Потеря мотивации, отсутствие энергии и перманентная усталость. Поставленные ранее цели утратили смысл, любимые занятия больше не вдохновляют, а общение, которое раньше приносило удовольствие, теперь опустошает. Единственное разнообразие в этом мрачном коктейле – иногда возникающая тревога, что ваша отстраненность рано или поздно приведет к негативным последствиям. Но ни сил, ни желания на то, чтобы что-то поменять, нет: вам просто все равно. Если сейчас вы узнали себя, то самое время возвращаться к жизни.
Что такое апатия
В клинической психологии и медицине апатию принято рассматривать как симптом или синдром, сопутствующий более серьезным заболеваниям, диагностировать которые может только врач. Апатию как психологическое явление мы можем рассматривать только у здорового человека.
Состояние апатии не всегда имело негативное значение. В некоторых древнегреческих философских школах (к примеру, у ранних стоиков) «апатия» понималась как важное качество состояния добродетели. Считалось, что полным отрешением от эмоций и страстей, отрешенностью от действительности и даже бесчувственностью может обладать только мудрец.
При апатии человек становится непродуктивным и неработоспособным. Зачастую даже встать с постели становится не столько невыполнимой, сколько бессмысленной задачей. Потому что в этом состоянии смысла в чем-либо у него действительно попросту нет. Чувства и эмоции «выключены» или значительно притуплены, интерес к действительности максимально снижен. Усугубляет ситуацию тревога о закономерных негативных последствиях.
К примеру, вы можете четко осознавать, что систематические прогулы на работе, нарушение дедлайнов, отмененная деловая встреча или невыполнение KPI закономерно повлечет за собой потерю должности или даже увольнение, но даже страх потери не будет являться стимулом. На рабочем месте эффективность такого сотрудника будет резко и заметно снижена.
В личной жизни потеря интереса к близким, раздражительность и желание избежать любых контактов, даже с домашними, также способны разрушить отношения. Чтобы не допустить серьезных последствий и трансформацию апатии в более серьезные психологические, а иногда и психические, проблемы, стоит обратить внимание на ее симптомы.
Симптомы апатии
Снижение мотивации или ее полное отсутствие.
Постоянная усталость вне зависимости от нагрузки.
Дневная сонливость, ухудшение ночного сна или бессонница.
Потеря аппетита.
Утрата либидо, раздражительность от тактильных ощущений.
Чрезмерное желание уединения, нежелание любых контактов.
Безразличие к происходящему и слабовыраженные эмоции.
Отказ от любимых занятий и увлечений.
Монотонная речь и слабо выраженная интонация.
Снижение концентрации, внимания и рассеянность.
Ухудшение памяти.
Замедленная реакция.
Когда стоит беспокоиться
Если у вас присутствует хотя бы 5 из вышеперечисленных симптомов, на состояние стоит обратить пристальное внимание. Улучшений не последовало в течение трех недель – пора бить тревогу. В случае, когда у человека присутствуют все пункты симптоматики, следует как можно скорее обратиться к специалисту с медицинским образованием.
Причины апатии
Апатия как психологическое явление может быть как симптомом, так и последствием эмоционального выгорания, переутомления, перенесенного стресса (потеря близкого, тяжелое расставание, разочарование).
Причем, ситуации, когда человек наиболее уязвим перед апатией, могут быть как объективны, так и субъективны. Приведем примеры.
На собрании директор сообщил Василию, что тот – ценный сотрудник. И, если в течение трех месяцев он увеличит личные показатели на 300%, гарантированно получит должность начальника отдела. Задача кажется невозможной, но наш Василий амбициозен и, работая сутками без выходных, выполняет условие. Но повышение наш герой так и не получает, и, кроме того, на заветную позицию руководство нанимает другого человека.
Василий решил, что он лучший сотрудник. Он очевидно умнее и опытнее своих коллег, тем более, не просто так у него две «вышки». По мнению Василия, старается он больше других, и кому, как ни ему, занять вакантное место руководителя отдела. Но сколько бы ни старался Василий, за пять лет от директора он не услышал даже слова «молодец».
В обоих примерах наш условный Василий получит весь букет симптоматики. Корнем причины апатии будет неполученное желаемое одобрение (награда, похвала) за приложенные усилия. Несмотря на объективное разочарование в первом и субъективное во втором случаях, состояние этих людей будет протекать одинаково тяжело. Даже несмотря на то, что один из них «сам себе все нафантазировал», то есть причина была субъективна.
«Да тебе просто лень!»
На самом деле, сравнивать, а, тем более, ставить знак «равно» между ленью и апатией – то же самое, что делать это с красным и квадратным.
Если мы говорим о лени, чаще всего подразумевается личностная характеристика. Несомненно, иногда чувство лени выступает в качестве психологической защиты нашего организма. Но такие проявления фрагментарны, краткосрочны и имеют отношение к конкретным ситуациям. Например, мы можем лениться, если устали и еще не успели восполнить энергию. Лень, когда нам предлагают сделать то, что объективно не входит в нашу зону ответственности и при этом искренне не вызывает у нас никакого интереса. Иначе говоря, это наше законное «Просто не хочу». А еще часто нам бывает лень делать что-то, что, по нашему мнению, не имеет смысла. Вам может быть лень делать очередной отчет, потому что вам достоверно известно, что начальник хоть и требует их с пеной у рта, никогда даже не открывает файл. И здесь все в пределах нормы.
Картина совершенно иная, если под ленью подразумевается черта характера. В этом случае лень отчасти можно назвать стилем жизни, это поведение постоянно. Апатия же, если не имеет под собой медицинских причин, как правило, не длится больше месяца.
Апатия и прокрастинация
Прокрастинация (откладывание дел на потом) чаще всего касается конкретной задачи. Тот самый случай, когда нам нужно сесть за предстоящий сложный экзамен, но целую неделю, выделенную на подготовку, у нас находится десяток не менее важных дел и выполняем мы их без внутреннего сопротивления.
Мы испытываем прокрастинацию, когда «ждем вдохновения» или когда поставленная цель кажется необъятной или слишком долгосрочной. Прокрастинировать «любят» перфекционисты или зависимые от одобрения окружающих люди. Но какой бы ни была причина, распространяется откладывание только на определенную задачу и другие виды деятельности никак не страдают. Ничего общего с апатией.
Инструменты самопомощи
Использование алкоголя или других психостимуляторов при апатии лишь усугубит ситуацию и может быть опасно.
Как бы парадоксально ни звучало, но, если вы не испытываете эмоций, это не значит, что их нет. Ваша задача – эти эмоции «освободить»:
Можно начать с поверхностного описания ситуации, которая привела вас к апатии: какие чувства и мысли над вами преобладали? Вы были разочарованы, злы? Легче всего упражнение удается, если представить, что вы рассказываете о ситуации 5-летнему ребенку на доступном ему языке.
Какие бы чувства вы ни описывали, среди них нет ни плохих, ни хороших – разрешите себе любую реакцию.
Вспомните аналогичную ситуацию из своей жизни, произошедшую 5 лет назад или больше. Сегодня ведь вы смотрите на нее совершенно иначе, не правда ли? Может быть, она тех переживаний не стоила, или же по прошествию лет вы понимаете, что так случилось только к лучшему?
А теперь вернитесь в настоящее и посмотрите на причину своего состояния еще раз. Мысленно перенеситесь в свою жизнь спустя 5 лет. Все кажется не таким уж и критичным, если подумать?
Дайте себе время и четко обозначьте срок. К примеру, вы можете сказать себе: «Мое состояние закономерно, а моя реакция на ситуацию адекватна. Я даю себе три дня на восстановление, а затем буду жить дальше».
Включите мотивирующие фильмы. Если смотреть совсем не хочется, сделайте звук потише – пусть себе идут. Даже в таком режиме кино «достанет» ваши каналы восприятия.
Не делайте резких рывков, даже если вам стало заметно лучше. Вполне возможно, что вас может накрыть всплеск энергии и вы захотите «догнать» эмоции и жизнь. И вот здесь будьте аккуратны – эффект краткосрочный и может еще глубже закопать вас в яму апатии по истечению. Возьмите за правило: возвращайте по 1-2 приятных вам события или вещи в день, постепенно добавляя в жизнь заброшенные рутинные занятия.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ
Алёна Ходас, психолог, мотивационный тренер, лайф-коуч @iconic_mental