Неделя только началась, а на вас уже навалилась усталость? Возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион и добавить в него больше продуктов, которые помогут поддерживать бодрость в течение всего дня!
Когда вы чувствуете усталость и сонливость, логичной реакцией может быть желание выпить лишнюю чашечку кофе. Однако кофеин не всегда является лучшим решением! Хоть он и может обеспечить быстрый прилив энергии, по истечении этого эффекта вы почувствуете лишь еще большую усталость.
Кофеин, помимо всего прочего, может вызывать учащенное сердцебиение и другие побочные эффекты. Поэтому более здоровое и надежное решение – правильное питание!
Итак, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы сохранять заряд бодрости в течение всего дня?
Цельные злаки
Злаки являются отличным источником энергии – организм получает ее из содержащихся в них углеводов. Цельные злаки медленно перевариваются, поэтому являются длительным источником энергии, подпитывающим вас с течение дня.
К примеру, простые сахара, в отличие от сложных углеводов в злаках, быстро разрушаются – после их употребления уровень энергии резко повышается, а потом так же резко падает, из-за чего вы ощущаете наваливающуюся усталость и сонливость.
Чтобы поддерживать бодрость в течение всего дня, употребляйте такие цельные злаки, как коричневый и дикий рис, цельная пшеница, ячмень, рожь и овес.
Фрукты
Фрукты могут обеспечить вам быстрый прилив энергии, но при этом они не повышают уровень сахара так же, как крахмалы и простые сахара.
Старайтесь есть больше фруктов, заряженных витамином С, который стимулирует работу мозга и заряжает организм энергией.
Белки
Белки являются хорошим источником устойчивой, медленной энергии за счет содержания в них тирозина – аминокислоты, которая и отвечает за повышение уровня энергии. Обязательно добавляйте в дневной рацион тофу или бобовые!
Какие еще есть способы взбодриться?
Усталость и сонливость могут одолевать вас из-за обезвоживания организма. Чтобы чувствовать себя бодрее, выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
Сократите потребление кофеина, поскольку он способствует обезвоживанию организма. Вместо кофе пейте минеральную воду или травяные чаи без сахара.
Попробуйте есть небольшими порциями каждые три-четыре часа – это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать энергию на одном уровне.
Вероника Кузьмина