В норме человек обладает способностью управлять своей мышечной деятельностью. Он полностью контролирует уровень напряжения мускулатуры, что позволяет ему совершать разнообразные движения – от тонкой работы с мелкими предметами до силовых нагрузок. При возникновении спазмов некоторые мышцы не могут расслабиться и выходят из-под контроля. Это причиняет серьезный дискомфорт – при такой боли трудно думать о чем-либо, кроме своего состояния.
О природе мышечных блоков и способах избавиться от них рассказывает Владимир Бондаренко – эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.
Проявления мышечных блоков
Мышечные блоки – это ограничение движения. Они могут возникать в различных частях тела, включая шею, спину, плечи и конечности. Блоки условно делятся на два типа: двигательный и дыхательный. Эти термины говорят о природе и характере спазмов.
Они часто проявляются в виде дискомфорта в крупных суставах и позвоночнике при движении. Иногда неприятные ощущения от зажимов списывают на простуду, плохой сон, неудобную подушку, магнитные бури или смену погоды.
Факторы риска
Мышечные блоки могут появиться при следующих состояниях:
1. При хроническом стрессе, который нарушает гормональный фон, что вызывает повышение тонуса мускулатуры.
2. При травмах спины, когда затронуты группы мышц, чувствительных к раздражителям. В результате этого возникает блок.
3. При неправильной позе при работе, ношении тяжестей на плече, что со временем приводит к перенапряжению и спазмированию мышц.
4. При остеохондрозе, когда зажимаются нервные окончания. Это в результате вызывает боль в мышцах.
Последствия возникновения мышечных блоков
При спазме мускулатуры нарушается работа сосудистой и нервной систем. Напряженные мышцы пережимают ткани, из-за этого ухудшается поступление в них кислорода и жизненно важных веществ.
Страдает и опорно-двигательный аппарат: кости, суставы, связки и хрящи. В дальнейшем блоки могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
Как избавиться от мышечных блоков?
Любой вариант спазмов мускулатуры приносит ухудшение качества жизни, однако ситуации поддается коррекции. Что поможет снять боль?
Массаж
Профессиональный массаж способен расслабить сокращенные мускулы. Процедура улучшает кровообращение в тканях и устраняет спазмы.
· для этих целей хорошо подойдет классический вариант воздействия на тело. Он избавит от чувства усталости, согреет напряженные мышцы, повысит их работоспособность;
· полезно также сходить на сеанс лимфодренажного массажа, активизирующего отток лимфы. Он помогает вывести вредные вещества, которые накапливаются в организме;
· для снятия блоков рекомендован массаж глубоких слоев тела. Интенсивное воздействие эффективно снимает спазмы напряженных мышц.
Двигательная активность
Главное — это формирование правильных двигательных привычек на занятиях физической культурой. Важно также осознанное выполнение упражнений. При этом необходимо опираться на принципы плавности, центрирования, дыхания, контроля.
Растяжение мышц по специальным методикам поможет снять напряжение и повысит гибкость. Лечение может включать различные техники укрепления и улучшения работы мускулатуры для предотвращения новых спазмов.
Коррекция образа жизни
Стоит обратить внимание на свой ритм жизни, режим сна и бодрствования. Важно организовать комфортную рабочую зону, следить за положением тела во время трудовой деятельности. Если сон не приносит отдыха и расслабления, нужно привести в порядок спальное место. Необходимо также пересмотреть свое меню, ориентируясь на принципы здорового питания.
Медикаменты
В некоторых случаях врач может назначить медицинские препараты, чтобы снять блоки и облегчить боль. Использование лекарственных средств должно осуществляться под строгим контролем специалиста.
Если у вас нарушена подвижность тела, часто беспокоят боли в мышцах, возникают онемение и покалывание в теле, необходимо обратиться к врачу. Не стоит думать, что все пройдет само — необходимо провести диагностику и назначить правильное лечение.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ