«Речь, взгляд, прикосновения к молодой маме должны быть наполнены теплом и нежностью».
К сожалению, культура послеродового восстановления у нас во многом утеряна. А между тем, период после родов безумно важное время для каждой женщины и от него зависит благополучие семьи и даже общества.
Сегодня, увы, все чаще можно встретить грустную картину: молодая мама через несколько дней после родов уже разрывается между младенцем и бытом, пытаясь охватить необъятное. Родственники и самые близкие люди если и уделяют внимание, то скорее всего ребенку, а не ей. На себя совершенно не хватает времени, даже на самое элементарное. Плюс к этому стресс и растерянность из-за навалившейся ответственности, которая тоже лежит, в основном на маме, физиологический дисбаланс – ведь родивший организм очень отличается от беременного и тем более нерожавшего. И так долгие-долгие месяцы. Это очень тяжело.
Мы решили собрать основные правила, которые, при поддержке близких, обеспечат женщине быстрое и легкое восстановление, скорейшую адаптацию к новой роли и защитят от стресса, который может омрачить радость материнства.
«40 неприкасаемых дней». На Руси женщину после родов называли «положница». Около 40 дней она проводила в постели. Ее полностью освобождали от домашних хлопот. К ней около 9 раз приходила повитуха и «правила» женщину и младенца в бане. Кстати, само слово «повитуха», происходит от слова – повивать, т.е. укутывать положницу в ткань определенным образом, помогая восстановлению. Это подчеркивает традиционное представление о том, что роды – это работа самой женщины и часто повитуха на родах имела, скорее, роль наблюдателя. А вот после родов для нее начиналась самая важная работа, которую женщина сама выполнить уже не могла. Безусловно, полный покой могли позволить себе женщины, которые жили в больших семьях, и к счастью, таких тогда было большинство. Та же у кого не было поддержки, не было возможности позвать повитуху, та, что «рожала в поле» и дальше шла работать, часто имела, к сожалению, очень плачевные последствия.
Современные женщины обязательно должны внять этой традиции. Кроме того, что постельный режим в первые недели после родов поможет восстановиться, избежать негативных последствий и осложнений со здоровьем, это время также станет надежной основой ваших отношений с малышом и фундаментом его счастья.
«Максимум естественности». Грудное вскармливание, совместный сон, контакт «тело к телу» – это не только модные сегодня стили ухода за младенцем. На самом деле, это совершенно естественное природное положение вещей. Так ведут себя все живые существа на планете, так вели себя люди до 20-го века. И чем ближе вы будете к этому природному сценарию, тем быстрее вы оба адаптируетесь и восстановитесь. У младенца не бывает капризов и нет лишних потребностей. Если он хочет на ручки, то это то, что действительно нужно ему, а не просто прихоть. Он следует за своими инстинктами, и мы не должны их ломать – они залог его здоровья и развития. И самое интересное, что хоть мы и не всегда это ощущаем, но оказывается, что маме также нужно все то, о чем просит малыш. Это может быть утомительным, это может нервировать и лишать сил, но, если мы идем за природными потребностями ребенка, это делает нас самих сильнее, запуская инстинктивные процессы адаптации. И, наоборот, внося свои коррективы, мы рискуем нарушить что-то в естественном порядке вещей.
Так, в моей практике есть мамы, которые после родов спешили вернуться к социальной жизни и чувствовали себя лучше и бодрее тех, кто выбирал естественный путь, но спустя пять лет у них «выстреливала» депрессия или какая-то женская болезнь. Конечно, для того чтобы следовать этому пути, опять-таки нужна мощная и постоянная поддержка. Кроме банального недостатка времени и сил иногда придется сталкиваться с мощным непониманием окружающих людей, и важно хотя бы внутри своей семьи не чувствовать себя «белой вороной» и ни с кем не бороться.
Отдельно хочется сказать о грудном вскармливании. Сейчас много говорят о его пользе, но при этом часто не говорят о том, как непросто проходит его становление. И что женщине, чтобы выдержать все испытания – нужно очень много поддержки.
«Чтобы вырастить одного ребенка нужна целая деревня». Никогда в истории женщина не оставалась наедине с ребенком надолго. Рядом всегда был кто-то, чаще – много кто. Это одиночество, в купе с грузом ответственности за жизнь малыша – непосильный груз. Нужно постараться окружить молодую маму вниманием и не оставлять ее одну надолго. Исключением являются женщины, которые чувствуют себя лучше в узком кругу семьи и даже наедине с младенцем. Но даже им нужно постоянно мягко сообщать о своей готовности в любой момент прийти на помощь, ведь ее состояние может измениться. Просто оставьте еду на пороге, напишите сообщение, не требующее ответа, подарите спа-уход или маникюр с открытой датой и т.п. Ответственность за жизнь малыша, его благополучие и состояние молодой мамы должны разделить все близкие люди.
«Забота о маме – прежде всего». Женщина до родов жила на своем собственном ресурсе и, если признаться честно, часто ей самой его не хватало. А теперь ее ресурс нужно поделить на двоих, причем ребенок требует гораздо больше, чем взрослый, т.к. сам еще не может удовлетворять свои потребности. И выходит, что ресурса недостает, а ведь женщина после родов еще и истощена физически и психологически. Я всегда привожу пример, что если бы человека после 9 месяцев недомогания и потом тяжелой операции заставили бы не спать, не давали бы нормально есть, оставили бы без жалости и моральной поддержки и возложили бы на него ответственность за жизнь другого в это непростое время? Это кажется кощунством. Но, именно в таком состоянии приходится прибывать молодой маме. И хоть наш организм от природы рассчитан на эти нагрузки, создавать дополнительный стресс категорически запрещено. Поэтому сама женщина и ее близкие должны постоянно находится в поиске того, что пополнит материнский ресурс. Что напитает женщину, успокоит и расслабит. От банального – поесть и побыть наедине с собой хоть 5 минут, поболтать с подругой, до более глобального – отправится в путешествие или переехать к маме на пару месяцев. Какими бы странными и непонятными не казались нам желания женщины в это время, мы должны стремиться воплотить их в жизнь, т.к. ее счастье для нас всех жизненно важно.
Вся семья должна быть сплоченной именно вокруг женщины, пока та заботится о ребенке. Иногда бывает, что послеродовая хандра или даже депрессия лишает женщину связи с собственными желаниями, и она банально не знает, что ей нужно. Важно знать, что для любой мамочки нужно создать атмосферу любви в доме, терпеливо принимать перепады в ее настроении, освободить ее от любых домашних обязанностей, кроме заботы о детях, постоянно предлагать помощь и поддержку.
Мне известна история, когда женщина вышла из затяжной послеродовой депрессии после того, как подруга наготовила ей огромную сумку вкусной еды из разрешенных продуктов (грудной малыш был аллергиком и мама соблюдала изнуряющую диету). Роль поддержки и самой банальной заботы – нельзя переоценить.
«Во время беременности женщина подобна огню, но после родов подобна льду». Тепло покидает организм родившей женщины. Поэтому очень важно пребывать в тепле и внутри и снаружи: не переохлаждаться (на улицу первое время лучше вообще не выходить, только летом), кушать все тепленькое и жидкое, носить теплую и мягкую одежду. Не менее важно душевное тепло. Послеродовый организм управляется гормонами. Например, окситоцин (гормон любви) способствует скорейшему восстановлению, налаживанию лактации и т.п. Кортизон и адреналин, наоборот, мешают адаптации, они подавляют выработку окситоцина. А начинают они вырабатываться если женщина слышит резкую и неприятную речь, переживает стресс, хроническую неудовлетворенность своих потребностей. Речь, взгляд, прикосновения к молодой маме должны быть наполнены теплом и нежностью.
Также важно не допускать высыхания кожных покровов. Нужно пить достаточно воды, делать масленые массажи, кушать маслянистую пищу.
«Закрытие родов». Во время родов раскрываются не только тазовые кости, даже кости лица раздвигаются под действием гормонов. Примерно тоже самое происходит и с психикой. И спустя некоторое время, женщина начинает ощущать дискомфорт, уязвимость, незащищенность и пустоту. Это состояние усугубляется, если есть разочарование по поводу того, как прошли роды. Поэтому роды надо «закрыть». На уровне тела и психики. Идеально если у Вас есть возможность найти хорошую пеленальщицу (т.е. ту же повитуху) и она Вас отпарит, запеленает, выслушает и поможет пережить, оплакать и отпустить роды. Но найдите хотя бы остеопата, пусть Вас поправит (и малыша заодно) и отдельно психолога. Для того, чтобы психологически освободиться от груза разочарования и боли, нужно многократно рассказать кому-то о родах. Человеку, который примет и посочувствует. Подойдут также форумы, даже анонимные, только с адекватными, добрыми людьми. Роды свои можно и нужно оплакать – слезы очистят и тело, и Душу.
Полезны также легкие очистительные процедуры – хотя бы регулярный душ. Они помогут вывести токсины и гормоны стресса.
«Вернуть органы на место». Один важный остеопатический прием может применить каждая женщина и тем самым значительно ускорить свое восстановление и даже убрать послеродовый животик. Это послеродовое подвязывание живота. Сейчас очень много инструкций на эту тему в интернете. Пожалуйста, не путайте с послеродовым бандажом, т.к. он скорее может навредить, нежели помочь.
«Дать телу правильную нагрузку». Когда возвращаться к физическим упражнениям – каждая женщина должна почувствовать сама. Наша рекомендация: не делать этого ранее, чем через три месяца. А такие упражнения как качание пресса, возможно, лучше вообще не практиковать. На замену им можно использовать цикл упражнений от диастаза. Йоговскую удияна-бандху – лежа, можно делать сразу после родов. Также очень полезны упражнения на укрепления тазового дна.
«Свить гнездо». Очень важно, чтобы пространство в доме было подготовлено не только под нужды малыша, но и под нужды молодой мамы. Как показывает практика, неприспособленность среды отнимает очень много нервов и сил. Конечно, городские комнаты мамы и младенца, пеленальные столы, пандусы только начинают появляться в нашей стране и ускорить этот процесс мы не можем, но дома мы можем значительно облегчить жизнь. Самое важное, что мы можем сделать – это подготовить гнездышко для мамы и малыша. Пусть это будет кровать или, например, тахта, на которой можно и лежать, и сидеть. Нужно, чтобы мама могла спать на ней. Хорошо бы уложить там несколько подушек, можно приобрести специальную подушку для кормления. Очень важно, чтобы рядом был столик, до которого легко дотянуться. А на нем, чтобы стояло все необходимое. Компьютер, блокнот, ручка, книги, термос, графин с водой, фрукты и какая-то еда, подгузники, пеленки, салфетки, зеркало, крема и необходимые средства ухода. Возле кровати нужно поставить мусорное ведро и емкость для грязного белья. Близкие должны взять на себя обязанность вовремя пополнять запасы и следить за тем, чтобы у женщины в гнездышке было все необходимое.
Очень важно еще до родов заготовить большой запас простой для приготовления еды: заморозить полуфабрикаты, приготовить закатки, запас еды для перекусов (сухофрукты, орехи и т.п.) Как мы уже говорили, обязанность по приготовлению пищи и покупки продуктов на первые несколько месяцев нужно постараться передать кому-то другому.
«Природа в помощь маме». Есть специальные восстанавливающие продукты и сборы трав. В каждой культуре свои рецепты. У нас от предков сохранился рецепт такого чая, который следует пить в несколько первые несколько дней. На 1 литр кипятка: 1 ст.л. крапивы двудомной, 1 ст.л. тысячелистника, 1ст.л. пастушьей сумки. Можно добавить по вкусу лимона и меда.
«Разбавить «день Сурка»».
Со временем заботы о малыше начинают сильно приедаться. Как мы уже говорили, более экологично для мамы и малыша пребывать вместе. Поэтому большой социальной активности первое время может не быть. И все-таки важно искать свои способы: группы мамочек, мероприятия, путешествия, даже какое-то дело, хобби для себя и других. Здесь на помощь часто приходят социальные сети и возможность вести блог. Этот вид общения, когда женщина на виду, делится чем-то полезным или просто ведет дневник – очень терапевтичны и приносят молодой маме много приятных бонусов.
И все же, в первый год у большинства не выходит быть слишком активной. И лучше отнестись к этому периоду как ко времени овладения новой ролью. Нет ничего страшного в том, чтобы отдохнуть от социума. Поверьте, вы обязательно туда вернетесь, просто важно делать это плавно, слушая себя и ребенка. Вы будете удивлены, но часто окружающие даже не заметят вашего отсутствия – так быстро пронесется этот год для них, и так медленно для вас. Когда малыш немного подрастет, то социальная энергия, накопленная мамой, очень часто выливается в какие-то классные проекты, которые даже больше подходят ей, чем дородовая деятельность. Существуют исследования говорящие, что рождение ребенка благоприятно влияет на карьерный рост. Отчасти из-за накопления социальной энергии, отчасти потому что теперь есть для кого еще стараться.
Обычно в возрасте двух лет малыши уже могут занимать себя сами и у мамы появляется время и силы также на саморазвитие. Благо, сегодня множество интернет-курсов, лекций и возможностей заниматься самосовершенствованием. Так декрет может стать очень счастливым временем и прекрасным фундаментом для будущего женщины, которая стала еще мудрее, расцвела в своей женственности, вернулась к Природе.
Будьте счастливы, дорогие женщины-мамы, пусть материнство будет вам в радость!
Текст подготовила психолог Анна Полын