«Лесные купания» стали в Японии настоящим национальным времяпрепровождением. Такая практика может уменьшить стресс и даже исцелить наши тела – вероятно, попробовать ее настало время не только японцам, но и всему миру.
Мы прикованы к столам, к мониторам компьютеров, не выпускаем из рук смартфоны, и стрессы повседневной городской жизни иногда кажутся нам непреодолимыми. Человеческая эволюция длилась более чем 7 миллионов лет, и менее 0,1% этого времени люди провели, живя в городах – так что полностью адаптироваться к городским условиям нам предстоит еще не скоро. Наши тела созданы, чтобы жить среди природы.
И тут на помощь приходят наши старые добрые друзья – деревья. Большинство людей чувствуют успокаивающий эффект от проведения времени в лесу или даже в ближайшем парке, в окружении зелени. Проведенные в Японии исследования показывают, что на самом деле тому есть причина – времяпрепровождение на природе и в самом деле помогает исцелить наши умы и тела.
В Японии термин «синрин-йоку» стал расхожей фразой. Буквально это переводится как «лесное купание», погружение в природу для улучшения самочувствия – и это стало национальным времяпрепровождением. Этот термин был придуман в 1982 году министром лесного хозяйства Томохиде Акиямой, что вызвало правительственную кампанию по продвижению 25 миллионов гектаров лесов Японии, которые составляют 67% земли страны. Сегодня большинство туристических агентств предлагают комплексные синрин-йоку туры со специализированными лесотерапевтическими базами по всей Японии. Идея в том, чтобы отключить свой ум, раствориться в природе и позволить исцеляющим рукам леса позаботиться о вас.
Может показаться очевидным, что отстранение от повседневной рутины уменьшает показатель стресса, но, по словам Йошифуми Миядзаки, профессора Университета Тиба и автора книги о синрин-йоку, лесные купания не только приносят психологическую пользу, но также имеют физиологический эффект.
«Уровень кортизола повышается, когда вы чувствуете стресс, и понижается, когда вы расслаблены», – говорит Миядзаки. «Мы обнаружили, что когда вы отправляетесь на прогулку в лес, уровень кортизола снижается, что означает, что вы меньше подвержены стрессу».
Эти преимущества для здоровья могут сохраняться в течение нескольких дней, что означает, что еженедельная лесная детоксикация может способствовать длительному хорошему самочувствию.
Команда Миядзаки считает, что лесные купания также могут способствовать укреплению иммунной системы, делая нас менее восприимчивыми к инфекциям, опухолям и стрессу. «В настоящее время мы изучаем влияние синрин-йоку на пациентов, которые находятся на грани заболевания», – говорит Миядзаки. «Это может быть своего рода профилактическое лечение, и сейчас мы собираем данные на эту тему».
Если вы хотите попрактиковать синрин-йоку, вам не потребуется никакая особая подготовка – просто отправляйтесь в ближайший лес. Однако Миядзаки предостерегает, в лесах может быть очень холодно, а холод ликвидирует положительные последствия лесных купаний – поэтому одеваться нужно обязательно тепло.
Когда вы доберетесь до леса, не забудьте выключить телефон и максимально использовать свои пять чувств – смотрите на пейзажи, касайтесь деревьев, принюхиваетесь к запаху коры и цветов, слушайте шум ветра и воды и не забудьте взять с собой и отведать вкусной еды и чаю.
Если лес расположен слишком далеко от вас, не отчаивайтесь. Исследования Миядзаки показывают, что аналогичного эффекта можно достичь, посетив местный парк или зеленую зону, или даже просто выставив комнатные растения на вашем рабочем столе. «Данные показывают, что поход в лес имеет самый сильный эффект, но будут положительные физиологические эффекты и от посещения местного парка или выращивания комнатных цветов и растений, что, конечно, намного удобнее».
Если вы действительно отчаянно нуждаетесь в целебной энергии леса, но не можете позволить себе сбежать из города, исследования Миядзаки показывают, что простое созерцание фотографий или видеозаписей природных ландшафтов также оказывает положительное воздействие, хотя и не столь эффективно. Попробуйте поискать подходящие видео на YouTube, если вам нужно передохнуть и расслабиться.
Человечество тысячелетиями жило на просторе, вне высоких каменных стен. Городская жизнь дала нам всевозможные удобства и преимущества для здоровья, но время от времени стоит вспоминать наши корни и общаться с природой для получения небольшого душевного подъема.
Вероника Кузьмина