Динамика & статика: в чем преимущества современной и классической йоги?

Йога в наши дни популярна как никогда. Несмотря на множество ее разновидностей, последователи делятся на 2 основных типа: сторонники динамической йоги, где акцент делается на физическую нагрузку, и статической, где основное внимание уделяется духовному учению. Расскажем, как выбрать свой вид йоги и при этом не потерять ее главный смысл.

Классическая и современная йога

Классическая, или статическая, йога – это путь совершенствования духа через физические, дыхательные и медитативные практики. Главное здесь – философская составляющая: упор делается не на асаны, а на состояние сознания во время занятий. Суть классической йоги заключается в умении достигать ментального расслабления, прекращать внутренний диалог. И уже в этом состоянии выполнять комплекс упражнений.

Современная, или динамическая, йога – это выполнение классических асан в определенном ритме и последовательности. Позы перемежаются виньясами – специальными комплексами движений, которые позволяют практикующему пребывать в состоянии динамической медитации, гармонично соединяя физические упражнения и дыхание.

Современная йога никак не связана с фитнесом и не является отдельной системой практик. Это классика в динамике. Наиболее известные варианты динамической йоги – Сурья-намаскара и Чандра-намаскара (приветствие Солнцу и Луне).

Популярность динамической йоги обусловлена тем, что она более соответствует потребностям современного жителя мегаполиса и ориентирована на людей, которые, в отличие от населения Индии, находятся в иной климатической зоне и температурных условиях. Исходя из чего, и подход к упражнениям должен быть другим.

Конфликт классической и современной йоги: духовное учение против физической нагрузки

Изначально йога являлась целостной системой, основная цель которой заключалась в духовном развитии и самосовершенствовании человека, пробуждении его истинной сути и освобождение от круга перерождений. Асаны являлись ее неотъемлемой частью, но никогда не выходили на передний план.

В настоящее время произошла подмена понятий: под йогой в первую очередь понимают ее телесно-физиологическую составляющую, делая чрезмерный упор на позах, а через них – на поддержание здоровья и хорошей физической формы. Однако это не является йогой в ее традиционном понимании.

Сравнительный анализ динамической и статической йоги

Преимущества динамических практик:

·               укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат;

·               нормализуют обмен веществ;

·               способствуют снижению лишнего веса;

·               оказывают благотворное влияние на дыхательную систему;

·               укрепляют мышцы, придают им рельеф;

·               улучшают состояние суставов;

·               снимают мышечные зажимы;

·               избавляют от энергетических блоков, дарят заряд энергии.

Преимущества статических практик:

·               повышают выносливость организма без увеличения массы тела;

·               более комфортны, не вызывают чрезмерного утомления и перенапряжения;

·               сжигают жировые отложения;

·               развивают эластичность связок и сухожилий;

·               повышают растяжку;

·               снимают внутренние зажимы;

·               снижают уровень стресса;

·               делают тело более сильным и гибким.

Кому какой вид йоги подходит?

Статическая йога

Практики классической йоги подходят мужчинам и женщинам, независимо от возраста – всем, кто желает поддерживать свое тело в хорошей форме:

·         тем, кто не любит спешку и суету, и склонен погружаться в себя;

·         всем, кто ценит четкость и дисциплину;

·         стремящимся найти нечто большее, чем просто фитнес или спорт;

·         ослабленным людям и людям с ограниченными возможностями.

Вместе с тем, занятия статической йогой будут хороши для активной молодежи, поскольку позволят ей обрести необходимый баланс.

Основные типы:

·         Хатха-йога: включает асаны (в положении стоя и сидя), скручивания и пранаямы.

·         Бхакти-йога: в ее основе лежат практики, призванные помочь обрести свой путь и достичь на нем прозрения – через бескорыстное служение. Здесь не практикуется выполнение асан, вместо этого последователи проводят ритуалы, читают молитвы, поют мантры, медитируют.

·         Йога-нидра, или йога сна: наиболее расслабляющая практика, построенная на вхождении в глубокое медитативное состояние посредством дыхательных упражнений и высокой концентрации.

·         Восстановительная йога: упор делается на правильном выполнении асан, при этом каждая поза удерживается достаточно длительное время. Занятия проводят под музыку, в темноте.

Динамическая йога

Практики динамической йоги подходят людям без проблем со здоровьем, находящимся в хорошей физической форме:

·         подросткам и молодежи;

·         людям активным, энергичным, упорным и выносливым;

·         профессиональным спортсменам;

·         тем, кто любит разнообразие и динамику;

·         всем, кто готов работать над своим телом и кого не пугают большие физические затраты во время занятий.

Основные типы:

·         Виньяса флоу йога: плавная смена асан и статики при помощи виньяс. Практика проходит в едином ритме и носит медитативный характер, благодаря тому что позы синхронизируются с дыхательными техниками.

·         Аштанга-йога, или раджа-йога («царская йога»): последовательная и достаточно динамичная смена комплекса асан, с использованием таких дыхательных техник как уджайи и виньясы.

·         Горячая йога, или бикрам-йога: комплекс из 26 асан выполняется в помещении, прогретом до температуры в 40 градусов. Сессия занимает от 1 до 1,5 часов.

·         Кундалини-йога: сочетает в себе статичные позы с комплексами асан, дыхательными практиками и пением мантр.

·         Айенгар-йога: классика, выполняемая в интенсивной форме, с использованием дополнительного оборудования (ремней, валиков, блоков). Особое внимание уделяется правильной отстройке каждой позы и концентрации на дыхании во время занятия.

Авторы данного текста – йога-практики международного класса Алексей и Татьяна Старовойтовы.