Технологии развиваются настолько стремительно, что даже 20 лет назад было трудно себе представить, что ваш телефон сможет стать личным спортивным тренером, а весы будут составлять меню с учетом потребностей организма и предпочтений владельца. Поддерживать здоровье стало легче и увлекательней. Но обо всем по порядку.
УТРО
Правильно почистить зубы вам поможет умная зубная щетка (например, Kolibree). Она проанализирует каждую чистку, отправит данные на смартфон, даст рекомендации и подскажет, каким зонам рта стоит уделять больше внимания.
Затем — прыжок на умные весы (например, Picooc или Xiaomi Mi Body Composition Scale 2), которые за несколько секунд покажут не только общий вес тела, но и процент жира, мышц, воды, объем костной массы, скорость основного обмена веществ, метаболический возраст и другие параметры. Некоторые модели таких весов умеют считать ваши возможности держать равновесие. Для этого необходимо поднять одну ногу и закрыть глаза. Все полученные данные сохранятся в мобильном приложении. Кстати, в приложении можно задать цели, получить советы по поддержанию формы и посмотреть графики. Они также приспособлены для использования всей семьей. При подключении к домашней сети умные весы будут автоматически определять пользователя и отправлять результаты измерений прямо в Облако, минуя смартфон.
ВОДА
С утра советуют выпить воды. Сколько — подскажет умная бутылка AquaGenie. Она следит за тем, чтобы человек пил воду регулярно, обновляет информацию и синхронизируется с приложениями на вашем телефоне. Устройство напоминает о необходимости добавить в организм воды. С умной бутылкой можно задавать цели ежедневного потребления воды и отслеживать прогресс. Заряжается она с помощью беспроводной подставки, легко моется и рассчитана на долгую службу.
Есть несколько самых популярных приложений, которые помогают не забывать про питье воды:
«Моя вода» позволяет выбирать вручную объем жидкостей, просматривать статистику и делать выбор напитков.
Waterbalance на основании данных вашего возраста, пола, роста и образа жизни рассчитает дневную норму потребления воды и будет своевременно напоминать о том, что пора попить еще. В нем отображается количество жидкости в вашем организме и объем, который осталось выпить до конца дня. Приложение учитывает не только количество выпитой воды, но и другие напитки (кофе, чай, сок).
Waterllama вырабатывает привычку пить воду. Каждый день на экране появляется новое животное, которое необходимо «наполнить» водой на 100% и тем самым достичь цели по поддержанию водного баланса в организме. Также в приложении есть челленджи и возможность поделиться результатами с друзьями.
Швейцарский очиститель воды SteriPEN
использует ультрафиолет, чтобы убить 99,9% всех вредных бактерий и вирусов в воде. Способен очистить 50 л воды за несколько минут. Когда вода станет безопасной для питья, на устройстве появится смайлик.
ЗАВТРАК
Умные кухонные весы Beurer DS61 показывают вес, калорийность и пищевую ценность еды и подойдут тем, кто не пользуется приложениями для подсчета калорий.
Приложения по подсчету калорий и дневники питания обладают встроенной системой напоминаний и готовыми программами для снижения веса или набора массы. Расчет проводится с учетом физических показателей и желаемого результата. Программы также могут проводить мониторинг физических упражнений.
Приложение Green Plate содержит vegan, gluten-free и raw рецепты. Они разделены по типам диет, видам еды и времени приема пищи. Любой понравившийся рецепт можно добавить в лист покупок: ингредиенты распределятся по пунктам, напротив которых ставятся галочки.
РАБОТА
За атмосферой на рабочем месте следит прибор Atmotube — портативное устройство, которое анализирует воздух вокруг вас и сообщает об избытке вредных газов, летучих органических соединений, изменении температуры и влажности.
Держать спину прямо поможет электронный корректор осанки «Мастер Осанки» —миниатюрное устройство, которое крепится в районе ключицы с помощью наклейки или клипсы для одежды. В него встроен акселерометр, определяющий наклон спины. Когда пользователь сутулится, гаджет вибрирует или дает сигнал, что пора выпрямиться.
Монитор осанки Lumoback надевается на поясницу и будет периодически вам напоминать о ровной спине вибросигналом. А в конце дня выдаст статистику о том, сколько времени вы провели в согнутом состоянии.
МАГАЗИН
Приложение Fooducate поможет покупать продукты, соответствующие принципам диеты, которой вы придерживаетесь. При наведении сканера на штрихкод товара, пользователь получает полный список ингредиентов, где будут выделены трансжиры и сахар, которые не соответствуют принципам здорового питания.
Приложение Is It Vegan? по штрихкоду подскажет, соответствует ли состав ингредиентов выбранному типу питания, а также объяснит, какие вещества помешали продукту попасть в веганскую категорию и почему.
ОБЕД
Проверить содержание нитратов можно в домашних условиях при помощи специального устройства – нитратометра. У каждого типа овощей и фруктов есть санитарные нормы наличия нитратов — с ними прибор сравнивает полученные значения.
Умная вилка HAPIfork способна помочь контролировать или изменять любые привычки в еде. Она умеет отслеживать движения руки, измерять время между укусами и порекомендует вам есть медленнее, если вы торопитесь. Это устройство поможет не переедать и не набрать лишний вес.
Приложение 21-Day Vegan Kickstart предназначено для начинающих веганов: оно поможет освоить веганскую диету. Приложение предлагает ежедневное веганское меню на три недели, чтобы начинающим не приходилось ломать голову над своими завтраками, обедами и ужинами.
Приложение Dr.Greger’s Daily Dozen – это план питания, в котором каждый день необходимо съедать определенное количество бобовых, ягод, фруктов, крестоцветных, зелени, овощей, льняного семени, орехов, злаков, трав, специй и выпивать определенный объем жидкости, а также выполнять физические упражнения. На официальном сайте есть удобная таблица, которую можно распечатать и приклеить на стену или холодильник. Приложение разработано на основе рекомендаций Доктора Майкла Грегера.
Приложение Green Kitchen насчитывает более 150 рецептов с фото и инструкциями по приготовлению. Блюда разработаны так, чтобы в них содержалось минимум сахара, глютена и молочных продуктов.
ФИТНЕС
Приложения Go fitness и Yoga.com Studio позволят самостоятельно заниматься в спортзале вне зависимости от уровня подготовки при помощи разработанных видеоинструкций.
Run Keeper не только подсчитает, достаточно ли вы двигаетесь, но и поможет найти соратников для совместных пробежек.
Приложение FatSecret направлено на контроль веса. Все зависит от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес. Можно записывать и контролировать, сколько белков, углеводов и жиров было съедено за день. Это позволит поменять пищевые привычки в разное время суток.
Самое популярное в мире приложение для тренировок Sweat от Кайлы Итсинес.
Красивая визуализация, секундомер, план тренировок по календарю, а также составление диеты, в том числе вегетарианское, веганское, без лактозы. Также можно составлять список покупок в магазине для приготовления пищи.
Умные скакалки HYGEAR HYROPE 1.0 и Smart Rope Tangram Factory помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. Устройство само считает количество прыжков, сожженных калорий и засекает время. Информация выводится прямо на ручках благодаря LED-индикаторам, а при желании скакалку можно синхронизировать с приложением для смартфона через Bluetooth.
Компактная беговая дорожка WalkingPad X21 или WalkingPad C1 предназначена для малогабаритных помещений. Ее можно убрать в любое узкое место или хранить под кроватью.
МЕДИТАЦИЯ И СОН
Приложений для медитации сейчас столько, что сложно перечислить даже самые популярные. Выбирайте то, что вам больше нравится по функционалу и визуальному оформлению. Они позволят вам освоить технику правильного дыхания и медитации, чтобы использовать их в стрессовых ситуациях.
Маска для сна от Xiaomi спасает от бессонницы и повышает качество сна в целом. Сенсоры регистрируют мозговые импульсы, и в соответствии с ними маска запускает подходящую музыку, которая помогает заснуть. Как только Вы заснули, музыка постепенно затихает. Утром музыка также поможет вам пробудиться.
Если пользоваться маской Вам неудобно, то на помощь придет умный будильник, например, Philips Wake-up Light. Перед отходом ко сну светильник начнет плавно уменьшать яркость и переходит от желто-белого света к оранжевому и красному. Незадолго до пробуждения гаджет проведет те же операции в обратном порядке, имитируя восход солнца. Проснуться помогут также природные звуки вроде пения птиц, а самим будильником может служить выбранная мелодия, либо определенная радиостанция.
Интеллектуальный будильник Sleep Cycle отслеживает характер сна и будит тогда, когда наступает быстрая фаза. Проснувшись в этот момент, человек чувствует себя более отдохнувшим и энергичным.
Так, минуточку! Не многовато-то ли помощников? Сразу вспоминается мультфильм «Вовка в Тридевятом царстве», где двое из ларца все делали за него. А на вопрос «Вы что, за меня еще и есть будете?», отвечали: «Ага!» Как ни крути — всё вышеперечисленное не будет работать без вас и вашего желания вести здоровый образ жизни. Дело за малым — принять решение на благо своему организму.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ
Елена Суровикина