Йога в наши дни популярна как никогда. Несмотря на множество ее разновидностей, последователи делятся на 2 основных типа: сторонники динамической йоги, где акцент делается на физическую нагрузку, и статической, где основное внимание уделяется духовному учению. Расскажем, как выбрать свой вид йоги и при этом не потерять ее главный смысл.
Классическая и современная йога
Классическая, или статическая, йога – это путь совершенствования духа через физические, дыхательные и медитативные практики. Главное здесь – философская составляющая: упор делается не на асаны, а на состояние сознания во время занятий. Суть классической йоги заключается в умении достигать ментального расслабления, прекращать внутренний диалог. И уже в этом состоянии выполнять комплекс упражнений.
Современная, или динамическая, йога – это выполнение классических асан в определенном ритме и последовательности. Позы перемежаются виньясами – специальными комплексами движений, которые позволяют практикующему пребывать в состоянии динамической медитации, гармонично соединяя физические упражнения и дыхание.
Современная йога никак не связана с фитнесом и не является отдельной системой практик. Это классика в динамике. Наиболее известные варианты динамической йоги – Сурья-намаскара и Чандра-намаскара (приветствие Солнцу и Луне).
Популярность динамической йоги обусловлена тем, что она более соответствует потребностям современного жителя мегаполиса и ориентирована на людей, которые, в отличие от населения Индии, находятся в иной климатической зоне и температурных условиях. Исходя из чего, и подход к упражнениям должен быть другим.
Конфликт классической и современной йоги: духовное учение против физической нагрузки
Изначально йога являлась целостной системой, основная цель которой заключалась в духовном развитии и самосовершенствовании человека, пробуждении его истинной сути и освобождение от круга перерождений. Асаны являлись ее неотъемлемой частью, но никогда не выходили на передний план.
В настоящее время произошла подмена понятий: под йогой в первую очередь понимают ее телесно-физиологическую составляющую, делая чрезмерный упор на позах, а через них – на поддержание здоровья и хорошей физической формы. Однако это не является йогой в ее традиционном понимании.
Сравнительный анализ динамической и статической йоги
Преимущества динамических практик:
· укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат;
· нормализуют обмен веществ;
· способствуют снижению лишнего веса;
· оказывают благотворное влияние на дыхательную систему;
· укрепляют мышцы, придают им рельеф;
· улучшают состояние суставов;
· снимают мышечные зажимы;
· избавляют от энергетических блоков, дарят заряд энергии.
Преимущества статических практик:
· повышают выносливость организма без увеличения массы тела;
· более комфортны, не вызывают чрезмерного утомления и перенапряжения;
· сжигают жировые отложения;
· развивают эластичность связок и сухожилий;
· повышают растяжку;
· снимают внутренние зажимы;
· снижают уровень стресса;
· делают тело более сильным и гибким.
Кому какой вид йоги подходит?
Статическая йога
Практики классической йоги подходят мужчинам и женщинам, независимо от возраста – всем, кто желает поддерживать свое тело в хорошей форме:
· тем, кто не любит спешку и суету, и склонен погружаться в себя;
· всем, кто ценит четкость и дисциплину;
· стремящимся найти нечто большее, чем просто фитнес или спорт;
· ослабленным людям и людям с ограниченными возможностями.
Вместе с тем, занятия статической йогой будут хороши для активной молодежи, поскольку позволят ей обрести необходимый баланс.
Основные типы:
· Хатха-йога: включает асаны (в положении стоя и сидя), скручивания и пранаямы.
· Бхакти-йога: в ее основе лежат практики, призванные помочь обрести свой путь и достичь на нем прозрения – через бескорыстное служение. Здесь не практикуется выполнение асан, вместо этого последователи проводят ритуалы, читают молитвы, поют мантры, медитируют.
· Йога-нидра, или йога сна: наиболее расслабляющая практика, построенная на вхождении в глубокое медитативное состояние посредством дыхательных упражнений и высокой концентрации.
· Восстановительная йога: упор делается на правильном выполнении асан, при этом каждая поза удерживается достаточно длительное время. Занятия проводят под музыку, в темноте.
Динамическая йога
Практики динамической йоги подходят людям без проблем со здоровьем, находящимся в хорошей физической форме:
· подросткам и молодежи;
· людям активным, энергичным, упорным и выносливым;
· профессиональным спортсменам;
· тем, кто любит разнообразие и динамику;
· всем, кто готов работать над своим телом и кого не пугают большие физические затраты во время занятий.
Основные типы:
· Виньяса флоу йога: плавная смена асан и статики при помощи виньяс. Практика проходит в едином ритме и носит медитативный характер, благодаря тому что позы синхронизируются с дыхательными техниками.
· Аштанга-йога, или раджа-йога («царская йога»): последовательная и достаточно динамичная смена комплекса асан, с использованием таких дыхательных техник как уджайи и виньясы.
· Горячая йога, или бикрам-йога: комплекс из 26 асан выполняется в помещении, прогретом до температуры в 40 градусов. Сессия занимает от 1 до 1,5 часов.
· Кундалини-йога: сочетает в себе статичные позы с комплексами асан, дыхательными практиками и пением мантр.
· Айенгар-йога: классика, выполняемая в интенсивной форме, с использованием дополнительного оборудования (ремней, валиков, блоков). Особое внимание уделяется правильной отстройке каждой позы и концентрации на дыхании во время занятия.
Авторы данного текста – йога-практики международного класса Алексей и Татьяна Старовойтовы.