Если ваша иммунная система ослабла – это сигнал, что организму нужны витамины и минералы. Когда речь заходит о повышении иммунитета, диете не уделяется должное внимание. А ведь пища является важным фактором для предотвращения простудных заболеваний и прочих недугов. Это самый естественный подход к проблеме слабого иммунитета.
Большинство клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Мы приводим список из 8 продуктов, которые помогут увеличить сопротивляемость организма.
Сладкий перец
По содержанию витамина С все виды сладкого перца могут сравниться с цитрусовыми. Кроме того, это отличный источник бета-каротина, который не только важен для здоровья кожи и глаз, но и дает толчок для иммунной системы.
Цитрусовые
Предполагается, что цитрусовые способствуют производству белых кровяных клеток, а это актуально для борьбы с инфекциями. Они богаты витамином С, получать который гораздо лучше из натуральных продуктов, чем из добавок.
Имбирь
Корень имбиря хорошо работает и как профилактическое средство, и при лечении уже начавшейся простуды. Он обладает согревающим эффектом, а также успокаивает нервную систему.
Куркума
Это пряность является одной из составляющих карри, она имеет ярко-желтый цвет и немного горький вкус. В ней содержится вещество куркумин, которое и придает цвет, а также эффективно при лечении артрита и простуды.
Шпинат
Шпинат – отличный выбор для поддержания иммунной системы, он просто кладезь витамина С, бета-каротинов и антиоксидантов. Чтобы шпинат быт полезней, его как можно меньше нужно подвергать тепловой обработке, а лучше есть сырым. Несмотря на ценность шпината, стоит обратить внимание и на другие зеленые листовые овощи.
Брокколи
Как и шпинат, брокколи просто переполнен антиоксидантами и витаминами А, С, Е. Без преувеличения можно сказать, что брокколи – самый полезный овощ на вашем столе. Но не стоит забывать про минимум термической обработки.
Йогурт
Если вы едите йогурт, то получаете вместе с ним ценные живые культуры. Эти культуры благотворно влияют на иммунитет. Йогурт также является источником витамина D, который играет важную роль в укреплении организма.
Миндаль
Когда речь заходит об иммунитете, первую скрипку играет витамин С, но и витамин Е не менее важен. Он является жирорастворимым витамином. Дневную норму витамина Е можно получить, съев полчашки миндаля.
Включите в свою диету эти продукты и не болейте!