Утренняя хандра или постоянная утренняя тревога? Ранние утренние сборы мало кому доставляет удовольствие, но есть несколько способов избежать утренних нервов, и эти способы работают просто и эффективно за короткий промежуток времени. Хотя вы, конечно, можете и дальше выбегать из дома, цепляясь за свой кофе, в надежде, что ничего не забыли, в дальнейшем это только вызовет ещё больший стресс. Этот «цикл стресса» порочен и его трудно разорвать, так что давайте просто это изменим?
Что именно представляет собой кортизол?
Когда дело доходит до уровня кортизола, утро — лучшее время, чтобы начать «с той ноги». Кортизол — это гормон стресса, который является неотъемлемой частью эндокринной системы. Он может помочь вам справиться с чрезвычайными ситуациями или во время высокоинтенсивных упражнений. Кортизол заставляет организм выделять адреналин, который посылает сообщение «сражайся или беги» в ваш мозг. Кортизол не так уж и плох, но он может создать пагубные последствия, когда у вас развивается так называемый «кортизоловый синдром». Это когда организм думает, что он всё время находится в состоянии стресса, и это одна из причин, по которой утренние сборы даются не всегда легко. Поскольку утром уровень кортизола естественным образом высок, очень полезно первым делом взять его под контроль.
Попробуйте эти советы, чтобы снизить уровень кортизола и попрощайтесь с утренним стрессом!
1. Вставайте раньше
Я знаю, что вы думаете – это невозможно, но поверьте мне – всё возможно. Преимущества раннего подъёма поистине бесценны, когда речь идет о снижении утреннего стресса. Сначала это может быть сложно (обычно привыкнуть занимает около недели или двух), но вскоре вы увидите, что это помогает уменьшить стресс. Раннее вставание позволяет вам сделать больше, уделить время себе, заняться физическими упражнениями, не проливать кофе в спешке на одежду, оно даёт вам время на завтрак и время собраться с мыслями. Это поможет вам чувствовать себя менее напряженным настолько, насколько вы даже не можете себе представить. Установите будильник на пораньше по крайней мере от тридцати минут до одного часа. Даже чуть-чуть будет иметь значение!
2. Попробуйте йогу
Йога — одно из самых расслабляющих, но в то же время заряжающих энергией занятий. Всего двадцать минут могут заставить вас почувствовать себя как новеньким. Если вы новичок в йоге, возьмите DVD-диск для начинающих или посмотрите упражнения бесплатно на YouTube. Йога помогает детоксикации органов, помогает снять стресс и улучшает кровообращение первым делом. Она также стимулирует высвобождение ГАМК в головном мозге, которая является аминокислотой, противодействующей высоким уровням кортизола. Попробуйте приготовить завтрак, подходящий под принципы философии йоги для ещё большей пользы мозгу и телу. О, и не забудьте оставить смартфон подальше от коврика для йоги. Йога — это время снять стресс и проснуться, а не проверять новостную ленту и развивать беспокойство в почтовом ящике!
3. Ешьте здоровую пищу
Это может звучать тривиально, но это правда; было показано, что употребление здоровой пищи снижает стресс в организме, обеспечивает питательные вещества, повышающие метаболизм, и помогает вашему мозгу лучше сосредоточиться на протяжении всего утра. Некоторые вещи, которые нужно опустить — это сладкая выпечка и тосты из белого хлеба, обработанные хлопья, которые, вероятно, содержат сахар, сладкие йогурты!
Вместо этого начните свой день со смузи, наполненным питательными веществами, горячей овсяной каши с корицей или солёной, или сладкой киноа. Другие хорошие варианты включают тосты из цельнозернового хлеба с домашним миндальным маслом и яблоком или богатый клетчаткой и белком чиа-пудинг. Основывайте свой завтрак на цельных продуктах, так как они обеспечат вас жизненно важными витаминами группы В, магнием и другими минералами, необходимыми вашему организму для борьбы со стрессом и подготовки к предстоящему дню.
4. Будьте сознательными в отношении кофеина
Нет никаких сомнений в том, что выбор многих в качестве утреннего напитка — это кофе, поэтому вместо того, чтобы бороться с этим, давайте оставим всё как есть. Если вы любите кофе и даже чай с кофеином, вам пока не нужно отказываться от кофеиновой привычки. Вместо этого просто будьте «сознательными в отношении кофеина». Это означает, что ваши напитки с кофеином должны составлять не более одной или двух чашек, а дальше стоит пить воду или другие напитки без кофеина, богатые водой, в течение дня (например, смузи, травяной чай без кофеина и зелёные соки). Также попробуйте сделать свой кофе немного полезнее, убрав сливки и сахар.
5. Готовьтесь заранее
Наконец, одна из лучших вещей, которые нужно сделать заранее, чтобы уменьшить утренний стресс — это подготовиться накануне вечером, что позволит не бегать в рассеянности на следующее утро. Это может быть как минимальная, так и более тщательная подготовка, по вашему желанию. Некоторые хорошие идеи включают в себя: подготовку уже выглаженной одежды, сборку всех рабочих сумок, раскладку тренировочного снаряжения, если вы тренируетесь утром, заблаговременное приготовление ингредиентов для завтрака и прочее.
Также рекомендуется выделить не менее 15-30 минут на чрезвычайные ситуации, такие как пробки на дорогах или проблемы с гардеробом. Попробуйте эти советы, и, надеюсь, ваше утро изменится в лучшую сторону в кратчайшие сроки!
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
Фото: Conscious Design/Unsplash