В последние несколько лет ретриты тишины становятся все более популярными, в том числе и потому, что наш мир становится все более беспокойным. Наступила весна и возможно вы уже планируете свою поездку на такой ретрит. Перед тем как отправиться в путь, следуйте этим 8 простым советам, чтобы оптимизировать свое время вдали от дома.
Ретрит тишины – это отличный способ расслабиться, отдохнуть от технологий, разговоров и повседневной жизни, перезагрузить свой мозг и сосредоточиться. Однако прыгнуть прямо в безмолвную практику может быть непросто – и внимательная подготовка может помочь вам окунуться в тишину и извлечь больше пользы из этого опыта.
Вот 8 простых способов запустить процесс:
Начните слушать
По дороге домой или уже дома – слушайте. Начните с прослушивания того, что находится в вашем непосредственном окружении. Затем распространите свое осознание на всю комнату, а затем на улицу. Слушайте как можно дальше. Сосредоточьтесь на множестве разных звуков одновременно, а затем различайте их по одному.
Определите цели поездки без ожиданий
Прежде чем отправиться на ретрит тишины, следует иметь в виду конкретные цели вашей поездки. Определитесь с ними, но также позвольте своим намерениям быть мягкими и гибкими. Не зацикливаясь на чем-то одном, вы откроете для себя возможность расширения. Один из способов сделать это – записать то, что вы хотите извлечь из опыта, а затем записать его. Это поможет вам раскрыть энергию и зажечь ее. Это освобождение и принятие.
Совершите несколько бесшумных поездок
Когда вы едете в машине, не включайте ничего – ни музыки, ни подкастов, ни телефонных звонков. Попробуйте сначала всего несколько минут, а затем увеличивайте время.
Говорите только при необходимости
Это подход Ганди: «Говори, только если это улучшит тишину».
Начните растягиваться
Во время тихих уединений часто бывает много сидячей медитации. Убедитесь, что ваше тело готово к тому, чтобы вы могли сидеть в течение длительного времени. И попробуйте растяжку в тишине – это отличный способ настроиться.
Пересмотрите свой рацион
Чаще всего еда во время ретрита тишины – растительная. Чтобы подготовиться к сидению или к трудностям, которые, вероятно, всплывают в тишине, постарайтесь на несколько дней исключить из своего рациона что-то нездоровое, например, газировку или десерт.
Заведите дневник
Несмотря на то, что некоторые ретриты не разрешают ведение дневников, это хорошая практика, чтобы погрузиться в исследование себя еще до поездки.
Попробуйте телепатическое общение
Смотрите в глаза окружающим и общайтесь от всего сердца. Это работает и с растениями и с животными.
Яна Доценко
Источник: Yoga Journal