Устали заболевать каждый раз, когда температура на улице опускается ниже 15°С? Видите людей, которые никогда не болеют, и не понимаете, как они это делают? Спешим вас обрадовать: это точно не генетика. Делимся советами, которые помогут вам перестать болеть, но только при условии, что вы будете им следовать.
Укрепление здоровья с помощью питания и физических упражнений
Ограничьте количество потребляемых калорий. Возможно, раньше у вас не было причин ограничивать себя в еде и садиться на какую-либо диету, но теперь это сделать придется. Исследования показывают, что люди, которые едят на 25% меньше нормы, заболевают крайне редко. Ваш уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление будут ниже, что приведет к лучшему состоянию здоровья. Но это не значит, что нужно голодать, просто ешьте чуть меньше, чем обычно. Веганам и вегетарианцам лучше всего отказаться от покупной еды, в составе которой много сахара, соли, жира и других вредных веществ.
Принимайте витамины для иммунной системы. Прежде, чем вы это сделаете, поговорите с врачом, который скажет, каких витаминов и питательных веществ вам не хватает, и порекомендует хорошие витамины. Тем не менее, не забывайте о питании, в которое нужно включать продукты с высоким содержанием витаминов A, C, D, железа и цинка.
Выходите на улицу. Найдите повод выйти на улицу, даже если вам кажется, что там холодно. Ваше тело нуждается в кислороде, вы двигаетесь, и это дает вашим клеткам необходимый импульс. Одевайтесь теплее и выходите на прогулку или пробежку, гуляйте дольше с собакой, отправляйтесь в магазин за несколько кварталов от вашего дома. Все, что вам нужно – это быть на улице.
Упражняйтесь. Делайте кардио-тренировки, чтобы ваше сердце прокачивалось, а ваша кровь – двигалась. Это укрепляет иммунную систему, а также помогает сбросить вес, укрепить мышцы и борется с воспалениями и болезнями. Как упражнения помогают поднять иммунитет? Все дело в том, что во время физической активности вырабатываются белые кровяные клетки, которые борются с плохими бактериями и вирусами.
Ешьте здоровую пищу. И снова о еде. Ешьте меньше обработанной пищи. Правильное питание сделает ваше тело сильнее и поможет сохранить иммунную систему в хорошей форме. Пейте достаточное количество воды и старайтесь есть органические продукты. Ешьте зелень, салаты, яркие (но натуральные) овощи и фрукты. Включите в рацион имбирь, апельсины и чеснок.
Укрепление здоровья с помощью новых привычек
Научитесь расслабляться. Стресс провоцирует снижение иммунитета. Более низкие уровни кортизола поддерживают ваше тело в нормальном состоянии, но когда вы подвергаетесь стрессу, вы меньше спите, меньше тренируетесь и больше едите, и все это ведет к болезням. Существуют гормоны стресса, называемые глюкокортикоидами. В долгосрочной перспективе эти гормоны наносят ущерб вашей системе, блокируя другие клетки. Когда это происходит, вы становитесь более восприимчивыми даже к самым слабым вирусам.
Думайте позитивно. Важно, чтобы ваши мысли носили положительный характер. Исследования показывают, что счастливые люди, которые даже не заботятся о том, как бы не заболеть, не болеют! Оказывается, позитивные мысли производят большее количество антител к гриппу, хотя ученые до сих пор не понимают, почему.
Будьте социально-активными. Исследования давно показали связь между одиночеством и изолированностью от общества и плохим здоровьем. Мы – люди, и нам нужно быть социально-активными. Проводите время с друзьями, семьей, получайте удовольствие от общения. Занимайтесь с друзьями спортом, «убивая» тем самым сразу двух зайцев.
Избегайте употребления табака, алкоголя и наркотиков. Все это наносит ущерб вашему здоровью, ослабляя ваше тело каждый день. Эти вещества усложняют вещи, делают вас зависимыми. Сигареты, наркотики и алкоголь – это токсины. Иногда эффект от них даже не ощущается, но он есть.
Спите достаточно. Это означает каждую ночь. Адекватное количество сна снимает стресс и позволяет вашему организму оправиться от повседневной деятельности. Исследование 2009 года показало, что люди, которые спят меньше 7 часов, увеличивают свои шансы столкнуться с простудой. С нашим ритмом жизни может быть трудно спать по 7 часов каждую ночь, но это важно, если вы хотите сохранить свое здоровье. Отсыпаться до обеда по выходным тоже не нужно, поскольку это провоцирует большую усталость в течение недели.
Соблюдайте гигиену. Помимо регулярного принятия душа, вам нужно выполнять минимум гигиенических процедур:
- Используйте дезинфицирующее средство для рук. Держитесь подальше от мыла в общественных местах, поскольку оно может быть заражено микробами. Вместо этого выбирайте устройство с дозатором.
- Всегда тщательно вытирайте руки. Влажные руки могут культивировать бактерии.
- Чистите зубы, язык, пользуйтесь нитью, полощите рот. В наших ртах растет множество бактерий. Плохая гигиена полости рта несет за собой более серьезные заболевания, чем простуда, такие как диабет.
Поднимите гигиену на следующий уровень. Вот несколько вещей, которые превышают минимум процедур, обязательных к выполнению, но также помогают вам быть здоровее:
- Мойте руки каждый раз, когда приходите домой.
- Избегайте дверных ручек. Используйте ткань или салфетку, чтобы открывать двери в общественных местах. Если это сложно, то не дотрагивайтесь руками до лица после контакта с дверьми.
- Мойте руки после контакта с незнакомыми людьми.
- При приготовлении пищи надевайте специальные перчатки.
- Не трогайте ничего в общественных местах. Используйте бумажные полотенца, туалетную бумагу и салфетки, чтобы смыть туалет, включить кран и т.д.
И не забывайте одевать по погоде, надевать шарф, закрывая горло, брать с собой зонт и надевать непромокаемую обувь.
Екатерина Романова