогрессе, о трудностях и победах!
#2. ХОРОШО ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Ученые установили прямую зависимость между здоровьем и длительностью сна. Когда мы спим меньше 8 часов, в крови накапливается особый белок – амилоид. Он разрушает стенки сосудов и провоцирует болезни сердца. При сне менее 7 часов теряется до 30% иммунных клеток, препятствующих размножению в организме болезнетворных бактерий и вирусов. Меньше 6 часов сна – коэффициент интеллекта уменьшается на 15%, а риск ожирения увеличивается на 23%.
Вывод один: высыпайтесь. Отходите ко сну и вставайте в одно и то же время, а сон постарайтесь соотнести со световым днем.
#3. ВОЗЬМИТЕ ТАЙМ-АУТ
Американский театральный критик Джордж Натан сказал: «Никто не может мыслить ясно со сжатыми кулаками». Когда эмоции захлестывают нас – мы теряем контроль. В порыве гнева мы можем повысить голос и наговорить обидных слов. Но если отстраниться от ситуации и взглянуть на нее со стороны, то мы вскоре остынем и решим проблему конструктивно.
Берите небольшой тайм-аут всегда, когда не хотите допустить проявления эмоций. Чтобы успокоиться, нужно всего 10-15 минут. Постарайтесь провести это время наедине с собой, а потом вернитесь к ситуации. Вот увидите, теперь ваше решение будет обдуманным и объективным!
#4. ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
«Я, наконец, поняла, почему перестала получать удовольствие от работы! Я брала штурмом проект за проектом и в суете забывала хвалить себя», – поделилась со мной подруга, успешный фотограф и стилист. Многие так стремятся достичь целей, что не успевают радоваться успехам. А ведь именно позитивная самооценка мотивирует нас к упорному труду и дает удовлетворение от сделанного.
Вознаграждайте себя любимыми лакомствами, желанной покупкой, выходным днем. Хвалите себя вслух, а большие достижения отмечайте в коллективе. Совместное празднование успеха укрепляет социальные и семейные связи, а также подчеркивает значимость наших достижений.
#5. БУДЬТЕ ГУРУ ДЛЯ ДРУГИХ
Мы все ошибаемся, терпим неудачи, узнаем новое, достигаем целей. Опыт делает нас мудрее. Если вы поделитесь своими знаниями с другими, это поможет и им, и вам. Исследования показали, что когда мы передаем знания, в нас активно выделяется окситоцин – один из гормонов счастья.
В качестве наставника мы становимся источником вдохновения, мотивации и энергии для людей. Когда нас ценят и уважают, мы чувствуем себя счастливее и увереннее. Помогая другим, мы оттачиваем навыки межличностного общения и лидерства. Наставничество дает нам возможность развиваться. Решая новые задачи, мы растем как личности.
#6. ДРУЖИТЕ С ЛЮДЬМИ
Постоянное общение с друзьями продлевает жизнь, улучшает работу мозга и замедляет процессы ослабления памяти. В 2009 году ученые доказали, что люди, не поддерживающие активных связей с другими, чаще страдают от депрессий и тревожных состояний. Прочные дружеские отношения приносят удовлетворение и чувство безопасности.
Друзья помогают пережить трудные времена. А когда они обращаются к нам за поддержкой – это наполняет нас осознанием собственной ценности. Близкие отношения между людьми сопровождаются искренними эмоциями, обменом мыслями и чувствами, сопереживанием друг другу. Дружба бесценна. Вкладывайте в нее время и усилия. Будьте рядом в трудную минуту, выполняйте обещания и позволяйте друзьям полагаться на вас.
#7. ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ
Мозг подобен мышцам. Чем больше мы его тренируем, тем активнее он становится. Когнитивные тренировки подразделяются на 4 вида:
- Способность к сохранению информации в памяти и быстрому ее нахождению: шахматы, карты, кроссворды.
- Способность к сосредоточению: активное чтение, запоминание текстов и картинок, распознавание символов.
- Логическое мышление: арифметика, головоломки.
- Скорость мышления и пространственное воображение: видеоигры, тетрис, пазлы, упражнения на передвижение в пространстве.
Ставьте перед мозгом разнообразные задачи. Всего 20 минут когнитивных тренировок в день сохранят остроту ума. Забудьте о калькуляторе, расширяйте словарный запас, учите стихи, осваивайте новые игры!
Вводите эти привычки одна за другой в течение 7 недель и убедитесь сами: техника маленьких перемен работает. А в книге Бретт Блюменталь вы найдете еще 45 привычек, которые сделают вас умными, здоровыми и счастливыми.
Читайте и действуйте!
Александра Быкова